Embora a corrida não seja um esporte de contato, muitos corredores conseguem cair e ficar muito machucados. Muitas vezes, alguém ou alguma outra coisa - um ciclista, outro corredor ou más condições - é o culpado por uma eliminação, mas às vezes é apenas nossa falta de jeito.
Siga estas dicas para ajudar a evitar quedas durante suas corridas.
1 - Preste atenção
Mantenha a cabeça erguida e olhe para frente - cerca de 10 a 20 pés à sua frente. Tente não olhar para os seus pés, para que você possa ver o que está por vir. Isso não é apenas importante para sua segurança, mas também é um bom formulário de execução . Isso é especialmente importante ao correr em trilhas onde você pode atingir obstáculos como pedras, raízes, troncos e galhos.
2 - Verifique se seus sapatos estão amarrados
Isso parece senso comum, mas não é incomum ver corredores com cadarços pendentes. A maioria dos cadarços nos tênis de corrida é muito longa, portanto, seja seguro e dê um nó duplo.
Certifique-se de que seus cadarços estejam seguros e amarrados o suficiente. Se você conseguir deslizar seus tênis de corrida e colocá-los de volta sem soltá-los, eles não estarão amarrados o suficiente. Seus laços devem ser amarrados o suficiente para que você possa escorregar apenas um ou dois dedos sob o nó. Se você conseguir colocar alguns dedos embaixo, amarre-os com mais força.
3 - Seja cuidadoso nos Downhills
Muitas quedas ocorrem nas descidas, por isso seja extremamente cuidadoso quando descer a ladeira . Controle a sua velocidade e mantenha a cabeça erguida, para evitar obstáculos e não perder o equilíbrio. Embora seja tentador realmente abrir o passo na descida, é assim que alguns corredores acabam perdendo o controle e caindo.
Mantenha seu passo curto e permaneça no controle. Tenha especial cuidado se estiver correndo em uma descida com cascalho solto, uma combinação particularmente traiçoeira para corredores.
4 - Cuidado com os ciclistas e outros corredores
Evite colisões (e subseqüentes quedas) com outros corredores ou ciclistas, sempre conscientes do seu entorno e praticando uma boa comunicação .
Se você estiver se aproximando de outro corredor ou ciclista e precisar passá-los, comunique-se com ele e deixe-os saber de que lado você está tentando passar. Antes de parar ou virar, olhe para trás e certifique-se de que seu caminho esteja livre.
5 - Não bloqueie seu senso de audição
É difícil ficar alerta quando você está usando fones de ouvido e ouvindo música alta. Para se manter seguro e ciente do que o rodeia, mantenha o volume baixo, deixe um fone de ouvido para fora ou deixe sua música em casa quando estiver correndo do lado de fora .
6 - Use cuidado extra no início da corrida
Muitas quedas acontecem no início das corridas. Os corredores frequentemente tropeçam quando tentam passar por corredores mais lentos, serem empurrados pela multidão ou tropeçar em uma garrafa de água ou uma peça de roupa que alguém descartou no início.
Quando você se alinha no início de uma corrida, certifique-se de estar na posição certa para o seu ritmo e esteja atento aos itens descartados.
7 - O mesmo vale para as paradas de água também
Multidões e pavimento molhado e escorregadio fazem com que a hidratação pare de outra zona comum de apagamento. Preste atenção aos corredores pararem subitamente nas paradas de água e procurar por grandes poças de água. E, apesar de estar tudo bem jogar sua taça no chão em uma parada de água, você deve tentar arremessá-la onde outros corredores não tropeçarão nela.