Como tratar estes perigos dolorosos
Caminhantes e corredores que nunca ficam com bolhas em um 10K podem descobrir que não estão imunes a eles a longas distâncias. É por isso que é essencial fazer com que o treinamento de longa distância entre no local - para ver quais áreas dos seus pés ficam com bolhas e quando elas começam a se formar. Aqueles longos treinos também fortalecem seus pés gradualmente, então você deve ter menos bolhas.
À medida que você aumenta a velocidade e o suor, você também pode descobrir que você se irrita - as axilas, a linha do sutiã, a virilha e os mamilos são especialmente propensos a esse problema doloroso.
Estratégias anti-blister para a maratona e meia maratona
Seus pés são únicos. O que funciona para o seu parceiro de treino pode não funcionar para você. Tente estas táticas diferentes para evitar bolhas.
- Os sapatos certos: Adquira sapatos que sejam grandes o suficiente para que seus dedos tenham espaço suficiente enquanto seus pés incham durante a caminhada. Você também pode perder as unhas dos pés se seus sapatos estiverem muito apertados ou não o suficiente. Mas você precisa de um bom ajuste para que seu pé não esteja se movendo muito no sapato, uma vez que ele tenha inchado ao máximo. Um ajuste desleixado também pode produzir bolhas.
- Meias apropriadas: As meias de algodão prendem a transpiração ao lado da pele, amolecendo-a e tornando-a mais propensa a bolhas. Obter CoolMax ou outras meias sintéticas ou meias de camada dupla. Faça experiências com as suas meias nas suas caminhadas de treino de longa distância.
- Lubrifique seus pés: Aplique lubrificantes projetados para evitar bolhas e atrito, como BodyGlide , Run Goo ou Sportslick. A geleia de petróleo é outro lubrificante comum, embora realmente traga suas meias. Aplique o lubrificante liberalmente antes de colocar suas meias. Não perca as áreas entre os dedos dos pés. Você também pode querer parar a 10 milhas e aplicar mais lubrificante.
- Seque seus pés: os militares desenvolveram a tática de aplicar diariamente um forte antiperspirante nos pés, para secá-los. Certifique-se de testar esta ideia bem antes de sua maratona para ver se você a tolera bem. Adicione amido de milho às suas meias para extrair ainda mais a umidade.
- Tape seus pés: Se você sabe por experiência própria que você está sempre com bolhas em uma determinada área , prenda-a com fita esportiva, moleskin ou bandagens em gel. Alguns caminhantes usam fita adesiva velha, embora isso possa irritar.
Evitando o atrito na maratona ou meia maratona
O atrito acontece quando o suor produz cristais de sal e a pele se esfrega na pele. Você vai experimentá-lo mais frequentemente em suas axilas, virilha, coxas, mamilos ao redor de seu sutiã e alças de sutiã ou cinta de peito de monitor de freqüência cardíaca. Se você usar um pacote de hidratação, você também pode encontrar atrito onde esfrega em suas costas e ombros.
Você pode usar shorts ou meias-calça spandex para ajudar a prevenir o atrito da parte superior da coxa, mas o atrito na maioria das áreas é melhor evitado pela lubrificação. Use BodyGlide, Missão 5-Hour Anti-Chafe Creme, SportShield silicone roll-on, Squeaky Cheeks Performance Powder ou preparações semelhantes que não vai manchar a sua roupa e vai lavar para fora (ao contrário de vaselina).
Aplique generosamente a todas as áreas propensas a atrito antes da corrida e leve algumas para aplicar durante o evento.
Primeiros socorros durante a maratona ou meia maratona
Levar junto bandagens de blister, moleskin, fita esportiva ou outros produtos de primeiros socorros para tratar qualquer área que comece a ficar quente. Pare imediatamente e aplique-os para evitar uma bolha totalmente desenvolvida, ou para mantê-la pequena. Uma vez que você tenha uma bolha, sua marcha será diferente devido à dor. Você encontrará mais dores no dia seguinte devido a sua marcha ser interrompida.