Você provavelmente já ouviu falar que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Mas muitos dieters inteligentes estão pulando o café da manhã para perda de peso mais rápida. É verdade. Para algumas pessoas, não comer o café da manhã é realmente uma maneira melhor de perder peso. Mas esse truque não funciona para todos. O melhor plano de café da manhã para você depende de suas escolhas alimentares, sua programação e seu plano de refeições total para o dia.
A desvantagem de pular o café da manhã
Pular sua refeição da manhã pode significar que você perca alguns benefícios importantes da perda de peso. Pesquisadores descobriram que as pessoas que perdem peso e mantêm o problema geralmente são aquelas que comem um café da manhã saudável . Comer o café da manhã pode ajudá-lo a perder peso de algumas maneiras diferentes.
- Comer um café da manhã controlado por calorias pode ajudar a reduzir os desejos do final da manhã. Estes desejos podem levar a compulsão alimentar quando o único alimento disponível é junk food de alto teor calórico de máquinas de venda automática ou restaurantes de fast food .
- Comer um café da manhã modesto e pequenas refeições ao longo do dia pode ajudar a reforçar o controle da porção . Se você ficar satisfeito durante o dia, reduz as chances de comer demais depois do almoço ou do jantar para compensar a falta de calorias.
- Comer um café da manhã saudável com proteína magra e grãos integrais adequados para a dieta o ajudará a se sentir confortável durante todo o dia.
- Comer o café da manhã pode melhorar o desempenho durante a manhã ou no início da tarde.
Por estas razões, a Academia de Nutrição e Dietética recomenda que você divida a sua ingestão diária total de alimentos em quatro ou cinco refeições ou lanches por dia, incluindo café da manhã. Eles, no entanto, não tomam a posição de que o café da manhã é necessariamente mais importante do que qualquer outra refeição do dia.
Por que pular café da manhã pode aumentar a perda de peso
Comer o café da manhã pode ser bom para sua dieta. Mas a refeição da manhã não causa perda de peso. Então, para algumas pessoas, pular o café da manhã funciona melhor. Ignorar o café da manhã permite que você salve suas calorias para o final do dia. Para alguns dieters, isso significa que eles consomem menos calorias ao longo do dia e perdem peso mais rapidamente.
Então, saltar o café da manhã afeta seu metabolismo? Provavelmente não. Alguns especialistas em perda de peso costumavam dizer que pular o café da manhã pode causar lentidão no metabolismo. Mas esse mito foi preso. Vários estudos mostraram que pular o café da manhã não afeta o número total de calorias que você queima durante o dia.
É melhor pular ou comer o café da manhã?
Então você deve acordar para uma refeição da manhã ou você deve pular o café da manhã para emagrecer? A resposta depende do seu estilo de vida e suas preferências.
Se você pular o café da manhã e encontrar-se na máquina de venda automática comendo junk food no período da manhã, o café da manhã pode ser melhor para você. Mas se você está tentando cortar calorias para perder peso e o café da manhã não é importante para você, então pular o café da manhã pode funcionar. Você pode comer um lanche rico em proteínas e ficar satisfeito até o almoço.
Seja qual for o método escolhido, é importante manter suas expectativas sob controle. Se você tomar café da manhã para perder peso, então você precisa monitorar o tamanho das porções e manter sua contagem de calorias do café da manhã sob controle . E se você pular o café da manhã para perder peso, não poderá comer demais no almoço nem na hora do jantar para compensar. No final, é o número total de calorias que você consome que importa - não a refeição em que são consumidos.
Fontes:
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