Destaques de Nutrição (por porção)
Calorias - 279
Gordura - 3g
Carboidratos - 48g
Proteína - 17g
Tempo Total 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Porções 1
Se você costuma sair correndo pela manhã, pode ser difícil imaginar acordar mais cedo para preparar um café da manhã saudável. Você pode estar pegando um não tão saudável através de uma janela drive-thru ou confiando em donuts no refeitório do escritório, ou você pode estar ignorando o café da manhã por completo. Os benefícios de um café da manhã saudável foram comprovados: mais energia, melhor foco, mantendo um peso mais saudável , e a lista continua. Então, por que é tão difícil fazer isso?
Não precisa ser! Com esta receita fácil para aveia durante a noite, basta cinco minutos antes de ir para a cama para ter um café da manhã saudável pronto para ir de manhã. Recheio de aveia integral , iogurte grego cremoso e frutas fazem isso uma refeição leve e nutritiva que pode ser apreciado frio ou quente, e as opções de sabor são infinitas, assim você nunca se cansar.
Ingredientes
- 1/2 xícara de leite desnatado ou leite de amêndoa de baunilha
- 1/4 xícara de iogurte grego desnatado
- 1 colher de chá de mel
- 1 colher de chá de baunilha
- 1/2 xícara de aveia em flocos
- 1/2 xícara de qualquer fruta
Preparação
- Em uma jarra ou outro recipiente com tampa, misture o leite, iogurte, mel e baunilha. Junte a aveia. Cubra e leve à geladeira durante a noite ou pelo menos 6 horas.
De manhã, misture sua fruta favorita e aproveite.
Variações e Substituições de Ingredientes
Eu gosto de manter minha aveia durante a noite simples com um pouco de mel e baunilha, mas sinta-se livre para adicionar quaisquer especiarias ou sabores que você possa imaginar. Canela, frutas, nozes e sementes são ótimas maneiras de apimentar este café da manhã!
Para uma refeição amigável ao diabetes, omita o mel e use um pacote de stevia.
Para torná-lo isento de glúten, certifique-se de usar aveia certificada e sem glúten.
Dicas de Culinária e Servir
Para servir quente, aqueça no microondas por 60 a 90 segundos, mexendo até a metade.
Você pode fazer dois ou três frascos ao mesmo tempo para que você tenha alguns dias de café da manhã disponível.