Até que ponto uma pessoa saudável pode andar?

Você poderia andar 20 milhas em um dia?

Até que ponto uma pessoa saudável e em boa forma poderia caminhar continuamente em oito horas é uma questão que pode surgir quando planejamos uma jornada de aventura. Ou, você pode estar se perguntando o que você pode fazer em caso de emergência.

Mesmo iniciantes facilmente sobrevivem a uma caminhada de 6 milhas em duas horas

A resposta para essa pergunta é semelhante à de " Até onde uma pessoa saudável pode andar sem treinamento?

"Muitas pessoas que gostam de andar de volkssport caminham com o AVA convidando amigos e familiares destreinados para caminhar em uma caminhada de 10 km em um ritmo tranquilo. Esses passeios normalmente levam cerca de duas horas. Todos eles sobrevivem, embora muitos descubram que precisa de melhores calçados para caminhada .

Bolhas quando você anda milhas mais altas

Andar 10 milhas (mais de três horas), mesmo se você está acostumado a caminhar por 6 milhas, é mais um desafio. Você pode fazer isso, mas a maioria das pessoas provavelmente desenvolverá bolhas em novos lugares . Sapatos e equipamentos que funcionam bem por duas horas podem não ser ideais por quatro horas. Bolhas nos dedos dos pés, nos calcanhares e na bola do pé mostram onde seus sapatos e meias o esfregam da maneira errada. Você também pode desenvolver atrito nas axilas, sob o peito, e na virilha como o suor forma cristais de sal gritty. Usar um lubrificante pode ajudar a proteger a pele, enquanto você pode endurecer a pele dos pés, aumentando o tempo de caminhada.

Você pode querer verificar um gráfico de milhas, quilômetros e tempos típicos para percorrer essa distância .

Treinamento para construir milhagem

Você deve construir a sua quilometragem de forma constante ao invés de pular de não andar a pé por quatro horas seguidas. No treinamento para uma meia maratona de 13,1 milhas ou uma maratona de 26 milhas , você percorre um longo dia a cada semana e aumenta essa quilometragem em uma milha por semana ou duas milhas a cada duas semanas.

Existe um incrível efeito de treinamento que acontece. Quinze milhas podem ter parecido muito difíceis na primeira vez que você chegou a essa distância. Mas, seis semanas depois, quando você está andando 18 milhas por dia, as primeiras 12 milhas são fáceis e sem esforço.

• Treine para andar uma maratona
• Treine para andar uma meia maratona
• Treinamento para o Caminho de Santiago

Uma pessoa saudável pode andar 20 a 30 milhas em um dia

Mas até que ponto uma pessoa treinada e em forma poderia andar em oito horas? Muitos caminhantes treinados terminam a Maratona de Portland de 26,2 milhas em cerca de sete horas, sem intervalos. Se o caminhante está fazendo pausas e uma parada de refeição, então 20 milhas por dia é razoável para um caminhante bem treinado. Se eles não fizessem intervalos e estivessem indo rápido, eles poderiam cobrir 30 milhas. Os caminhantes no Caminho de Santiago normalmente andam 12 a 20 milhas por dia em terrenos que incluem muitas colinas.

Andando 20 milhas ou mais dia após dia

Você planeja andar oito horas por dia, como em uma caminhada pelo continente ou caminhando pelo Caminho de Santiago ? Aqueles que fizeram isso têm muitas dificuldades nas primeiras semanas, mas depois desistem ou vão cobrindo 20 milhas ou mais a cada dia. Os pioneiros ocidentais geralmente cobriam 20 quilômetros por dia com os vagões, a maioria deles andando em vez de andar.

Eles definitivamente seriam classificados como caminhantes treinados.

Se você está planejando uma grande caminhada, você precisa treinar antes de ir ou você vai ter que suportar bolhas, atrito, dores musculares e até mesmo fraturas por estresse nos primeiros dias. Não dê ouvidos aos caminhantes veteranos de Camino que dizem aos novatos que vão apenas deixar o Camino treiná-los. Esta é a coisa mais indelicada que eles poderiam recomendar, basicamente garantindo que o novo peregrino esteja na miséria e até mesmo tendo que parar devido a uma lesão.

Tomando uma longa caminhada inesperada

É um jogo completamente diferente se você tiver que dar uma longa caminhada quando não esperava, como sair de uma área de desastre.

Você precisa tomar medidas que incluem:

1. Sapatos, meias e Blister Prevenção : Selecione seu par de tênis mais confortável, ou em tempo ruim, seus melhores sapatos de trilha ou botas confortáveis. Não tente nada de novo para a sua primeira longa caminhada. Como você não anda muito, precisa preparar os pés para evitar bolhas. Use amido de milho em suas meias para ajudar a manter seus pés secos. Um pouco de vaselina nos dedos dos pés e nos calcanhares também pode ajudar a evitar bolhas. Selecione meias sintéticas ou de lã em vez de meias de algodão - elas ajudarão a afastar o suor e ajudar a evitar bolhas.
2. Camada sua roupa : como os caminhantes fazem, você precisa se preparar para uma longa caminhada, colocando em camadas a sua roupa, se possível. Escolha uma camada interna de poliéster de absorção de suor, não de algodão. Selecione uma camada isolante, como uma camisa de lã, um colete ou camisa de lã de poliéster ou um colete para baixo se as temperaturas estiverem frias. Trazer uma camada externa à prova de vento. Estas três camadas podem te ver através da maioria das condições, seja em uma montanha ou na selva urbana. Você desejará poder adicionar ou remover uma camada enquanto aquece ou resfria. Pense também nos outros itens essenciais, incluindo um chapéu, um bom pacote, uma garrafa de água, protetor solar e proteção para os lábios.
3. Carregando suas coisas : Uma bolsa ou maleta vai atrapalhar sua postura se você a carregar por mais de alguns minutos. Para qualquer caminhada a pé, procure uma mochila que lhe permita transportar suas coisas com segurança, mantendo uma boa postura de caminhada. Uma mochila com um cinto distribui a carga no seu centro de gravidade, onde a natureza pretendia que fosse. Se você tiver apenas alguns itens para transportar, coloque-os em uma pochete ou nos bolsos de sua jaqueta ou calça.
4. Hidratação : Tome um copo grande de água 90 minutos antes de caminhar. Isso dará ao seu corpo uma boa hidratação e tempo para eliminar qualquer extra. Ao andar, tome uma xícara de água a cada meia hora. Quando terminar a caminhada, tome outro copo de água.
5. Comer : Antes de sua caminhada, coma uma pequena refeição balanceada de proteínas e carboidratos. Se você é sensível à lactose, evite produtos lácteos antes de uma caminhada. Você não quer começar vazio, mas não quer muita comida se mexendo em seu estômago enquanto anda. Faça um lanche pequeno depois de duas horas, se você precisar fazer uma caminhada muito longa.
6. Walking in the Dark : Sua viagem relutante a pé pode se estender desde o anoitecer até o amanhecer. Você vai querer usar roupas refletoras e, de preferência, usar roupas de cores claras. Tome precauções, pois os veículos são menos propensos a ver você. Leve uma pequena lanterna.