Um menu que vai bem com os planos South Beach Diet, Low-Carb ou Paleo
Se você decidiu experimentar uma dieta rica em proteínas e baixo teor de carboidratos, vai querer saber o que é um plano alimentar típico para o dia. Muitas dietas como a dieta de South Beach, a dieta de Atkins , Protein Power e a abordagem de dieta Paleo enfatizam a ingestão de carboidratos, escolhendo opções de proteína mais altas e mantendo a gordura em sua dieta.
Uma boa dieta tem você ansioso para refeições, pensando criativamente sobre o que vem a seguir e desfrutando o que você come.
Embora você possa estar comendo menos, você não perderá as refeições e desfrutará de comida saborosa.
Um dia de alimentos com baixo teor de carboidratos e alta proteína
O menu diário seguinte tem 32 gramas de carboidratos líquidos (55 gramas de carboidratos totais), 23 gramas de fibra, 103 gramas de proteína, 1.604 calorias e todos os requerimentos diários de vitaminas e minerais, exceto cálcio e vitamina D. Também é um pouco baixo em ferro para mulheres na pré-menopausa.
Esse cardápio inclui café da manhã, almoço, jantar e lanche e funcionaria para quase todos os planos com baixo teor de carboidratos e alta proteína.
| Hora de comer | Alimentos |
|---|---|
| Café da manhã |
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| Almoço |
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| Snack |
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| Jantar |
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Planejamento de Refeição Leva Prática
Depois de aprender o que é aceitável e o que deve ser evitado em qualquer plano de dieta, fica mais fácil começar a mapear suas próprias refeições. Você pode olhar para outros menus diários de amostra ou usar uma calculadora de análise nutricional on-line para contar seus carboidratos, proteínas e calorias.
Se você precisar ajustar o menu
As calorias deste plano diário podem variar com mais facilidade, adicionando e subtraindo proteína e gordura.
Se você sentir que ainda está com fome, pode usar mais gordura para cozinhar seus ovos ou salmão, adicionar queijo à sua omelete matinal, usar mais molho na sua salada ou adicionar manteiga aos legumes.
Se as suas necessidades específicas de carboidratos são maiores do que isso, adicione mais carboidratos. Você pode usar a escada de carboidratos Atkins como guia, adicionando 5 ou 10 gramas de carboidratos ao total diário, com preferência para as fontes que são vegetais com baixo teor de carboidratos, alimentos lácteos ricos em gordura e pobres em carboidratos, nozes e sementes e bagas ou cerejas.
Se você precisar de menos carboidratos, omita o melão na hora do lanche e os morangos na salada do almoço.