Proteína em pó não é apenas para fisiculturistas mais. Se foi totalmente mainstream! É definitivamente uma boa maneira de adicionar proteína à sua dieta, mas também pode ajudar na perda de peso?
Como a proteína do soro pode reduzir o peso e a gordura
Uma revisão de estudos descobriu que a substituição de algumas de suas calorias diárias por proteína de soro poderia diminuir o peso corporal e a gordura corporal.
Um estudo de 2010 revelou uma relação entre ingestão de proteína de soro de leite e melhor composição corporal.
Aqueles que comiam ou bebiam proteína de soro perdiam peso e diminuíam a gordura corporal.
E, finalmente, a proteína em si - em todas as formas, não apenas em pó - mostrou ajudar na perda de peso. Um estudo descobriu que uma dieta rica em proteínas pode impulsionar o metabolismo e resulta em outra proteína sugerida que ajuda a suprimir o apetite.
Não é nenhum segredo que a proteína ajuda você a se sentir completo e vários estudos respeitáveis descobriram que é útil para a perda de peso. A proteína é essencial para a saúde geral, independentemente dos seus objetivos de peso. E enquanto o júri ainda está fora sobre se a proteína em pó é melhor para a perda de peso do que a proteína em qualquer outra forma, aqui estão alguns pontos a serem considerados:
- Adicionar proteína em pó a alimentos que normalmente não têm proteína, como panquecas, por exemplo, pode torná-los mais satisfatórios sem adicionar muitas calorias. Desta forma, pode ser bom para perda de peso.
- Algumas pessoas cometem o erro de adicionar muitas calorias ao seu dia na forma de proteína em pó quando elas realmente não precisam. Se você já está emparelhando suas panquecas com um recipiente de iogurte grego, não há necessidade de adicionar calorias extras a partir de proteína em pó. Isso pode ser uma coisa ruim para perda de peso.
Então, se você se esforça para consumir proteína suficiente ou se quiser esgueirar alguns dos seus alimentos favoritos, a proteína em pó é uma ótima maneira de fazê-lo. Mas lembre-se de calorias contam! Uma onça de proteína em pó tende a ter cerca de 20 gramas de proteína, mas também tem cerca de 100 calorias. Definitivamente não é um alimento "livre".
Alguns pós têm ainda mais calorias, por isso leia sempre os rótulos. E tenha em mente que você não precisa de uma onça inteira para adicionar um bom impulso de proteína.
Incluindo proteína na sua dieta
Aqui estão algumas dicas sobre como incorporar proteína em pó em sua dieta:
- Adicione a sua massa de panqueca. Atire algumas colheres de sopa em uma massa de panqueca (ou waffle) para um ponche de proteína instantâneo.
- Adicione ao seu smoothie e misture por mais tempo do que o habitual. Proteína em pó dá smoothies e sacode uma textura extra-espumosa. Basta misturar em alta por um pouco mais do que você normalmente faria.
- Adicione à sua aveia ou aveia durante a noite . Se você gosta de começar o dia com um café da manhã à base de aveia, o pó de proteína é uma ótima maneira de tornar seus grãos mais satisfatórios.
Para receitas sem culpa, dicas sobre comida, dicas e muito mais, inscreva-se em e-mails diários gratuitos ou visite a Hungry Girl!