Se você quer perder peso, os especialistas dizem que você precisa dormir o suficiente. Especificamente, os pesquisadores relataram que as mulheres que dormem 5 horas ou menos por noite geralmente pesam mais do que as mulheres que dormem 7 horas por noite.
Essas descobertas, apresentadas na Conferência Internacional da Sociedade Torácica Americana de 2006, mostraram que as mulheres que dormiam 5 horas por noite tinham 32% mais chances de experimentar um grande ganho de peso (aumento de 33 quilos ou mais) e 15% mais chances de se tornarem obesas. o curso do estudo de 16 anos, em comparação com aqueles que dormiram 7 horas por noite.
Aquelas mulheres que dormiram 6 horas por noite ainda eram 12% mais propensas a experimentar um grande ganho de peso, e 6% mais propensas a se tornarem obesas, comparadas às mulheres que dormiam 7 horas por noite.
Este é o maior estudo para rastrear os efeitos dos hábitos de sono no ganho de peso ao longo do tempo ; incluiu quase 70.000 mulheres de meia-idade.
As mulheres foram monitoradas pela primeira vez em 1986 e relataram seu peso a cada dois anos durante 16 anos. No início do estudo, as mulheres que dormiam 5 horas ou menos por noite pesavam em média 5,4 quilos a mais do que as que dormiam 7 horas. Eles também ganharam um adicional de 1,6 quilos a mais nos próximos 10 anos. Enquanto isso não soa como uma quantidade significativa, isso se soma. São 16 libras em 10 anos e 32 libras em um período de 20 anos.
"É uma quantia média - algumas mulheres ganharam muito mais que isso", diz o pesquisador Sanjay Patel, MD, professor assistente de medicina na Case Western Reserve University em Cleveland, Ohio.
"Mesmo uma pequena diferença no peso pode aumentar o risco de uma pessoa ter problemas de saúde, como diabetes e hipertensão."
Mulheres que dormem menos e comem menos ainda
Os pesquisadores analisaram os hábitos de exercício para determinar se poderiam explicar, em parte, os resultados. Mas eles não descobriram nenhuma diferença nos níveis de exercício ou atividade física que explicaria por que as mulheres que dormiam menos pesavam mais.
As mulheres que dormem menos também comem mais?
A resposta foi não. De fato, o oposto era verdade.
"Estudos anteriores mostraram que depois de apenas alguns dias de restrição de sono, os hormônios que controlam o apetite levam as pessoas a ficarem mais famintas, então pensamos que as mulheres que dormem menos podem comer mais", diz Patel. "Mas, na verdade, eles comem menos. Isso sugere que o apetite e a dieta não são responsáveis pelo ganho de peso em mulheres que dormem menos".
Entendendo as Razões
Os participantes do estudo não identificaram os fatores específicos que contribuem para o ganho de peso em mulheres que tiveram menos sono.
"Nós não temos uma resposta deste estudo sobre por que o sono reduzido provoca ganho de peso, mas existem algumas possibilidades que merecem um estudo mais aprofundado", diz Patel. "Dormir menos pode afetar as alterações na taxa metabólica basal de uma pessoa (o número de calorias que você queima quando você descansa). Outro fator que contribuiu para a regulação do peso foi descoberto recentemente chamado de termogênese não associada ao exercício (atividade involuntária, como fidgeting). Pode ser que, se você dormir menos, também se mova menos e, portanto, queime menos calorias ".
Outro fator importante a considerar é o impacto do sono nos níveis de cortisol.
O sono insuficiente pode causar a liberação de cortisol adicional - o hormônio do estresse - e pode estimular a fome.
Segundo a Fundação Nacional do Sono, a mulher média recebe apenas seis horas e meia de sono por noite. A privação crônica do sono pode ter uma variedade de efeitos no metabolismo e na saúde geral.
Sono inadequado:
- interfere com a capacidade do organismo de metabolizar carboidratos e causa níveis elevados de glicose no sangue, o que leva a níveis mais altos de insulina e maior armazenamento de gordura corporal.
- reduz os níveis de leptina, o que faz com que o corpo anseie por carboidratos.
- reduz os níveis de hormônio do crescimento - uma proteína que ajuda a regular as proporções do corpo de gordura e músculo.
- pode levar à resistência à insulina e contribuir para o aumento do risco de diabetes
- pode aumentar a pressão arterial
- pode aumentar o risco de doença cardíaca
Mesmo em pessoas jovens e saudáveis, um déficit de sono de três a quatro horas por noite ao longo de uma semana tem um efeito triplo de impacto no corpo.
Apenas essa quantidade limitada de déficit de sono interferiu na capacidade de processar carboidratos, controlar o estresse e manter um equilíbrio adequado de hormônios. Em apenas uma semana restrita ao sono, os participantes do estudo tiveram uma perda significativa na capacidade de processar glicose e um aumento na insulina. Os níveis de insulina eram tão altos, de fato, que os homens eram considerados em estado pré-diabético.
Ponto de ação de perda de peso
Se você quer perder peso, você deve se certificar de que você está dormindo o suficiente, além de seguir uma dieta saudável e programa de exercícios . Para a maioria de nós, isso significa que você precisará de 7 horas ou mais por noite.
> Fontes:
> American Thoracic Society, Conferência Internacional, News release, San Diego, de 19 a 24 de maio de 2006.
> Patel SR, Malhotra A, DP Branco, Gottlieb DJ, Hu FB. Associação entre redução do sono e ganho de peso em mulheres. Am J Epidemiol. 15 de novembro de 2006; 164 (10): 947-54. Shomon, Mary. A Dieta da Tireóide: Gerencie seu Metabolismo para Perder Peso Perdido, HarperCollins. 2004.
> Spiegel K, Leproult R, Van Cauter E. "Impacto da dívida de sono na função metabólica e endócrina". Lanceta. 1999; 354: 1435-1439.