O puxão de pescoço de Pilates é um dos exercícios avançados da clássica sequência de exercícios de Pilates. Alisa Wyatt compartilha os insights de três grandes mestres de Pilates que ela aprendeu treinando com eles. Se você está aprendendo a puxar o pescoço ou ensiná-lo, tenho certeza que você apreciará essas notas dos ensinamentos de Romana Kryzanowska, Jay Grimes e Kathy Grant.
Alisa Wyatt é, ela própria, uma instrutora de Pilates altamente respeitada e professora de professores. Ela demonstrou o exercício de puxar o pescoço para as fotos ilustrando nossas instruções para puxar o pescoço .
Romana Kryzanowska no Puxe o Pescoço
Romana costumava dizer: "Coloque as mãos na base do crânio e use-as para tirar a cabeça do corpo, como uma rolha de champanhe para fora da garrafa". Ela também dizia: "Pressione a cabeça entre as mãos e vice-versa, para que trabalhem juntas para alongar a coluna e consertar o pescoço! Continue pressionando enquanto sobe e desce!"
Jay e Romana dizem que os exercícios no pescoço vêm da experiência de boxe de Joe [Joseph Pilates]. Os boxeadores devem ter um pescoço muito forte para resistir ao golpe de chicotada.
Jay Grimes no pescoço puxar
Jay fala sobre como o alongamento do pescoço com as mãos dá ao espaço da coluna vertebral para que você possa alcançar o alongamento bidirecional. Enquanto os saltos estão se afastando, as mãos estão ajudando a puxar a cabeça para o outro lado.
Alisa observa que quando Jay a ajuda neste exercício, ele sempre usa a alça sobre os pés e fica atrás dela para empurrar enquanto ela vai para frente, então ela se alonga com a cabeça entre os joelhos (essa é a razão para a distância do quadril das pernas apart). Em seguida, ele pressiona os joelhos na parte superior das costas e puxa o corpo para cima, segurando sob as axilas - isso levanta as costas no trecho mais maravilhoso.
Em seguida, ele pressiona uma mão em cima de sua cabeça, sai do caminho e aperta o outro punho em seu abdômen enquanto eu rolo para baixo. A mão no alto da cabeça é realmente fundamental para o alongamento de duas vias e é bastante vigorosa, mas é ótima, pois você empurra sua coluna para dentro dela.
Por fim, Jay diz que Joe sempre usou uma alça sobre os pés para que você pudesse puxá-la e engajar todo o corpo - você só chega até onde consegue manter a alça ensinada. Com ou sem a correia, é importante pressionar os calcanhares e as pernas no tapete.
Kathy Grant e o pescoço puxam
Kathy ficava ao lado de Alisa e a fazia segurar o cacho nos lugares que ela é fraca enquanto pressionava a cabeça nas mãos e alongava - tortura!
Alisa Wyatt publicou DVDs clássicos de exercício para iniciantes, intermediários e avançados. Veja Alisa demonstrar o exercício completo Pull Neck