Tipo de pose : em pé
Benefícios : Fortalece as coxas (que tem alguns usos práticos ).
Instruções :
1. De Pose da Montanha - Tadasana dobre os joelhos até as coxas estarem quase paralelas ao chão. Os pés devem estar paralelos. Se seus pés estão se tocando, mantenha os joelhos juntos. Se seus pés estão levemente separados, tudo bem, mas tenha certeza que seus joelhos estão separados na mesma quantidade.
2. Escove as pontas dos dedos contra o chão para ter certeza de que você está ficando muito baixo.
3. Mantenha os joelhos flexionados e a bunda baixa enquanto levanta os braços.
Essa postura é geralmente ensinada de duas maneiras. No primeiro sentido, a prioridade é manter as coxas paralelas ao chão. Neste caso, o tronco e os braços estendidos podem estar a um ângulo de 45 graus em relação ao chão.
Se você quiser enfatizar uma coluna ereta, traga o tronco para uma posição perpendicular e estenda os braços em direção ao teto. Sua parte superior da coluna está em um leve backbend. Isso pode fazer você levantar um pouco a sua bunda. Eu sugiro tentar a pose de ambas as maneiras, pois você pode encontrar qualquer método quando você faz aulas de ioga.
5. Mantenha 5-10 respirações
Iniciantes : trabalhe para aproximar as coxas de forma mais próxima do chão.
Avançado : Tente incorporar uma reviravolta. Traga as mãos para uma posição de oração no coração. Torça para o lado direito, trazendo o cotovelo esquerdo para fora do joelho direito.
Permaneça baixo na postura e mantenha os joelhos pressionados juntos. Volte para o centro e depois faça o lado esquerdo.
Sequências Com Esta Pose :
Ashtanga Surya Namaskar B