Yoga tem muitas curvas para a frente e para trás, mas não muitas curvas laterais. A pose do portão oferece a rara chance de realmente entrar em seu corpo lateral e alongar os músculos negligenciados entre suas costelas. Isso é particularmente bom durante a gravidez, quando você precisa de todo o espaço extra, como você pode entrar lá.
- Tipo de pose : de pé
- Benefícios : Estica os músculos intercostais entre as costelas, estica a parte interna das coxas
Instruções
- Entre em uma posição ajoelhada vertical com suas coxas perpendiculares ao chão e seus quadris sobre os joelhos. Coloque um cobertor sob os joelhos, se eles são sensíveis.
- Endireite a perna direita ao estendê-la para o lado direito, mantendo o joelho e o tornozelo alinhados com o quadril direito.
- Vire os dedos do pé direito para a frente para que o pé direito fique paralelo ao lado do seu tapete.
- Inspire e alcance o braço esquerdo ao lado da orelha esquerda.
- Expire e incline o tronco para a direita, esticando o braço esquerdo sobre a cabeça. Deixe seu braço direito descer e descansar em sua perna direita.
- Traga o seu olhar para debaixo do seu braço esquerdo estendido.
- Permaneça por várias respirações, estendendo sua espinha nas suas inspirações e aprofundando o alongamento lateral nas expirações.
- Traga o tronco para cima e volte o joelho direito ao lado do esquerdo. Repita o alongamento do outro lado.
Dica para iniciantes
Tenha cuidado para não colocar muito peso na mão que está apoiada na perna.
Mantenha um leve toque para que seu núcleo permaneça ativo.
Dica avançada
Em vez de deixar o pé direito paralelo, mantenha o pé alinhado com a perna direita, levando a bola do pé ao chão, se possível.