Atletas adultos e atletas querem melhorar o desempenho atlético com estimulantes, mas sem potenciais efeitos adversos que podem vir de suplementos não regulamentados . O café contém cafeína, um estimulante natural indicado como uma alternativa segura para melhorar nossos treinos. Na verdade, o café preto tornou-se uma das bebidas pré-treino mais populares e eficazes de acordo com a pesquisa.
1 - O café é uma bebida eficaz antes do treino
Não procure mais do que a sua despensa ou cafetaria local para um estimulante natural e uma bebida pré-treino eficaz. Estudos mostraram que o café melhora nosso desempenho atlético junto com outros benefícios para a saúde.
Não é preciso correr para uma loja de suplementos em busca de pós ou pílulas dispendiosas, que prometem queimar gordura mais rapidamente. Acender o pote de café e desfrutar de uma xícara quente de Joe, menos o creme de leite e açúcar pode ser tudo que você precisa para impulsionar esse treino.
Altos níveis de cafeína em uma xícara de café são mostrados para melhorar significativamente a nossa capacidade de queimar gordura durante o exercício. Também consumimos menos calorias durante o dia porque os compostos e a cafeína do café suprimem nosso apetite.
O pico do efeito estimulante do café ocorre 30 a 60 minutos depois de beber uma xícara. Uma vez que a cafeína entra em nossa corrente sanguínea, várias respostas começam a ocorrer em nosso corpo. A pressão arterial e a freqüência cardíaca aumentam, as reservas de gordura são quebradas e os ácidos graxos são liberados na corrente sanguínea. Nós normalmente nos sentimos energizados e prontos para um ótimo treino.
2 - Café reforça o metabolismo
O café contém cafeína, um estimulante mostrado para aumentar nossa taxa metabólica. Taxa metabólica refere-se à taxa que nosso corpo usa ou queima energia ao longo do dia. Em um estudo utilizando quatro ensaios diferentes, o grupo que consumia café apresentou um aumento significativo na taxa metabólica durante e continuando por três horas após a ingestão de cafeína.
Os participantes que tomavam café também mostraram um aumento significativo na oxidação de gordura (queimação) como resultado do aumento do metabolismo. Isso significa que o café proporciona queima de gordura mais eficaz durante um treino e por várias horas após o exercício. A pesquisa sugere que consumir uma a não mais do que duas xícaras de café uma hora antes do treinamento tenha o melhor efeito.
O corpo reage ao café e à cafeína como qualquer outra droga. O uso habitual de grandes doses mostra-se contraproducente, de acordo com estudos crônicos. Neste caso, mais não é melhor e leva um pouco para alcançar grandes resultados.
Aqueles com condições médicas, como hipertensão, cafeína sensível, ou que estão grávidas não devem tomar café sem ter uma discussão com seu médico.
3 - Café Melhora o Desempenho Atlético
Beber café tem sido associado ao melhor desempenho atlético. De acordo com um artigo publicado na Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva , “a cafeína é eficaz para melhorar vários tipos de performance quando consumida em doses baixas a moderadas”.
Outro achado publicado na revista Sports Medicine indicou que a cafeína permite que um atleta treine mais e com maior potência. A cafeína também mostrou melhorar os níveis de resistência e a resistência à fadiga.
Os atletas de resistência parecem se beneficiar enormemente do consumo de cafeína encontrada no café. A pesquisa indica que o café estimula nosso corpo a utilizar depósitos de gordura como combustível durante longos treinos. Em vez de utilizar glicogênio muscular (açúcar) durante o exercício, parece haver uma mudança para as reservas de gordura, permitindo o uso prolongado dos músculos em atividade.
Outros estudos sobre a taxa de esforço percebido (EPR) e atletas que consomem café indicaram uma experiência de exercício mais positiva. RPE é uma escala de avaliação de como o exercício físico se sente para um participante enquanto está sendo fisicamente ativo. Os resultados do estudo de PSE indicam que os atletas que consomem café antes do exercício sentiram menos fadiga e esforço mais fácil durante a sessão de treino.
Beber café pelo menos uma hora a não menos de 30 minutos antes do exercício parece fornecer os melhores resultados. Parece mais não é melhor quando se trata de ingestão de cafeína.
Consulte o seu médico antes de beber café se você sofre de condições médicas, como hipertensão. Bebedores de café podem achar que uma simples mudança de consumo de café antes de trabalhar vai sentir uma diferença significativa na capacidade de desempenho.
4 - Melhor concentração durante os treinos
O café e a cafeína mostraram melhorar o foco mental. A cafeína é um estimulante natural indicado para estimular o sistema nervoso central (SNC) e melhorar a função cerebral . Outra pesquisa indica que a cafeína tem um impacto positivo nas áreas do cérebro responsáveis pela memória e concentração. Quando o pensamento é nítido, ajuda o seu treino a tornar-se mais produtivo e eficaz.
