Quando você passa algum tempo fora em clima quente, você provavelmente começa a sentir sede em um tempo razoavelmente curto. Essa é uma resposta normal e que você deve prestar muita atenção - isso significa que seu corpo precisa de mais água para lidar com o calor.
Seu corpo funciona melhor dentro de uma certa faixa de temperatura, e quando você ficar muito quente, ele precisa esfriar. Existem algumas maneiras pelas quais seu corpo realiza esse cooldown.
Primeiro, os vasos sanguíneos se dilatam para aumentar o fluxo sanguíneo para a pele. Isso permite que o excesso de calor irradie para longe do seu corpo. Então você também começa a suar. A evaporação do suor esfria a pele, o que, por sua vez, ajuda a resfriar todo o corpo. Mas o problema é que a transpiração excessiva pode levar à desidratação.
Você suar mais quando a temperatura está quente, especialmente se você está trabalhando ou se exercitando no calor. A água potável ajuda a repor os fluidos perdidos pela transpiração excessiva. Se você não conseguir água suficiente, pode ficar desidratado, e a combinação de temperaturas altas e desidratação pode levar a doenças graves relacionadas ao calor.
Sinais de que você precisa de mais água
Mesmo antes de ficar desidratado, você sente sede e sua boca pode ficar seca ou pegajosa. Depois de um tempo, você também pode se tornar letárgico e confuso. Outros sinais incluem redução da diurese (e a urina é amarelo escuro). Você pode até notar seus olhos parecerem um pouco afundados e se sentirem secos.
Até mesmo um pouco de desidratação pode ser um problema, então não ignore esses primeiros sinais. Estudos indicam que a desidratação subclínica (leve) reduz a capacidade cognitiva e a coordenação física.
Dicas para hidratar em clima quente
- Comece a hidratar imediatamente. É mais fácil manter seu equilíbrio de fluidos se você começar em um estado bem hidratado.
- Programe intervalos para bebidas regulares e mantenha uma garrafa de água à mão para que você possa tomar goles freqüentes de água enquanto trabalha ou se exercita.
- Escolha bebidas que substituam eletrólitos para máxima absorção de água.
- Beba água depois de terminar o trabalho ou uma sessão de exercícios.
- Lanche em frutas frescas, como frutas, melancia, pêssegos e nectarinas.
- Não beba grandes quantidades de água pura de uma só vez - isso pode levar à hiponatremia ou à toxicidade da água.
Como você sabe se consumiu água suficiente? Uma maneira de avaliar seu nível de hidratação é observar a cor da sua urina. Se você está bem hidratado, deve estar pálido. Além disso, você estará urinando com mais frequência.
Fontes:
Estados Unidos National Library of Medicine MedLine Plus. "Desidratação." https://medlineplus.gov/dehydration.html.
Os Anais da Higiene Ocupacional. "Hidratação, hidratação, hidratação". http://annhyg.oxfordjournals.org/content/54/2/134.long