A idade de Chris Freytag não a impede de manter um corpo magro e em forma
O treinador de fitness e estilo de vida, Chris Freytag, manteve um corpo magro e em forma que a maioria das mulheres invejaria - apesar do fato de ter mais de 50 anos. Seus DVDs da série HIIT são uma prova de seu impressionante nível de condicionamento físico. Então, como ela faz isso? Nós conversamos sobre as melhores maneiras de gerenciar o ganho de peso na meia-idade para permanecer magro e se encaixar mais de 40 anos, acima de 50 anos.
Ganho de peso como você idade: Dicas de Chris Freytag
Malia Frey: Você se preocupa em ganhar peso à medida que envelhece?
Chris Freytag: Claro. Eu sou definitivamente um comedor consciencioso e sou um praticante ávido. E sim, é difícil notar as pequenas mudanças sutis como pele mais solta, rugas, etc. Mas no final do dia, com a idade vem a sabedoria. Eu gosto de quem eu sou.
Malia Frey: Seu corpo mudou quando você ficou mais velho?
Chris Freytag: Genética e idade são inevitáveis. Eu noto perda de elasticidade da pele; áreas que eram apertadas são um pouco perdedoras. Minha pele danificada pelo sol (de banhos de sol com álbuns gravados em folha de flandres, refletindo o sol até meu peito e rosto) está levantando sua cabeça feia na forma de carcinomas basocelulares. Percebo que o alongamento é essencial depois de um treino para evitar que meus músculos se estiquem como tambores. Percebo que preciso de mais sono e preciso de um aquecimento mais longo para começar meus treinos.
Malia Frey: Há muitas mensagens na mídia sobre o ganho de peso na meia-idade, especialmente para mulheres. As mulheres devem estar em paz com o ganho de peso à medida que envelhecem? Ou isso é simplesmente uma maneira de "ceder"?
Chris Freytag: Eu trabalho com mulheres de meia-idade o tempo todo e sou eu mesma.
Alguns quilos podem se arrastar e seu corpo pode escolher redistribuir levemente seu peso. Mas quanto tempo você realmente quer gastar batendo-se cerca de 3-5 libras, sua barriga ligeira protuberante ou suas novas rugas? Essas mudanças podem ser genéticas e quase impossíveis de mudar. No entanto, quando você está ganhando dez (ou mais) libras a cada ano e você não está cuidando de si mesmo, então você pode querer tomar conhecimento.
Isso não é algo para ser complacente. Se você está rapidamente ganhando e não fazendo nada a respeito, você pode comprometer sua saúde e sua autoestima a longo prazo.
Como ficar em forma mais de 40, mais de 50 anos e além
Malia Frey: O que é uma semana típica de treino para você?
Chris Freytag: Eu sou uma criatura de mudança e um viciado em fitness de grupo. Eu odeio treinar sozinho e prefiro estar em grupos. É tão motivador e inspirador. Eu tenho ensinado fitness em grupo há quase 25 anos e ainda dou 8 aulas por semana. Isso me mantém em forma, me mantém motivado e me mantém no topo do meu jogo. Todos os dias eu tento fazer algo diferente: treinos de circuito , treinamento HIIT , spinning, yoga , kickboxing e boot camp. Eu mudo minha agenda a cada temporada.
Malia Frey: Você segue uma dieta rigorosa?
Chris Freytag: Eu não acredito em dietas. Eles são complicados, muitas vezes ridículos e não são sustentáveis. Eu acredito em comer limpo. Para mim, a regra 80/20 funciona. Isso significa que eu como limpo e saudável 80% do tempo. Meu lema é "tudo com moderação". Também sou apaixonada por alimentos orgânicos, alimentos não transgênicos e por ensinar nossos jovens sobre comida e como isso afeta nossas vidas.
Malia Frey: Você mudou seus treinos ou sua dieta para acomodar o processo de envelhecimento? De que maneiras?
Chris Freytag: Claro. A vida é sobre mudança! Eu costumava ser capaz de comer qualquer coisa sem consequência. Isso não é mais o caso. Estar disposto a mudar e ser criativo é parte da criação de sucesso. Além disso, passei as últimas duas décadas da minha vida me educando sobre comida. Eu sei muito não comer saudável! Eu aprendi que certos alimentos agora de repente causam inflamação no meu corpo e até erupções cutâneas. Eu tive que estar realmente ciente de causa e efeito.
Eu também tenho muito cuidado para reduzir o açúcar . Eu tento comer pelo menos metade da minha comida crua e evitar conservantes, produtos químicos, corantes alimentares, e OGM's.
Eu me tornei um ávido leitor de rótulos de alimentos. O que você come afeta o funcionamento de seus sistemas! E eu tenho uma família que quer comida de verdade e comida de verdade, então eu aprendi a cozinhar refeições saudáveis que ainda podem encher um garoto voraz de 16 anos.
Malia Frey: Seu estilo de vida mudou à medida que você envelhece - isso afetou sua dieta e seus hábitos de exercícios?
Chris Freytag: Bem, sim. Quando meus filhos eram jovens, eu passava mais tempo perseguindo crianças, cozinhando e limpando. Eu estava constantemente ativo. Eu aproveitei a termogênese da atividade sem exercício (NEAT). Eu ainda treino uma hora por dia, mas toda essa atividade extra se foi desde que meus filhos estão agora 21, 20 e 16 e dois deles estão fora de casa. Eu tive que me tornar consciente de adicionar mais atividade de volta à minha vida. Eu ando com o cachorro, subo as escadas, uso o meu posto de trabalho em pé, etc. Digo aos meus clientes o tempo todo: um treino de uma hora não faz 10 horas sentado na sua bunda o dia todo!
Eu também aprendi a abraçar o conceito “trabalhe mais, não mais”. Costumo fazer muito mais treinamento de intervalo e circuito por dois motivos: Primeiro, evita o tédio. E segundo, porque estou obtendo ótimos resultados e melhorando meu nível de condicionamento físico, mesmo quando me aproximo aos 50 anos!
Malia Frey: Nem toda mulher é guru de fitness e coach de estilo de vida. Quais são as suas 3 melhores dicas para mulheres normais que estão tentando perder peso em seus 40 ou 50 anos e além? E qual é o seu melhor conselho para mulheres que simplesmente querem manter seu peso?
Chris Freytag: Recentemente, escrevi um artigo que pode ser útil para dicas para perder peso ou manter peso. É sobre como usar a regra 80/20 para melhorar sua vida. Eu também adicionaria estas dicas:
- Mude a maneira de comer. Seja educado, reserve um tempo para preparar comida e aproveite. Comer limpo é gostoso !!
- Você deve se exercitar. As duas palavras “F” juntas - comida e fitness - não podem fazer uma sem a outra se você quiser ver resultados reais.
- AME seu corpo. Quando você pode ser gentil com você mesmo e aprender sozinho, você pode iniciar a mudança de um lugar positivo e não negativo .
Então você deve desistir de seu corpo com a idade? Absolutamente não! Chris é um ótimo exemplo dos benefícios de viver um estilo de vida saudável. Qualquer pessoa, em qualquer idade , pode ficar mais forte, viver uma vida mais plena e se sentir melhor com seu corpo, com uma dieta limpa e um programa regular de exercícios.