De acordo com um artigo publicado na Harvard Health Publications, o café e a cafeína podem fornecer energia aumentada e potencialmente melhorar o desempenho mental. Também foi sugerido que o café pode reduzir a progressão do declínio mental relacionado à idade.
Outra pesquisa examinou os efeitos da ingestão de cafeína no lobo pré-frontal do cérebro. Essa área do cérebro é específica para atenção, planejamento e concentração. Os resultados determinaram a cafeína para aumentar a atividade do lobo pré-frontal e melhorar a função cerebral nesta área. Embora a cafeína aumente a atividade cerebral, ela parece variar por indivíduo e pesquisas adicionais são necessárias para restringir esse achado.
Outro estudo mediu os efeitos cognitivos da cafeína em atletas. Aqueles atletas que consomem cafeína antes do treino intenso de fitness mostraram melhora na concentração com a capacidade de sustentar altos níveis de intensidade de exercício. Esses resultados também incluíram atletas sem sono suficiente.
A pesquisa indica que consumir não mais do que duas xícaras de café preto por dia resultará em ótimos resultados.
É importante consultar seu médico antes de beber café se você sofre de condições médicas como hipertensão.
5 - Café Reduz Dor Muscular
O café e a cafeína demonstraram reduzir a dor muscular induzida pelo exercício. De acordo com uma pesquisa publicada pela Universidade de Illinois , os participantes do estudo que tomavam café com cafeína tiveram menos dores musculares durante e após os treinos. Outra pesquisa indica que beber duas xícaras de café pode reduzir a dor muscular pós-treino em quase 50%. Esta é uma melhoria significativa para adultos ativos preocupados com dor muscular de início tardio (DOMS) após um treino intenso.
De acordo com um artigo publicado no Journal of Strength and Conditioning , a cafeína reduziu significativamente a dor muscular pós-treino em comparação com um placebo. Os participantes que tomaram café antes do treinamento com peso corporal superior também conseguiram completar mais repetições em seu conjunto final. Os resultados indicaram que consumir cafeína antes do treinamento intenso melhora o desempenho atlético e diminui a quantidade de tempo para recuperação muscular.
Beber uma xícara de café antes do exercício pode ajudar aqueles que tendem a desistir durante um treino. Exercício pode causar acúmulo doloroso de ácido láctico quando o músculo está estressado. Alguns tendem a parar de trabalhar por causa desse desconforto. Evidência suficiente tem sido fornecida para mostrar que o café diminui a dor muscular, melhora a produção de energia e promove um sentimento positivo sobre o exercício.
Se você sofre de condições médicas, como hipertensão, consulte o seu médico antes de adicionar café ao seu menu.
6 - Café ajuda a combater doenças
O café contém poderosos antioxidantes que reduzem o risco de doenças. Os antioxidantes funcionam limpando o sangue, removendo os radicais livres e ajudando o corpo a combater doenças e enfermidades. Segundo uma pesquisa publicada na Academia de Nutrição e Dietética , "o café fornece uma das maiores fontes de antioxidantes na dieta americana".
Os benefícios para a saúde do café e da cafeína têm sido associados à prevenção de doenças. Estudos mostraram que o café reduz a inflamação , ajuda a doença de Parkinson e diminui a incidência de certos tipos de câncer. Também é mostrado para diminuir a ocorrência de cálculos biliares.
Estudos crônicos indicam que o café pode ser benéfico para a nossa saúde. É aconselhável beber não mais do que duas xícaras de café preto por dia para obter os melhores benefícios. É uma boa ideia permanecer conservador e moderar o consumo de café.
Consulte o seu médico se sentir batimentos cardíacos acelerados, palpitações ou qualquer outro sintoma de sobrecarga de cafeína. O mesmo acontece se você for hipertenso, estiver grávida, tiver diagnosticado doença cardíaca ou estiver em amamentação, consulte seu médico antes de tomar café.
Fontes:
Pubmed.gov, cafeína e café: sua influência na taxa metabólica e utilização do substrato em peso normal e obesos, Acheson KJ, 5/80
jissn.com, Sociedade internacional de posição de nutrição esportiva: cafeína e desempenho, Erica R Goldstein, 27/1/10
pubmed.gov, cafeína e exercício: metabolismo, resistência e desempenho, Graham TE, 11/01
health.harvard.edu, cafeína e uma dieta saudável podem melhorar a memória, habilidades de pensamento; efeito do álcool incerto, Stephanie Watson, 18/06/14