Como fazer mudanças pode estimular a perda de gordura
Reduzir a gordura corporal pode parecer uma luta, especialmente se você está gastando energia através de exercícios e não vendo resultados. Nossa dieta também pode ser consistentemente saudável e nosso corpo ainda se recusa a deixar de armazenar gordura. Você já considerou a incapacidade de perder gordura pode resultar de outras razões não relacionadas à ingestão de alimentos ou exercícios?
Quando não conseguimos perder gordura enquanto mantemos um estilo de vida saudável, é hora de nos aprofundarmos na causa. Você está em um trabalho de alto estresse ou está passando por um estresse crônico de circunstâncias infelizes da vida? Seu corpo simplesmente não está se sentindo bem, letárgico com tendência à doença? O que está acontecendo com sua vida social e consumo de álcool? Poderia ser possível que você ainda não esteja comendo direito para perda de gordura ? Olhando para as razões não tão óbvias, a gordura tem a vantagem de ser necessária para iniciar o processo de derramamento.
Estresse e perda de gordura
Todos nós temos estresse na vida, mas pode se tornar um problema crônico que afeta negativamente nossos pensamentos, comportamentos e saúde em geral. Pesquisas indicam que o estresse contínuo é um problema para muitos indivíduos e tem efeitos adversos à saúde. O estresse em curso é mostrado para causar excesso de estimulação das glândulas supra-renais para liberar substâncias químicas (cortisol) em nosso corpo. O hormônio cortisol está ligado ao ganho de peso e à nossa incapacidade de perder gordura.
Quando o estresse é alto e contínuo, a exposição ao cortisol está sobrecarregada. Outros estudos mostram que "a exposição ao cortisol a longo prazo pode levar ao ganho de peso à medida que o apetite e os níveis de insulina aumentam continuamente". Essa reação ao estresse desempenha um grande papel em nossos corpos que se prendem à gordura, especialmente ao redor do abdômen.
Bactérias do intestino podem influenciar a gordura
A resposta para não perder gordura pode ser a bactéria que vive no seu intestino. Todos nós temos bactérias intestinais boas e ruins, mas quando a balança oscila mais para o lado “ruim”, ela pode influenciar a formação de gordura. Sugere-se que nosso metabolismo seja alterado pelas bactérias ruins que preferem converter os alimentos que ingerimos em gordura armazenada. A matemática simples dita mais bactérias ruins, mais gordura.
Para melhorar nossas bactérias intestinais , será necessário mudar nossos hábitos alimentares. Estudos mostram que o consumo de alimentos com densidade nutricional promove bactérias intestinais saudáveis. Ao trocar os alimentos processados por seleções mais saudáveis, poderemos estimular boas bactérias intestinais e promover a perda de gordura.
Ingestão de álcool inibe a perda de gordura
Estudos mostraram que o álcool suprime a queima de gordura e interfere nos processos metabólicos normais. O happy hour não parece tão atraente quando inibe nossa capacidade de perder gordura. O problema com o consumo de álcool é tipicamente falta de força de vontade. Muitos de nós não são capazes de nos limitar a uma bebida, especialmente em ambientes sociais. As calorias vazias contidas no álcool são processadas de forma diferente no corpo e não fazem nada além de adicionar polegadas à sua cintura. Se a perda de gordura tem sido uma luta, reduzir o consumo de álcool pode ser um ótimo lugar para fazer uma mudança.
Você está realmente comendo certo?
Você tem comido o que você acha que é um plano alimentar saudável e não vendo resultados na perda de gordura. Que diabos está acontecendo? Várias coisas podem estar acontecendo e dar uma olhada honesta na sua ingestão de alimentos será necessário. Não consumir calorias suficientes pode ser um problema colocando o corpo em modo de fome e reservando reservas de gordura. Comer muitas calorias por dia e porções maiores também pode estar contribuindo para o aumento da gordura corporal.
Você está caindo para os alimentos processados rotulados livre de gordura e sem açúcar pensando que você bateu o código-mãe para perda de gordura? Você eliminou nutrientes essenciais da sua dieta? Estas são apenas algumas questões importantes a serem consideradas quando você avalia se está comendo direito à redução de gordura corporal.
Bônus: Hora de MOVER!
Quanto você está exercendo por semana e você realmente está se desafiando? Você está recebendo seu suor? Sua freqüência cardíaca é de pelo menos 20 a 30 minutos por sessão? O exercício está ligado à redução do estresse, perda de gordura e melhoria geral da saúde. É importante exercitar pelo menos 3 a 5 vezes por semana em combinação com um programa nutricional saudável. Corpos sedentários levam a gordura indesejada adicional.
> Fontes:
> Medicina do Futuro, Microbiologia, A relação entre microbiota intestinal e ganho de peso em humanos, vol. 7, n ° 1, páginas 91-109, Emmanouil Angelakis et al., 2015
> Saúde e Serviços Humanos Autor Manuscrito, Relação entre consumo de álcool, gordura corporal e atividade física - um estudo de base populacional, Suthat Liangpunsakul, MD MPH et al., 9/10
> Interessado em perder peso, estratégias de gerenciamento de peso para o sucesso; nutrition.gov, 17/4/2015
> Anais da Academia Nacional de Ciências dos Estados Unidos da América, estresse crônico e obesidade: uma nova visão do “comfort food”, Mary F. Dallman et al., 14/05/03