Os tríceps (localizados na parte de trás dos braços) são, infelizmente, um lugar que muitos de nós tendem a armazenar o excesso de gordura. Como você provavelmente já ouviu falar, é a parte de você que continua acenando, mesmo quando você parou.
O fato de armazenarmos mais gordura faz com que seja difícil se livrar e, infelizmente, o treinamento pontual não funcionará. Em outras palavras, você não pode fazer exercícios de tríceps e esperar que isso reduza a gordura extra.
O corpo realmente usa energia do corpo inteiro durante o exercício, não apenas dos músculos que você está trabalhando.
Seu corpo pode ser responsável por quando, onde e como você perderá gordura, mas isso não significa que você não pode fazer algo para ajudar as coisas. Seu primeiro passo é se concentrar em perder gordura corporal total com exercícios e uma dieta saudável . Não há garantia de que você perderá gordura do seu tríceps imediatamente, mas permitir que seu corpo responda ao seu programa lhe dirá o que seu corpo é capaz de alcançar.
Parte desse processo é o treinamento de força para o tríceps (e o resto do seu corpo também). Os exercícios de tríceps não reduzem a gordura lá (não especificamente, pelo menos), mas ajudam a construir mais músculos. Mais músculo significa tríceps mais firmes, mais fortes e um metabolismo mais alto em geral, algo que contribuirá para a perda de gordura total.
Perder Gordura Corporal
Se você quiser tonificar o tríceps, concentre-se em:
Exercício Cardio Regular
Você deve fazer exercícios aeróbicos regulares em sua zona de freqüência cardíaca alvo.
Para perda de gordura, as diretrizes gerais sugerem cardio na maioria dos dias da semana por 30-60 minutos (ou trabalhando até que se você é um novato ). Mais sobre o exercício cardio para perda de peso e exercícios cardio.
Se você realmente quer mais dinheiro para seu investimento, inclua um ou dois treinos de treinamento em intervalos em sua rotina.
Estes exercícios tiram você da sua zona de conforto (apenas por curtos períodos de tempo), o que ajuda a queimar mais calorias durante e após o treino.
Treinamento de força
Sim, você quer trabalhar com seu tríceps , é claro, mas também quer levantar pesos para todo o seu corpo pelo menos de 1 a 3 dias consecutivos por semana. Existem infinitas maneiras de levantar pesos, mas é melhor começar com um simples programa para iniciantes se você está apenas começando.
Uma dieta saudável de baixa caloria
Exercício pode ajudá-lo a queimar calorias, mas sua dieta é onde você pode realmente fazer a diferença. Algumas dicas simples a considerar:
- Mantenha um diário alimentar em que você anote o que come ou bebe. Perdedores de peso bem-sucedidos se monitoram regularmente para se manterem no caminho certo.
- Use um site ou aplicativo de rastreamento para rastrear e calcular suas calorias. Alguns favoritos: FitWatch ou Lose It! (Mais aplicativos de fitness e dieta )
- Em vez de privar-se, concentre-se em acrescentar alimentos mais saudáveis à sua dieta. Frutas, legumes e outros alimentos com muita fibra, água e nutrientes ajudam a enchê-lo, deixando menos espaço para a comida mais vulgar.
- Fique de olho no tamanho das suas porções.
- Faça pequenas alterações todos os dias em vez de alterar tudo de uma vez.
- Dê tempo ao seu corpo para responder ao que você está fazendo. Mesmo se você não está perdendo peso exatamente onde você quer, isso não significa que você não vai chegar lá eventualmente.