Por que você pode estar dolorido em lugares surpreendentes e o que fazer sobre isso.
Depois de um intenso exercício de ciclismo indoor, você pode esperar que seus bezerros, quadris, flexores de quadril e talvez seus glúteos lhe dêem algum pesar pelo que você os colocou. Afinal, eles fizeram o trabalho pesado - er, cavalgando - para que tivessem o direito de protestar com dor e desconforto persistentes. Mas seu pescoço, seu tríceps e seus pés realmente não. Então, se você está se sentindo dolorido em lugares incomuns depois de uma sessão de ciclismo indoor, seu corpo pode estar tentando lhe dizer algo - ou seja, que é hora de ajustar sua técnica de ciclismo indoor .
Para obter a mensagem certa, é inteligente fazer a si mesmo duas perguntas-chave: O que estou fazendo durante o ciclismo indoor que pode causar dor nessa parte do corpo? E o que eu poderia fazer de diferente para proteger essa área? Aqui está uma olhada da cabeça aos pés em quais seriam as respostas:
Pescoço: Se você tem o hábito de deixar a cabeça cair ou tombar para a frente e / ou você está amassando os ombros em direção aos ouvidos enquanto está andando, você pode acabar com dores no pescoço mais tarde. Simplificando, esses hábitos exercem uma pressão indevida sobre os músculos do pescoço. A solução: Sempre mantenha a cabeça alinhada com o pescoço e a coluna enquanto estiver pedalando e mantenha os ombros relaxados e abaixados (não os deixe visitar seus ouvidos!).
Tríceps: Sim, o tríceps segura a parte superior do corpo na bicicleta, mas você não deve sentir dor no tríceps após andar de bicicleta. Se você fizer isso, pode ser porque os cotovelos estão esticados para os lados, estilo asa de galinha, enquanto você está andando, ou porque você está inclinado demais no guidão.
Também pode ser que você esteja contando excessivamente com seus braços para puxá-lo para fora da sela para uma posição em pé quando você deve usar sua força central para fazê-lo. Tente fazer essas modificações em sua postura e técnica e fortalecer seu núcleo , para ver se eles fazem a diferença. Além disso, certifique-se de alongar bem o tríceps após cada exercício de ciclismo indoor.
Crotch: Se a sua região da virilha está dolorida após o ciclismo, isso pode significar que você está pousando com força na sela durante a realização de saltos ou depois de andar em pé; faça sempre um esforço concertado para entrar e sair da sela de forma suave e suave. Ou pode significar que você está pulando na sela, e nesse caso você deve aumentar sua resistência e suavizar os movimentos de seu pedal. Se você é novo no ciclismo indoor, isso pode simplesmente significar que você está afundando demais na sela porque ainda não tem a força na parte superior da coxa para tirar a pressão da área da virilha; essa força muscular virá com o tempo e a experiência, mas, enquanto isso, para evitar a dor na sela, você se beneficiaria do uso de calções de bicicleta acolchoados ou de uma capa de assento acolchoada.
Pulsos: Se você tem uma flexão excessiva (ou posição flexionada) em seus pulsos enquanto segura o guidão, pode estar colocando muita tensão nessas articulações. O mesmo acontece se você se apoiar no guidão, descarregando seu peso enquanto estiver em pé. Uma abordagem melhor: mantenha uma curva suave em seus pulsos enquanto segura o guidão, mantenha um aperto leve na barra e mantenha o peso do corpo firmemente sobre o centro dos pedais quando estiver de pé.
Pés: Você pode acabar com solas e arcos doloridos se usar sapatos com um fundo macio, o que pode causar flexão excessiva de seus pés enquanto você anda. A melhor solução é usar sapatos de ciclismo que prendam nos pedais, o que dará aos seus pés o apoio que eles merecem. A segunda melhor opção: use sapatos de sola dura (pense: tênis de corrida, não tênis) que não se debruçam sobre os pedais quando você está andando em pé. Os sapatos certos podem prevenir a agonia dos pés mais tarde.