Você pode ter um deleite agora e depois
Comer uma dieta saudável é importante, mas você precisa comer apenas alimentos saudáveis em todas as refeições e todos os dias? Não é um deleite agora e depois OK? A Academia de Nutrição e Dietética (AND) apoia a ideia de comer certos alimentos com moderação. Isso significa que é aceitável comer algo que não é bom para você, contanto que você coma apenas uma pequena quantidade e não com muita frequência.
Não se concentre em cada alimento como sendo totalmente bom ou ruim
Rotular os alimentos como bons ou maus não é tão útil. Alguns alimentos têm toneladas de benefícios para a saúde, enquanto outros não têm benefícios para a saúde e podem ser ruins para você quando ingeridos em excesso. Mas isso significa apenas que você tem que evitar o consumo excessivo dos errados. O AND diz que há espaço para todos os tipos de alimentos em sua dieta diária, desde que seus padrões gerais de alimentação sejam saudáveis. Eles dizem que categorizar determinados alimentos ou grupos de alimentos como bons ou maus é muito simplista e pode levar a hábitos alimentares pouco saudáveis e transtornos alimentares.
Às vezes, comer é apenas para ser divertido, como quando você está comemorando um aniversário ou outro grande evento. Sentindo que você só pode comer alimentos saudáveis o tempo todo pode causar-lhe para evitar eventos divertidos e fazer você se sentir como toda a sua vida está focada em como você come. Na verdade, há um termo para esse tipo de comportamento alimentar - é chamado ortorexia.
Você pode comer o que quiser e quanto quiser?
Na verdade não. É importante manter um padrão alimentar saudável. Concentre-se em comer muitos alimentos saudáveis, como frutas frescas, vegetais, legumes, nozes, sementes, grãos integrais, peixes, frutos do mar, laticínios com baixo teor de gordura (ou outra fonte de cálcio), carnes magras e aves.
Contanto que você siga uma dieta saudável e equilibrada , não há problema em se entregar a um pedaço de doce, um biscoito, uma porção de batatas fritas ou sua sobremesa favorita uma vez por dia. É importante observar o tamanho das suas porções quando você consome essas guloseimas.
E se você for ao mar e comer demais?
Isso pode acontecer de vez em quando. Comer uma dieta mais saudável pode exigir um pouco de prática, especialmente se sua dieta estiver fora de forma. Seja gentil consigo mesmo quando você luta no começo. Se você ceder à tentação de devorar uma banana inteira hoje, não se lamente com o seu fracasso na dieta; apenas pule as guloseimas por alguns dias. Da próxima vez que você pegar a sobremesa, escolha algo mais saudável ou obtenha uma porção menor.
E quanto a beber álcool?
Desfrutar de uma bebida para adultos ou duas com moderação é bom, desde que você não esteja grávida e não tenha condições de saúde que exijam que você se abstenha de beber. Se você acha que pode estar bebendo mais do que uma quantia moderada, pode obter ajuda.
> Fonte:
> Freeland-Graves JH, Nitzke S, Academia de Nutrição e Dietética. Posição da academia de nutrição e dietética: abordagem dietética total para uma alimentação saudável. J Acad Nutr Diet . 2013 fev; 113 (2): 307-17. doi: 10.1016 / j.jand.2012.12.013.