Por que a nutrição é a chave para perder gordura corporal
Você já ouviu a frase "você não pode exercer uma dieta ruim", e esta é a linha de fundo quando se trata de manter um corpo saudável. Nutrição e exercício são partes importantes para perder gordura e ganhar força. Os hábitos nutricionais terão um impacto muito maior na sua composição corporal e objetivos físicos do que qualquer outro componente de condicionamento físico. Quando uma combinação de exercício e nutrição saudável é implementada é quando acontece uma mudança bem-sucedida do corpo.
Aplicar uma estratégia nutricional
Uma pessoa pode mudar sua composição corporal apenas com dieta sem exercício. No entanto, é a combinação de ambos que fornece um pacote completo e saudável. Aplicar a nutrição de 80% a uma regra de adequação de 20% é simplesmente uma afirmação da importância da nutrição na equação.
Exercício não seria um completo desperdício de tempo sem comer saudável , mas seria como nadar rio acima não fazendo qualquer progresso em mudar sua composição corporal. Todos nós vimos os regulares no ginásio fazendo a mesma coisa todos os dias durante vários meses ou mesmo anos sem ver resultados na perda de gordura.
A perplexidade pode ser respondida simplesmente porque uma estratégia nutricional inexistente está impedindo-os de alcançar seus objetivos de condicionamento físico.
Perguntas comuns
Questões comuns ouvidas na indústria de fitness e abordando as metas de condicionamento físico são “que porcentagem dos meus objetivos será resultado do exercício e que porcentagem será resultado da minha dieta?”
As respostas habituais seriam "ambas são importantes, mas porcentagens não podem ser realmente atribuídas", ou o conhecido "treinamento de 100% e 100% de dieta". Respostas vagas como essa não abordam o quadro geral, especialmente para iniciantes. Estagiários começando sua jornada de fitness para melhoria do físico.
A melhor resposta seria que a nutrição tem o maior impacto sobre as mudanças do corpo do que o exercício e jogando todas as porcentagens de lado.
Lógica de Nutrição e Exercício
Vamos tirar porcentagens da equação por enquanto e aplicar alguma lógica ao exercício e à nutrição . O praticante normal pode realizar de três a quatro sessões de treinamento com pesos e de três a quatro exercícios cardiovasculares por semana, totalizando oito sessões por semana.
Isso dá oito oportunidades para fazer uma mudança positiva em seu corpo através do exercício. Essa mesma pessoa come três refeições saudáveis por dia. Se souberem o valor do espaçamento entre as refeições , eles podem comer de cinco a seis vezes por dia.
A matemática rápida mostra 21 a 35 chances por semana para afetar direta e positivamente a queima de gordura e as metas de fortalecimento muscular por meio da nutrição.
Você é o que você come
Utilizando o exemplo acima, a nutrição é claramente o vencedor em oportunidades de melhoria física. De fato, em 21 a 35 chances por semana para melhorar a composição corporal através da nutrição, a porcentagem chega em cerca de 80%.
Isso deixa 20% do aumento físico resultante do exercício. A avaliação da nutrição versus exercício é bastante precisa, dados os números.
Também indica se você deseja ter uma boa aparência, aplicar 80% do seu foco a comer corretamente é um componente necessário. Há algo para "você é o que você come" e como se relaciona com a realização de mudanças corporais positivas.
Aplicar a regra 80:20 para resultados
Você já leu histórias de sucesso de perda de peso dramática? Na vanguarda de suas realizações estão programas nutricionais e dietas melhorados. Alguns compartilharam a aplicação de drásticas mudanças alimentares e também métodos mais saudáveis de cozinhar e comer antes de iniciar um programa de exercícios.
Isso começou a jornada de seu sucesso e adicionando nos treinos foi o bônus que fez tudo se unir. Era importante dominar um plano de nutrição saudável. Eles também entenderam como o maior papel em alcançar objetivos de fitness.
Pode ser bom pensar que mudanças positivas no corpo podem ser feitas simplesmente pelo exercício, mas isso está longe da verdade. A aplicação da regra 80:20 cria a diferença e a compreensão da comida será o maior protagonista na sua aparência.
Fontes
ncbi.nlm.nih.gov, Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos da National Library of Medicine, Efeito da dieta e do exercício, sozinhos ou combinados, no peso e na composição corporal em mulheres pós-menopausadas com sobrepeso / obesidade, KE Foster-Schubert, 8 / 1/12
pubmed.gov, Diet ou exercício intervenções vs combinados programas de gestão de peso comportamental: uma revisão sistemática e meta-análise de comparações diretas, Johns DJ, 10/14