Avalie os prós e contras do uso do CrossFit para perder peso
Você já tentou um programa de perda de peso CrossFit? Muitos participantes juram pela capacidade do programa de queimar calorias, construir músculos e mudar sua vida. A intensidade do compromisso pode parecer como um culto. Mas é inteligente usar o CrossFit para perder peso?
Vários estudos de pesquisa esclarecem os prós e contras do popular programa de perda de peso. E especialistas como Greg Zuffelato, o fundador da I Believe Weight Loss, também têm opiniões fortes. Greg é um ex-treinador do CrossFit e participante ávido do CrossFit.
Ele agora usa uma abordagem diferente para ajudar as pessoas a perder peso e atingir suas metas de condicionamento físico.
O que é o CrossFit?
CrossFit é um programa de treino, uma cultura e uma comunidade. A missão do CrossFit é “construir um programa que melhor prepare os treinandos para qualquer contingência física - não apenas para o desconhecido, mas para o incognoscível”. Em suma, a filosofia CrossFit é aquela que emprega um compromisso intenso com um estilo de vida estrito. .
Os participantes do CrossFit completam um treino do dia (WOD) sozinho ou com um treinador e um grupo de colegas exercitadores em uma academia designada de Crossfit, também chamada de “caixa”. Os treinos tendem a ser curtos, extremamente intensos e envolvem corpo inteiro, exercícios de estilo militar.
Para os participantes interessados, é oferecido aconselhamento nutricional no site do CrossFit, onde a sugestão é seguir um plano de nutrição 40-30-30 (40% de carboidratos, 30% de proteína, 30% de gordura) ou usar a Dieta Paleo para alcançar seus objetivos de desempenho e gordura corporal.
Benefícios da perda de peso Crossfit
Então você deve usar o CrossFit para perder peso? “Para perda de peso”, diz Zuffelato, “o CrossFit pode ser um excelente programa com algumas modificações”. Os benefícios do programa incluem:
- CrossFit queima calorias: Quando realizado corretamente, exercícios de alta intensidade como o CrossFit são extremamente difíceis. O Conselho Americano de Exercícios (ACE) relata que os homens podem queimar 15-18 calorias por minuto e as mulheres podem queimar 13-15 calorias por minuto enquanto fazem os treinos. Além disso, os participantes que trabalham em alta intensidade queimam mais calorias durante todo o dia com o EPOC .
- CrossFit constrói músculos para impulsionar o metabolismo. Os participantes do CrossFit podem esperar aumentar a força e aumentar a massa muscular. Greg diz que a maior mudança que ele viu quando começou com o CrossFit foi uma mudança em sua massa corporal e gordura corporal. Uma composição corporal melhorada não só ajuda o seu corpo a parecer mais magro e mais firme, mas também ajuda a manter um metabolismo saudável .
- A comunidade CrossFit fornece suporte social. Um elemento-chave do programa CrossFit é compartilhar seus resultados do WOD on-line ou com outras pessoas da sua comunidade. Para muitas pessoas que estão tentando perder peso, esse elemento de compartilhamento pode ajudar a melhorar a responsabilidade e a consistência.
- Os treinos são acessíveis a qualquer pessoa. De acordo com seu site, o CrossFit está disponível para “qualquer pessoa com uma conexão à Internet e disposição, curiosidade e bravura para experimentá-lo”. Os participantes podem trabalhar por conta própria usando o WOD postado no site ou podem ir a um CrossFit local. caixa. Em muitas cidades, o custo de ir para uma caixa é menor do que o custo de ingressar em um clube de saúde com serviço completo.
- Os treinos são rápidos e eficientes. Para pessoas saudáveis que já sabem como realizar exercícios típicos do CrossFit, os treinos fornecidos são rápidos e eficazes. Se você é uma pessoa ocupada que está tentando perder peso com o exercício, exercícios curtos podem ajudá-lo a manter seu programa de exercícios no caminho certo.
Por que a perda de peso CrossFit pode não funcionar
Enquanto algumas pessoas são bem sucedidas quando usam o CrossFit para perder peso, existem desvantagens que podem tornar a escolha errada para algumas pessoas que estão tentando perder peso. Zuffelato sofreu ferimentos que interferiram em seu programa. Sua experiência não é única, de acordo com muitos especialistas. Desvantagens de tentar perder peso com o CrossFit incluem:
- A taxa de desistência do CrossFit é alta . O CrossFit é muito intenso para muitas pessoas. De acordo com Zuffelato, “devido à alta demanda física, há uma alta taxa de rotatividade no CrossFit”. Além disso, os especialistas da ACE também reconhecem que você pode desistir porque é muito difícil. Se a perda de peso é o seu objetivo, então você precisa encontrar um programa que você pode ficar com a longo prazo.
- Alto risco de lesão. Os treinos do CrossFit geralmente incluem atividades de alto risco. Quando combinado com a pressão para competir contra o relógio ou contra outros atletas, os exercícios podem colocar muitos participantes em risco de lesão. Zuffelato foi cronicamente ferido e atribuiu seus ferimentos ao intenso programa. Ele não se recuperou completamente até que recuou e permitiu que seu corpo recuperasse mais tempo.
- Cultura intensa não funciona para todos. A natureza competitiva do treinamento do CrossFit pode ser esmagadora para alguns praticantes, especialmente aqueles que são novos no exercício. Se você está muito intimidado para participar completamente em uma base regular, provavelmente não verá resultados sustentáveis.
- As modificações podem demorar mais para aprender. As pessoas que são novas no exercício, que não se exercitam regularmente há muito tempo ou têm lesões para acomodar, precisarão modificar os exercícios para permanecerem seguros e saudáveis. Isso pode ser demorado demais. Enquanto qualquer um pode fazer CrossFit, nem todos devem fazer CrossFit.
Você deve tentar CrossFit para perda de peso?
Se você fizer CrossFit de forma consistente e com as devidas modificações, é provável que você veja mudanças positivas em seu corpo. Mas se você quer perder peso, você precisa combinar seu programa de exercícios - não importa o que seja - com uma boa base nutricional.
“As pessoas que fazem o CrossFit e não têm um plano nutricional não perdem peso”, diz Zuffelato. "Quando eles ficam sérios com o programa CrossFit, seu apetite aumenta e, sem um plano adequado, eles não vêem nenhuma perda de peso. Eles verão uma pequena mudança na gordura corporal , mas, como qualquer outro programa de exercícios, se a nutrição adequada não faz parte do plano, os resultados serão decepcionantes ”.
Se você é um indivíduo apto, ativo e atlético que gosta de competir e quer perder peso, então o CrossFit pode ser a melhor maneira de você perder peso. Mas se isso não descrever você, é provável que você perca mais peso se combinar uma dieta saudável com um programa de exercícios moderado que seja sustentável.
Fontes:
Gerard, Jim. "Qualquer treino vale o risco?" Conselho Americano de Exercício Pro Fonte: janeiro de 2014.
Fabio Comana, MS, MA. "CrossFit - o ganho vale a pena? Especialistas da ACE entram em contato." Conselho Americano de Notícias sobre Exercícios Certificados de novembro de 2010.
Pete McCall, MS. "O que é treinamento CrossFit e é apropriado para a pessoa comum?" Fit Life 29 de abril de 2010.
Amanda Vogel, MA. "Aptidão Extrema: Como Intenso É Intenso demais?" IDEA Fitness Journal de fevereiro de 2014.