É fácil dizer que você está "tentando perder peso", mas é muito difícil ficar motivado. Se você quer resultados, você precisa de algumas dicas motivacionais para mantê-lo nele por um longo tempo, e eu os tenho! Estas são as melhores maneiras de se manter motivado ao longo de sua jornada de perda de peso.
Definir metas e expectativas realistas
Planejando perder 20 quilos em um mês?
A menos que você seja um concorrente do The Biggest Loser , é improvável que você faça isso. Objetivos irrealistas realmente o colocam para o fracasso; você não ficará motivado para continuar quando não der certo.
Se você ler sobre uma dieta ou um plano de exercícios que prometem resultados super rápidos, lembre-se do ditado que todos ouvimos um milhão de vezes: “Se parece bom demais para ser verdade, provavelmente é!” A perda de peso é uma maratona, Não é um sprint e resultados duradouros levam tempo e esforço, então, se torne real!
Mantenha um diário fotográfico de seus sucessos
Ter uma coleção de fotos de progresso é uma ótima maneira de manter seus espíritos em alta! Um estudo mostra até como um diário fotográfico pode manter os indivíduos motivados, o que os torna mais propensos a atingir o peso desejado.
Faz sentido. Quando você olha para o seu corpo no espelho todos os dias, é difícil ver a diferença. Mas ter uma prova fotográfica de como você era antes e depois (e durante a) sua jornada de perda de peso mostrará até onde você chegou.
Para uma motivação ainda maior, poste suas fotos nas redes sociais para compartilhar com amigos de apoio.
Aproveite o que você faz para o exercício
Se você odeia correr na esteira, as chances são de que você não faça isso. É difícil ficar motivado se uma atividade parecer tortura! Mas há boas notícias: o exercício vem em muitas formas; Você só precisa encontrar algo que você ama!
Gosto de dançar? Confira as aulas de Zumba ou vídeos on-line. Ansioso para espremer algum tempo de amigo de qualidade? Aliste seus amigos para caminhadas diárias e palestras. Não sabe por onde começar? Agende um horário de aula na academia local e veja se alguma das opções desperta seu interesse. Às vezes, um instrutor inspirador é a motivação que você precisa para levar sua bunda para a aula! Encontre um treino que você realmente espera, e a motivação não será um problema.
Receba uma noite inteira de descanso
Isso pode parecer uma dica improvável para motivação, mas funciona. Por quê? Quando estamos cansados, nossa capacidade de pensar hesita e nossas emoções assumem. E quem não pegou um copo de sorvete quando se sentiu nojento? Sério, o sono pode ser a razão surpreendente pela qual você não está perdendo peso !
Buddy Up!
Encontrar um parceiro em seus esforços de perda de peso fará uma enorme diferença no seu sucesso. Ter alguém para responsabilizá-lo é extremamente motivador. É menos provável que você pule esse treino se souber que seu amigo está contando com você, certo?
E mesmo que você não tenha alguém com quem perder, poderá encontrar suporte de todo o mundo, cortesia das mídias sociais. Existem tantos grupos de perda de peso inspirados no Facebook que você pode participar.
Envolver-se!
Se recompense
Quem não está motivado para ter sucesso com a promessa de recompensa? Escolha algo que esteja correlacionado ao seu sucesso na perda de peso. Solte um tamanho de calça? Compre um novo par de jeans! Músculos doloridos porque você tem trabalhado duro? Parece que você ganhou uma massagem. Há até mesmo aplicativos e desafios de grupo que prometem recompensas financeiras para o sucesso da perda de peso ... Coloque seu dinheiro onde está sua boca!
Não viva ou morra pela escala
Sim, a escala é a maneira mais tangível de monitorar a perda de peso, no entanto, colocamos muito peso (trocadilho intencional) nos números. Muitos fatores afetam seu peso, como a quantidade de água que você bebeu naquele dia e a quantidade de sódio consumida no dia anterior.
Se você se pesar diariamente, poderá perder a motivação. Eu recomendo escolher o mesmo tempo uma vez por semana para se pesar. Use roupas semelhantes quando você pesa. E para realmente entender o seu progresso, use outras coisas, como o ajuste de seu jeans e as fotos que eu mencionei!
Não seja um perfeccionista
Livre-se dessa atitude de tudo ou nada. É horrível para motivação. Quando as metas se tornam inatingíveis, desistimos. Um deslize inevitável, e você vai querer jogar a toalha.
Não seja assim. Seja gentil com você mesmo. Você é apenas humano, afinal de contas! Reveses são normais. Você não precisa desistir de todas as suas comidas favoritas ao fazer dieta; isso é um mito total de perda de peso . Lembre-se disso e a perda de peso ficará mais fácil .
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