Onde encontrar um sanduíche de café da manhã saudável

Qual restaurante serve uma refeição da manhã que é bom para sua dieta?

Se suas manhãs são agitadas, então você pode ser uma daquelas pessoas que percorre um café ou o restaurante de fast food local à procura de uma rápida refeição da manhã. Você encontrará um sanduíche de café da manhã em quase todos os cardápios. Mas nem todos são bons para a sua dieta. Então, como você encontra um sanduíche de café da manhã saudável?

Breakfast Sandwich Calorias e Nutrição

Um sanduíche de café da manhã pode fornecer proteína de fortalecimento muscular, carboidratos para energia e enchimento de fibras pela manhã. Mas nem todos os sanduíches são bons para você. De fato, muitos são ricos em sódio, gordura e calorias. Uma vez que você tem muitas opções diferentes em diferentes locais (e você pode até mesmo fazer um sanduíche de café da manhã em casa), é inteligente comparar os fatos de nutrição para o seu sanduíche de café da manhã antes de comer sua refeição da manhã.

Calorias em Popular Breakfast Sandwiches at Restaurants

• Starbucks Chicken Sausage e Bacon Biscuit: 450 calorias, 22 gramas de gordura, 35 gramas de carboidratos, 1 grama de fibra, 1160 mg de sódio, 26 gramas de proteína
• Starbucks Redução De Gordura De Peru Bacon E Gaiola Ovo Branco Café Da Manhã Sanduíche: 210 calorias, 5 gramas de gordura, 26 gramas de carboidratos, 3 gramas de fibra, 560 mg de sódio, 18 gramas de proteína
• Starbucks Salsicha, Cheddar e Sanduíche de Café da Manhã : 500 calorias, 28 gramas de gordura, 41 gramas de carboidratos, 1 grama de fibra, 920 mg de sódio, 15 gramas de proteína

• McDonalds Classic Egg McMuffin: 300 calorias, 12 gramas de gordura, 30 gramas de carboidratos, 2 gramas de fibra, 730 mg de sódio, 18 gramas de proteína
• McDonalds Egg White Delight McMuffin: 260 calorias, 8 gramas de gordura, 29 gramas de carboidratos, 2 gramas de fibra, 750 mg de sódio, 16 gramas de proteína
• Dunkin Donuts Bacon, Queijo e Queijo Wake-Up Wrap: 210 calorias, 13 gramas de gordura, 15 gramas de carboidratos, 1 grama de fibra, 550 mg de sódio, 9 gramas de proteína

• Dunkin Donuts Salsicha, Ovo e Queijo no Croissant: 700 calorias, 51 gramas de gordura, 41 gramas de carboidratos, 1 grama de fibra, 1120 mg de sódio, 22 gramas de proteína
• Jack in the Box Café da manhã Jack: 350 calorias, 18 gramas de gordura, 30 gramas de carboidratos, 1 grama de fibra, 840 mg de sódio, 16 gramas de proteína
• Jack na caixa Loaded Breakfast Sandwich: 707 calorias, 47 gramas de gordura, 36 gramas de carboidratos, 2 gramas de fibra, 1690 mg de sódio, 36 gramas de proteína
• Tim Hortons Sanduíche de Pequeno Almoço com Salsicha: 530 calorias, 34 gramas de gordura, 33 gramas de carboidratos, 2 gramas de fibra, 1180 mg de sódio, 19 gramas de proteína
• Tim Hortons Turquia Salsicha Café da Manhã Sanduíche: 350 calorias, 16 gramas de gordura, 31 gramas de carboidratos, 1 grama de fibra, 960 mg de sódio, 20 gramas de proteína
• Ovo Panera e Queijo: 390 calorias, 21 gramas de gordura, 32 gramas de carboidratos, 1 grama de fibra, 640 mg de sódio, 19 gramas de proteína
• Pão de Queijo e Queijo de Bacon com Bacon: 460 calorias, 21 gramas de gordura, 43 gramas de carboidratos, 2 gramas de fibra, 1370 mg de sódio, 25 gramas de proteína

Calorias em sanduíches de café da manhã populares que você faz em casa

• Jimmy Dean Bacon, Sanduíche de Biscoitos com Queijo e Ovo: 310 calorias, 19 gramas de gordura, 26 gramas de carboidratos, 2 gramas de fibra, 720 mg de sódio, 10 gramas de proteína
• Jimmy Dean Delícias Turquia Sausage, Egg White & Cheese Inglês Muffin: 260 calorias, 8 gramas de gordura, 32 gramas de carboidratos, 2 gramas de fibra, 730 mg de sódio, 17 gramas de proteína

• Especial K Salsicha, Egg & Cheese Flatbread Breakfast Sandwich : 240 calorias, 12 gramas de gordura, 20 gramas de carboidratos, 3 gramas de fibra, 700 mg de sódio, 14 gramas de proteína
• Special K Egg com Legumes e Pimenta Jack Cheese Flatbread Breakfast Sandwich: 150 calorias, 7 gramas de gordura, 18 gramas de carboidratos, 5 gramas de fibra, 430 mg de sódio, 10 gramas de proteína
• EGGO Salsicha, ovo e queijo Sanduíche de café da manhã: 150 calorias, 7 gramas de gordura, 18 gramas de carboidratos, 5 gramas de fibra, 430 mg de sódio, 10 gramas de proteína
• Smart Ones Tasty American Favorites Estilo Canadense Turquia Bacon Muffin Inglês Sanduíche: 210 calorias, 6 gramas de gordura, 27 gramas de carboidratos, 2 gramas de fibra, 510 mg de sódio, 13 gramas de proteína

