Começar a aula de Pilates , ou uma rotina em casa é o suficiente para começar a perder peso. No entanto, com o passar do tempo, você pode descobrir que seu corpo se acostuma com seu nível de treino. Então, você precisará aumentar a intensidade do seu treino o suficiente para ajudá-lo a continuar a queimar calorias extras . Aqui estão algumas ideias para ajudá-lo a aumentar o seu treino:
Faça uma rotina de ritmo mais rápido
O pilates às vezes é feito lentamente, especialmente nos níveis iniciante e intermediário.
Isso dá ao aluno a oportunidade de estabelecer atenção, bom alinhamento e familiaridade com os exercícios. Mas se você quiser queimar calorias e perder peso, você pode querer criar oportunidades para fazer o seu Pilates com mais entusiasmo. Uma das melhores maneiras de fazer isso é fazer com que os princípios de respiração e fluxo do Pilates funcionem para você e aumentar o ritmo.
Se você fizer uma aula de Pilates regularmente, converse com seu instrutor e descubra se é possível mover a aula um pouco mais rapidamente. Às vezes, uma turma precisa dar esse passo. Por outro lado, pode ser que alguns membros da sua turma não estejam prontos para aumentar o ritmo de seus treinos e você terá que se formar em uma turma mais avançada .
Se você treina em casa, é uma boa ideia ter uma ou duas rotinas que você conheça muito bem. Dessa forma, você pode se concentrar na respiração e no fluxo do exercício e não ter que pausar para rever as instruções ou a sequência do exercício.
Conheça os muitos exercícios de esteira de Pilates e junte uma rotina para si mesmo. Então, você pode misturar novos exercícios mais desafiadores à medida que avança. Além disso, as rotinas de Pilates como o treino rápido 1 e o nível 2 de força e alongamento funcionarão muito bem como conjuntos que você pode memorizar e fluir rapidamente.
Outra ótima maneira de obter um treino de perda de peso em casa é expandir sua coleção de DVD do Pilates. Procure por treinos que aumentem seu nível atual ou adicionem um novo desafio, como o círculo mágico , a banda de exercícios físicos ou a bola de exercícios . Há também uma série de DVDs de Pilates voltados especificamente para a perda de peso. Y
Comprometer-se com cada exercício
Mesmo que você não consiga passar rapidamente por uma rotina, aproveite ao máximo cada exercício. Alongue-se ao máximo em todas as oportunidades, procure a colher extra do abdômen, respire profundamente, seja preciso, mova-se com controle e graça. Este tipo de atitude totalmente engajada é muito de acordo com o que Joseph Pilates ensinou, e aumenta o nível de esforço (leia o potencial de perda de peso) do seu treino tremendamente.
Adicionar equipamento
Dê ao seu corpo novos desafios. Adicionando equipamentos , ou equipamentos diferentes, ao seu treino ajudará a construir músculos e força. Lembre-se, o músculo queima muita gordura. Se você for a um estúdio para se exercitar, pode passar do tatame para o reformista. Se você estiver usando o reformador , arrisque-se e inscreva-se em uma aula que inclua uma nova peça de equipamento, como a cadeira wunda ou o barril de escada.
Em casa, tipos menores de equipamentos de Pilates, como círculos mágicos, bolas de exercícios e bandas de ginástica, podem adicionar um desafio extra.
Eles também ajudam a manter seus treinos interessantes. Leia mais sobre o equipamento de treino em casa do Pilates:
- Antes de comprar um círculo mágico
- Antes de comprar uma banda de fitness
- Pilates e bolas de exercício
- Adicionando pesos de mão ao seu treino
Use menos resistência
Agora, aqui está um truque de Pilates que não é usado por muitos outros sistemas de fitness: Se você estiver trabalhando com equipamentos de resistência de Pilates, diminua o nível de resistência. Isso parece contra-intuitivo, mas a instabilidade que menos resistência cria fornece um desafio significativo para os músculos, à medida que tentam manter o controle e o equilíbrio, especialmente os músculos centrais .
Esta técnica funciona muito bem no reformador, onde você pode usar molas mais leves, mas você pode aplicar o mesmo princípio a um círculo mágico ou banda de fitness de resistência mais leve. Você pode se surpreender com o nível de intensidade que a instabilidade pode adicionar ao seu treino, especialmente ao trabalhar para manter a precisão e o controle durante o esforço e a fase de liberação de um exercício, como fazemos no Pilates.
Treino com mais frequência
Trabalhando com mais freqüência é uma escolha óbvia para perda de peso e pode funcionar como um encanto. Afinal, quanto mais oportunidades você tiver para aumentar sua respiração, construir força e tonificar seus músculos, mais peso poderá perder e aparar o aparador.
Faça um log de exercícios
Manter um registro de exercícios ajuda você a se manter motivado, acompanhar o progresso e planejar melhorias. Isso se torna ainda mais relevante quando você tem um objetivo como perda de peso .