Qual é o melhor pó de proteína para perda de peso?
Muitas pessoas tentam perder peso com shakes de proteína. Há muitas proteínas em pó, misturas pré-medidas e bebidas comerciais que podem tornar essa estratégia uma escolha fácil. Mas você pode realmente perder peso com um plano de dieta de shake de proteína? E se sim, qual é o melhor pó de proteína para perda de peso?
O que é uma dieta de shake de proteína?
Uma dieta típica de shake de proteína substituirá uma ou duas refeições por dia por um batido pré-comprado ou um que você prepare usando um pó de proteína à base de soja ou soro de leite e alguma forma de líquido.
Muitos dietistas usam água porque não adicionam calorias, mas você também pode usar leite ou suco.
Vamos dar uma olhada em um plano de refeições de dieta de proteína popular e considerar alguns pontos que podem ajudá-lo a decidir se é certo ou não para você.
Plano de Refeição Diária
- Dois shakes de proteína (normalmente 200-300 calorias cada)
- Três pequenos lanches (geralmente 100 calorias cada)
- Uma refeição completa, como jantar (400 a 500 calorias)
Você deve tentar uma dieta de shake de proteína?
Fazer a escolha de seguir um plano de dieta de proteína líquida é algo altamente individual. Em suma, sim, você pode perder peso com shakes de proteína. Uma dieta que reduza a ingestão calórica irá ajudá-lo a emagrecer, independentemente de as calorias virem de alimentos sólidos ou líquidos. E como os shakes de proteína costumam ter menos calorias do que as refeições que você normalmente consumiria, provavelmente verá resultados.
Além disso, quando você aumenta sua ingestão de proteína com batidos ou smoothies, você ajuda seu corpo a manter a massa muscular .
Você pode até ganhar músculo se você também estiver fazendo exercícios de treinamento de força em casa ou na academia. Um corpo com mais músculos queima mais calorias durante todo o dia do que um corpo com mais gordura.
O melhor pó de proteína para agitar a perda de peso
| Whey Protein Powder Informação nutricional | |
|---|---|
| Tamanho da dose 1 colher (49 g) | |
| Por porção | % Valor diário* |
| Calorias 210 | |
| Calorias de Fat 45 | |
| Gordura Total 5g | 8% |
| Gordura saturada 1,5g | 8% |
| Colesterol 135mg | 45% |
| Sódio 105mg | 4% |
| Potássio 140mg | 4% |
| Carboidratos 8g | 3% |
| Fibra Dietética 0g | 0% |
| Açúcares 3g | |
| Proteína 30g | |
| Vitamina A 0% · Vitamina C 0% | |
| Cálcio 13% · Ferro 0% | |
| > * Baseado em uma dieta de 2.000 calorias | |
Existem diferentes tipos de proteína em pó que você pode usar no seu shake de perda de peso. O tipo que você escolhe pode fazer a diferença se o seu plano de redução for bem-sucedido ou não. Por quê? Porque alguns pós de proteína são feitos para ganho de peso, não perda de peso. Eles são ricos em nutrientes, mas também muito ricos em calorias.
Por exemplo, Body Fortress Whey Protein Powder (veja o rótulo) fornece 210 calorias e 30 gramas de proteína por dose única. Os consumidores são aconselhados a combinar uma única colher ou uma colher dupla (420 calorias, 60 gramas de proteína) para sua bebida favorita e misturar. Se você adicionar o pó a oito onças de leite com baixo teor de gordura (122 calorias), seu batido de perda de peso fornecerá 332 calorias ou 542 calorias.
Mas, como essa marca não fornece fibra dietética para eliminar a fome, você pode optar por adicionar algumas frutas frescas. O seu batido de perda de peso pode totalizar 400-600 calorias, mais do que uma refeição típica e favorável à dieta . E é muito possível que você consiga mais proteína do que o necessário.
Então, qual é o melhor pó de proteína para o seu shake de perda de peso? Calorias importam. Portanto, verifique o rótulo dos fatos nutricionais antes de comprar. Você pode precisar de menos proteína (e menos calorias) do que algumas marcas fornecem.
Opções populares incluem:
- Pó de proteína de soro de leite. Whey é uma proteína do leite que fornece aminoácidos essenciais e de cadeia ramificada (BCAAs) que são úteis para a construção muscular. Soro de leite em pó é 11-15 por cento de proteína. Concentrado de soro de leite é 25-89% de proteína e isolado de soro é pelo menos 90% de proteína. Você verá que muitos pós de proteínas populares para os fisiculturistas são feitos de soro de leite isolado.
- Proteína de caseína em pó. Caseína também vem do leite e fornece uma liberação lenta de aminoácidos para ajudar a reparar e construir músculos. Por esse motivo, alguns praticantes de exercícios usam esse pó de proteína antes e durante os treinos.
- Pó de proteína de soja. Se você precisa de um pó de proteína vegan ou sem lactose , a soja pode ser sua melhor escolha. A soja fornece todos os aminoácidos essenciais, incluindo aminoácidos de cadeia ramificada.
- Pó de proteína de ervilha é outra opção popular para pessoas que querem um produto vegetariano ou vegan sem lactose. Proteína de ervilha também é uma proteína completa.
Ao comparar os rótulos para encontrar o melhor pó de proteína para você, lembre-se de que mais proteína nem sempre é melhor. Obtenha a quantidade certa de proteína para perda de peso e manutenção muscular, mas não tanto que a energia extra elimine seu déficit calórico diário .
Antes de você tentar perda de peso de proteína em pó
A primeira coisa que você deve se perguntar é se você pode gerenciar sua programação diária se você comer apenas uma refeição real a cada dia. Um shake de proteína não é uma refeição, é um substituto de refeição. Pode ser um choque para o seu sistema deixar de comer três refeições por dia para beber duas delas.
Você também deve considerar quanto tempo você pode manter este tipo de dieta líquida. Uma dieta sensata resultará em uma perda de 1-2 libras por semana. Então, por exemplo, se você tem 40 libras a perder, isso significa que você terá pelo menos cinco meses de comer dessa maneira.
Além disso, você pode dedicar tempo e esforço para planejar refeições e lanches controlados por calorias ? É essencial para o sucesso de sua dieta que seus lanches e sua refeição diária sejam nutritivos e saudáveis para que você mantenha um corpo forte. Você precisará continuar comprando uma série de mantimentos, além de proteína shakes ou proteína em pó.
Por último, você simplesmente deve se perguntar se você tem a força de vontade para cumpri-lo . Quando você consumiu o seu shake, você provavelmente não vai sentir como se tivesse comido o que você está acostumado a comer. É preciso muita coragem para não buscar outro lanche, especialmente se você estiver cercado por outros alimentos no trabalho ou em casa. Não há muito sentido em beber shakes de proteína uma ou duas vezes por dia se você comer demais o resto do tempo.
Uma palavra de
No final, tentar escolher a melhor dieta para você é uma decisão pessoal que só você pode fazer. Cada plano de dieta tem suas próprias vantagens e desvantagens. Algumas pessoas realmente gostam de uma dieta de shake de proteína porque é conveniente e você não precisa decidir o que comer duas vezes ao dia. Para outros, a perda de peso do pó de proteína não é sustentável e eles abandonam o programa antes de verem os resultados. Se você decidir ir em uma dieta de proteína líquida, ou qualquer outro plano de dieta restritiva, consulte o seu médico primeiro ou fale com um nutricionista para se certificar de que você está recebendo todos os nutrientes importantes que você precisa.