Dicas de dieta PB para ajudar você a perder peso
Você é um comedor de manteiga de amendoim? Se você está tentando perder peso, você pode estar com sorte. Alguns especialistas e pesquisadores recomendam a manteiga de amendoim para perda de peso. Mas se você quiser que sua dieta com manteiga de amendoim seja bem sucedida, você precisa seguir algumas regras inteligentes.
Manteiga De Amendoim E Perda De Peso
Enquanto a manteiga de amendoim tem benefícios para a saúde , muitos dietistas evitam comer a propagação popular por causa das calorias e gorduras, bem como os adoçantes adicionados a algumas marcas.
É por isso que não está incluído em várias dietas de perda de peso. A manteiga de amendoim normalmente tem 190 calorias em uma porção de 2 colheres de sopa, com 144 calorias de gordura.
No entanto, a pesquisa mostrou que o lanche na manteiga de amendoim pode ser uma maneira eficaz de controlar a fome sem ganho de peso. Por que isso funciona? Porque a manteiga de amendoim proporciona uma sensação de saciedade ou plenitude. Além disso, um estudo descobriu que as mulheres que incluíam mais nozes em suas dietas tinham menos probabilidade de ganhar peso durante um período de oito anos.
Quando você está tentando perder peso, é importante observar sua ingestão de gordura. Mas tratar-se de manteiga de amendoim em sua dieta pode realmente reduzir o apetite e evitar excessos. E o que acontece quando você para de comer demais? Você perdeu peso!
Uma dieta de manteiga de amendoim
Um estudo da Purdue University mostrou que os participantes que comeram amendoim e manteiga de amendoim foram capazes de ajustar suas dietas para que eles não ganhassem peso quando consumissem esses alimentos de maior caloria.
O estudo dá esperança a dieters que amam nozes e não querem bani-los de suas dietas.
Os pesquisadores descobriram que o amendoim e a manteiga de amendoim produziram mais satisfação alimentar e sensação de saciedade por várias horas depois de comer. Em comparação, quando os participantes comiam outros lanches como bolos de arroz, a fome retornava em meia hora.
A pesquisa também apóia estudos anteriores de longo e curto prazo que indicam que o consumo regular de amendoim não promove ganho de peso.
Gorduras saudáveis para um coração saudável
A pesquisa Purdue e outros estudos também sugeriram que você pode se beneficiar de mudanças positivas no tipo de gordura que você come quando come nozes e manteiga de amendoim com moderação. Os participantes do estudo que comeram manteiga de amendoim diminuíram sua ingestão de gordura saturada e aumentaram a ingestão de gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas . As gorduras monoinsaturadas elevam os "bons" níveis de colesterol sem elevar o colesterol total no sangue. Esse e outros fatores podem ser o motivo pelo qual o consumo de nozes está associado a um menor risco de síndrome metabólica e doenças cardíacas.
Como comer amendoim e manteiga de amendoim em sua dieta
Como você pode aumentar a manteiga de amendoim em sua dieta e ainda manter o déficit calórico necessário para a perda de peso ? A chave é comer manteiga de amendoim com moderação. Uma única porção de manteiga de amendoim é apenas duas colheres de sopa. Você pode comer a manteiga de amendoim em uma única porção de pão integral ou com frutas ou legumes. O Instituto Peanut sugere até mesmo que você pode polvilhar amendoim torrado em sua salada em vez de croutons.
Aqui estão algumas outras ideias amigáveis para amendoim:
- Mergulhe as fatias de maçã na manteiga de amendoim.
- Espalhe a manteiga de amendoim em uma banana cortada ao meio longitudinalmente.
- Tenha uma porção de nozes torradas e salgadas secas como um lanche.
- Espalhe a manteiga de amendoim em talos de aipo.
- Faça sua própria trilha misturar com frutas secas e nozes torradas.
- Tem manteiga de amendoim no pão integral para o almoço.
- Experimente a manteiga de amendoim na torrada ou um muffin inglês no café da manhã.
- Espalhe a manteiga de amendoim em biscoitos salgados com teor reduzido de sal ou biscoitos de trigo integral.
- Tente manteiga de amendoim espalhada em tortilla ou tortilla chips.
- Espalhe a manteiga de amendoim em bolos de arroz ou pipoca.
- Misture as nozes com uma pipoca de microondas com baixo teor de gordura.
- Use manteiga de amendoim em pó (PBFit faz variedades regulares e com sabor de chocolate) para obter o sabor ea proteína fornecidos pelo amendoim sem as calorias.
Eliminando Gordura e Açúcar Adicionados com Manteiga de Amendoim Natural
Outra tática é eliminar gorduras e açúcares adicionais comprando ou fabricando manteiga de amendoim moída fresca não adulterada. Procure na seção de alimentos a granel de seu mercado de amendoim e um moedor disponível para fazer sua própria manteiga de amendoim diretamente na loja. Você pode então ajustar o sabor em casa, adicionando um pouco de sal ou adoçante, se desejar. Você verá que a manteiga de amendoim natural se mistura melhor em smoothies e funciona bem como um mergulho.
Uma palavra de
Existem inúmeras maneiras de comer manteiga de amendoim para perda de peso. Apenas lembre-se de controlar o tamanho das suas porções para que você possa desfrutar de amendoins e manter sua dieta nos trilhos.
> Fontes:
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