• Evol Lean & Fit: Ovo Branco, Couve, Tomate Assado e Sanduíche de Queijo de Cabra: 150 calorias, 4 gramas de gordura, 19 gramas de carboidratos, 2 gramas de fibra, 400 mg de sódio, 10 gramas de proteína
• Evol Presunto Não Cozido, Ovo e Cheddar Breakfast Sandwich: 210 calorias, 10 gramas de gordura, 17 gramas de carboidratos, 2 gramas de fibra, 510 mg de sódio, 14 gramas de proteína

O que procurar ao escolher um sanduíche de café da manhã saudável

Muitos restaurantes casuais rápidos e rápidos servem sanduíches de café da manhã com uma variedade de coberturas. Obviamente, as coberturas escolhidas farão uma grande diferença no valor nutricional de sua refeição. Opções mais altas de calorias, como queijo, linguiça e bacon, aumentam tanto a gordura quanto a contagem de calorias do sanduíche. Você também pode obter mais sódio de um sanduíche com esses ingredientes.

Ingredientes de sanduíche de baixa caloria incluem opções como claras de ovos ou espinafre. Escolhendo um sanduíche de café da manhã com estes geralmente manterá a contagem de calorias mais baixa e o valor nutricional maior.

Mas o método de preparação faz a diferença também. Por exemplo, você pode ver uma clara de ovo e sanduíche de salsicha de peru que é maior em gordura e calorias do que você esperaria. Enquanto esses ingredientes são geralmente mais baixos em gordura e calorias, se você os cozinhar em óleo ou manteiga, então o sanduíche pode ainda fornecer mais calorias do que você precisa.

Ao escolher o sanduíche mais saudável para você, decida quais fatores são mais importantes para você e, em seguida, leia o rótulo Informações Nutricionais para fazer a melhor seleção.

• Se você quer o sanduíche de café da manhã com menor caloria, considere o Special K Egg com Vegetais & Pepper Jack Cheese Flatbread Breakfast Sandwich ou o Evol Lean & Fit: Clara de Ovo, Couve, Tomate Assado e Sanduíche de Queijo de Cabra.
• Se você está procurando o menor sanduíche de café da manhã gorda considerar os Smart Tasty American Favoritos Estilo Canadense Turquia Bacon Inglês Muffin Sandwich.
• Se você quer o menor sanduíche de café da manhã com sódio e planeja comer em um restaurante, pode escolher o Starbucks Reduced-Fat Turkey Bacon & Cage Free Egg White Breakfast Sandwich. Em casa, o Evol Lean & Fit: Clara de Ovo, Couve, Tomate Assado e Sanduíche de Queijo de Cabra é uma escolha inteligente.
• Se você está procurando o maior sanduíche de café da manhã com proteína, considere o Jack in the Box Sanduíche de Café da Manhã ou o Pão de Queijo e o Queijo do Bacon do Subway

Por último, você também pode querer ter cuidado com a qualidade de seus ingredientes do sanduíche. Nem todos os sanduíches de ovo são feitos de ovos "reais". Por exemplo, os sanduíches de café da manhã Panera são feitos com 100% de ovos reais, o que significa que os ovos são ovos de casca recém-preparados, rachados e / ou claras de ovo sem aditivos. Em um comentário à imprensa, Sara Burnett, Diretora de Políticas de Bem-Estar e Alimentos da Panera, disse que quando a empresa explora sanduíches de ovo em alguns de seus concorrentes, eles descobriram que "50% dos 10 restaurantes mais rápidos que vendem café da manhã têm um" ovo "Feito de pelo menos cinco ingredientes, muitas vezes mais."

Faça seu próprio sanduíche de café da manhã saudável

O sanduíche de café da manhã mais saudável para você pode ser o que você faz em casa. Embora seja necessário mais tempo e um pouco de organização para preparar seu próprio café da manhã , você tem controle total sobre os ingredientes e o método de preparação ao preparar suas próprias refeições em casa.

Precisa de algumas idéias ou receitas de sanduíche saudável café da manhã? Experimente estes sanduíches Quick e Easy Egg McMuffin-Style que você pode fazer em minutos. Ou adicione um ovo a este sanduíche de queijo grelhado sem culpa. Use dicas inteligentes para preparar os alimentos do café da manhã com antecedência e seja criativo sobre diferentes ingredientes para incluir em sua refeição.

Uma palavra de

Sua refeição matinal é importante. O café da manhã (nutricionalmente) não é mais importante do que as outras refeições e lanches que você consome durante o dia, mas você pode se preparar para horas de alta energia e hábitos alimentares mais saudáveis ​​se começar com uma boa alimentação.

É claro que, embora seja sempre inteligente cozinhar em casa, entendemos que há dias em que são necessários alimentos casuais ou pré-embalados rápidos. Leia os rótulos dos fatos nutricionais ou visite os sites dos restaurantes para obter informações importantes para manter sua dieta saudável em dia, não importa onde você for.