Quando você é jovem, pode não gastar muito tempo pensando em como seu corpo funcionará à medida que você entra em seus 50, 60 e mais.
Ou talvez você seja como minha mãe, que terá sempre 37 anos de idade ... o que me faz para sempre 14. De qualquer maneira, o fator mais importante em como você age quando fica mais velho é o quão forte você é.
Sabemos que levantar pesos em toda a sua vida pode mantê-lo forte, mas e se você já for um adulto mais velho?
Você pode fazer a diferença ou há um ponto em que você está velho demais para construir força e músculos ?
Um estudo, publicado no American Journal of Medicine diz que você pode. No estudo, os pesquisadores examinaram vários estudos para descobrir se levantar pesos é realmente valioso para adultos com mais de 50 anos. Eles descobriram que em 18-20 semanas, os adultos mais velhos ganharam uma média de 2,42 libras de músculo e aumentaram sua força em 25-30%. .
Considerando que o adulto médio pode ganhar cerca de 1,5 a 5 quilos de massa muscular magra a cada mês , isso é bastante impressionante.
Aqui estão mais ótimas razões para levantar pesos.
1. Te faz viver mais tempo
Os pesquisadores acompanharam os entrevistados por 15 anos através de dados de atestados de óbito do National Center for Health Statistics National Death Index. Cerca de um terço dos entrevistados morreram em 2011.
Os adultos mais velhos que treinaram força pelo menos duas vezes por semana tiveram uma probabilidade de morte 46 por cento menor por qualquer motivo do que aqueles que não o fizeram.
2. Melhora seu cérebro
O treinamento resistido pode prevenir o declínio cognitivo entre idosos através de mecanismos que envolvem fator de crescimento semelhante à insulina I e homocisteína. Um benefício colateral do treinamento de resistência, embora muito importante, é seu papel estabelecido na redução da morbidade entre os idosos. O treinamento de resistência especificamente modera o desenvolvimento da sarcopenia.
As seqüelas deletérias multifatoriais da sarcopenia incluem aumento de quedas e risco de fratura, bem como incapacidade física. Assim, os médicos devem considerar encorajar seus clientes a realizar tanto o treinamento com exercícios aeróbicos quanto o treinamento de resistência não apenas para “saúde física”, mas também devido aos benefícios quase certos para a “saúde do cérebro”.
3. Melhora sua vitalidade
Pode combater a fraqueza e a fragilidade e suas conseqüências debilitantes. Realizados regularmente (por exemplo, 2 a 3 dias por semana), esses exercícios desenvolvem a força muscular e a massa muscular e preservam a densidade, a independência e a vitalidade óssea com a idade. Além disso, o treinamento de força também tem a capacidade de reduzir o risco de osteoporose e os sinais e sintomas de inúmeras doenças crônicas, como doenças cardíacas, artrite e diabetes tipo 2, além de melhorar o sono e reduzir a depressão.
Durante a última década, os pesquisadores começaram a demonstrar benefícios do treinamento de força na força, massa muscular e função física, bem como melhorias nas condições crônicas, como diabetes, osteoporose, dor lombar e obesidade. Pequenos estudos observaram que maiores quantidades de força muscular estão associadas a menores riscos de morte.
Se você nunca treinou força, pode ser difícil começar, mas saber o que está por vir - mais força, mais músculos e uma melhor qualidade de vida - pode adicionar um pouco mais de motivação à mistura:
Fonte:
Peterson MD, Gordon PM. Exercício de Resistência para o Envelhecimento Adulto: Implicações Clínicas e Diretrizes de Prescrição. Am J Med. 2011 Mar; 124 (3): 194-8.