"Estou tão nervosa com a minha maratona que estou preocupada de não conseguir dormir na noite anterior. A falta de sono na noite anterior à minha maratona afetará minha performance na maratona?"
A insônia pré-maratona é um problema muito comum. Mas enquanto você estiver dormindo bem na semana que antecede a sua maratona, você estará bem descansado e a insônia na noite anterior à maratona não afetará seu desempenho.
A descarga de adrenalina pré-corrida ajudará você a se sentir alerta e pronto para a corrida.
Passos para uma boa noite de sono
Alguns corredores têm problemas para dormir na noite anterior porque estão ansiosos com a corrida. Aqui estão alguns passos para tentar reduzir sua ansiedade e descansar um pouco:
- Para limitar a ansiedade pré-corrida , certifique-se de colocar tudo o que precisa na noite anterior à maratona. Lembre-se da regra "nada de novo no dia da corrida". Sua roupa de corrida e nutrição de corrida devem ser itens que você experimentou em corridas de treinamento. Use esta lista de embalagem de maratona para se certificar de que você não se esqueça de nada.
- Se você tem que estar preparado para a sua corrida em um momento que é mais cedo do que você está acostumado, tente mudar gradualmente o seu horário de sono nos dias que antecederam a maratona para que você vá dormir e acordar mais cedo. Dessa forma, não será uma mudança dramática quando você tentar acertar o feno muito mais cedo do que o normal na noite anterior à sua corrida.
- Certifique-se de terminar de comer algumas horas antes de estar pronto para ir para a cama. Se você comer muito perto da hora de dormir, pode ter mais dificuldade em seguir dormindo.
- Comece a descer para a hora de dormir no início da noite. Faça algo relaxante como ler um livro, ouvir música suave ou tomar um banho quente antes de passar a noite.
- Se você estiver viajando para um fuso horário diferente para sua corrida, experimente algumas dessas etapas para ajudar a reduzir o jet lag .
- Evite assistir TV ou ligar o computador ou o telefone antes de dormir. Passar tempo nas redes sociais ou jogar jogos de computador dificultará a adormecer.
Se você tentar estes passos e ainda tiver dificuldade em adormecer na noite anterior a uma maratona, não se levante e faça alguma coisa, como assistir à TV ou andar por aí. Apenas deite na cama para que seu corpo, e especialmente suas pernas, ainda estejam descansando. Dormir menos do que você está acostumado não afetará seu desempenho. Você realmente ficará surpreso com o quanto a empolgação da corrida faz você se sentir acordado e pronto para ir.