Faça um jantar de feriado saudável e permaneça ativo todo o dia
Se você é um típico americano, você planeja se entregar ao dia de peru. Mas você sabia que é provável que você coma entre 2.500 e 4.500 calorias no Dia de Ação de Graças? Se você estiver em uma dieta, essas calorias podem arruinar uma semana de alimentação saudável. Mesmo que você não esteja tentando perder peso, as calorias do Dia de Ação de Graças podem adicionar centímetros à sua cintura. Então, como você come menos?
Existem sete maneiras inteligentes de comer menos no Dia de Ação de Graças (ou qualquer ocasião especial) e ainda aproveitar o feriado.
Escolha Receitas de Ação de Graças de Baixa Caloria
Se você quiser desfrutar do Dia de Ação de Graças e manter sua dieta sob controle, pode ser inteligente comer jantares amigáveis com a dieta na semana anterior à grande refeição. Dessa forma você vai se sentar para a grande refeição se sentindo bem com seu corpo. Em seguida, crie um plano para servir vários pratos de baixa caloria no seu jantar de férias.
Mas não se preocupe, nem todo alimento do Dia de Ação de Graças tem baixo teor de gordura ou calorias. Basta escolher os alimentos que você provavelmente irá comer em excesso e reduzir as calorias nesses pratos. Use estes guias para encontrar contagens de calorias, dados nutricionais, trocas inteligentes e receitas amigáveis para os alimentos típicos do Dia de Ação de Graças.
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Coma menos no jantar de ação de graças
Mesmo se você reduzir as calorias em seus pratos favoritos , ainda é possível comer demais. Vamos enfrentá-lo, todos nós gostamos de sobrecarregar nossos pratos e comer por horas neste dia especial.
Mas se você usar essas dicas inteligentes, você pode comer menos no Dia de Ação de Graças e manter sua dieta nos trilhos.
- Snack inteligente. Petiscar antes do jantar pode fazer ou quebrar sua ingestão calórica total durante o dia. Mas você não quer passar fome antes da grande refeição também. Se você está com muita fome na hora do jantar, você está mais propenso a comer demais. Antes de se sentar para jantar, coma lanches saudáveis que são bons para perda de peso, como vegetais ou frutas frescas. Tente evitar os salgados, crocantes fritos lanches que são carregados com gordura e calorias. Economize suas calorias para o grande evento.
- Faça escolhas cuidadosas sobre bebidas alcoólicas. Calorias de álcool podem realmente somar. Além disso, é menos provável que você faça escolhas saudáveis quando estiver embriagado. Antes de se reunir com amigos e familiares, decida se você vai beber alguma bebida alcoólica e definir um limite para quantos você vai consumir. Você pode decidir que o Dia de Ação de Graças é uma boa oportunidade para evitar bebidas para manter sua dieta nos trilhos .
- Encha seu prato uma vez. Quando for hora de sentar no jantar, avalie as ofertas e faça seleções cuidadosas. Tente não pegar alimentos por hábito ou obrigação. Você não é obrigado a comer rola, recheio ou outros favoritos tradicionais simplesmente porque eles estão sobre a mesa. Escolha os alimentos que você realmente gosta. Então, encha o prato uma vez e não deixe os alimentos tocarem. Separar sua comida é uma maneira sorrateira de evitar que sua comida fique muito alta.
- Torne-se um gabber. Comece uma conversa na mesa de jantar. Quando você fala mais, você diminui o processo de comer. Quanto mais devagar você come, mais você é capaz de sentir a sensação de plenitude que vai ajudá-lo a conter excessos. Então, vá embora e fique conversando até que a refeição esteja completa.
- Guarde a sobremesa para mais tarde. Dê a sua refeição a chance de resolver e digerir antes de mergulhar na torta ou sobremesa. Pode levar trinta minutos ou mais para sentir a sensação de plenitude de sua refeição. Então, se você se entregar à sobremesa cedo demais, poderá comer mais e sentir-se excessivamente recheado mais tarde. Dê-lhe algumas horas e reavalie sua necessidade de sobremesa. Você pode achar que você está muito cheio de doces e optar por levar para casa para outro dia.
Queimar calorias extras de ação de graças
Antes, durante e depois do feriado, você pode queimar calorias do Dia de Ação de Graças com divertidas atividades familiares. Algumas famílias se inscrever para um trote de peru, que é uma ótima idéia. Mas tenha em mente que as calorias que você queima durante uma corrida de 5K provavelmente serão muito menores do que as calorias que você come na hora do jantar.
Então, como você reduz o excesso de calorias restantes? Antes do feriado, agende alguns exercícios extras em sua rotina semanal. Você pode até pedir que os membros da família se juntem a você! Intervalos de alta intensidade são os treinos mais eficazes se você quiser queimar mais gordura e calorias . Agende uma ou duas sessões extras de treino para o próximo par de semanas para banir seu fardo de Ação de Graças.