Pergunta: Eu sei que é importante beber água e faço o meu melhor para aumentar minha ingestão de água todos os dias. Minha preocupação é se posso ou não beber demais. Como eu sei se estou bebendo muita água? Eu vou ficar doente?
Resposta: Você precisa beber bastante água para que os vários biológicos processados do seu corpo funcionem adequadamente. Mas, você não foi projetado para obter tudo (ou quase todos) da água que você precisa para um dia inteiro de uma só vez.
Beber muita água pode causar uma condição com risco de vida chamada hiponatremia, que às vezes é chamada de intoxicação por água . Hiponatremia significa literalmente "baixo teor de sódio no sangue". Ocorre quando alguém bebe enormes quantidades de água e perde muito sal do corpo em pouco tempo.
Não é tanto sobre a quantidade total para o dia, mas a quantidade que você bebe por hora. Uma grande ingestão de água em um curto período sobrecarrega seus rins para que eles não possam processar e eliminar a água rápido o suficiente, o que faz com que os níveis séricos de sódio estejam baixos demais.
A deficiência grave de sódio pode causar contrações, convulsões e até a morte. Uma pessoa com hiponatremia precisa consultar um médico para diagnóstico e tratamento imediatos.
A hiponatremia não acontece com uma pessoa saudável que bebe vários copos de água durante o dia. Pode ocorrer quando maratonistas bebem litros de água e não substituem os eletrólitos durante uma corrida, ou quando pessoas com certos distúrbios psicológicos não conseguem parar de beber água.
Também pode ocorrer em idosos e pode acontecer com certas condições médicas.
Como prevenir a hiponatremia
Evitar a intoxicação por água é fácil. Beba a água que seu corpo precisa, mas não beba mais do que isso. Não há razão para engolir vários copos de água de uma só vez. Não tenha pressa.
Geralmente, você pode dizer se precisa de mais água se tiver ou não sede. A cor da sua urina também pode dar uma dica - se a sua urina estiver amarela, você está bem. Se a sua urina é amarelo escuro ou ouro, então você precisa beber mais água.
Às vezes, olhando para a cor da sua urina não vai funcionar. Por exemplo, se você tomar um suplemento dietético que contenha uma vitamina do complexo B chamada riboflavina , provavelmente notará que sua urina se torna amarelo-viva logo após tomar o suplemento. Certos medicamentos podem mudar a cor da urina também.
Assista a sua ingestão de água quando você está exercitando intensamente ou trabalhando em calor extremo. Não beba mais de 30 onças (cerca de quatro xícaras) por hora nessas condições.
Outra maneira de reduzir o risco de hiponatremia é beber bebidas esportivas com eletrólitos em vez de água pura. Eles ajudarão a manter seus níveis de potássio e sódio sobre onde eles precisam estar enquanto você substitui os fluidos perdidos. Ou coma um pouco de comida com a sua água.
E, finalmente, fale com o seu médico se você tiver uma condição médica que envolva seus rins ou glândulas supra-renais, ou se você tomar um anti-diurético. Ele ou ela explicará quanta água você deve beber todos os dias.
Fonte:
Médico da Família Americana. "Manejo da hiponatremia". http://www.aafp.org/afp/2004/0515/p2387.html.