Usar o bom senso e tomar algumas precauções durante a execução pode ajudá-lo a evitar se machucar ou se tornar uma vítima. Siga estes passos para se manter seguro em corridas ao ar livre:
1. Use o bom senso. Antes mesmo de sair para uma corrida, tire um minuto ou dois para fazer uma verificação de segurança. Seus sapatos estão amarrados? Você está familiarizado com o seu percurso? Alguém sabe onde você vai correr?
Depois de começar a correr, continue com as verificações de segurança. Certifique-se de que você está correndo na rua ou contra o tráfego (para que você possa ver carros chegando até você). Cuidado com rachaduras ou solavancos na calçada, ou pedras e galhos em seu caminho de corrida.
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2. Verifique se você está visível. Não importa a hora do dia em que você esteja concorrendo, é importante que você esteja visível, especialmente para os motoristas. Adquira o hábito de usar roupas brancas ou de cores brilhantes. Quando estiver correndo de manhã, à noite ou ao anoitecer, certifique-se de ter um equipamento refletivo ligado. Embora alguns itens (tênis de corrida, jaquetas) já tenham peças refletivas, não faz mal adicionar mais. Um colete refletivo pode ser usado sobre qualquer tipo de roupa de corrida e definitivamente ajudará os motoristas a ver você.
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3. Não corra sozinho à noite. Não importa o quão confortável você se sente correndo à noite, sempre há mais segurança nos números.
Se você costuma correr sozinho, tente encontrar um grupo em execução para ter parceiros em execução.
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4. Sempre tenha identificação em você. Coloque sua carteira de motorista e seu cartão de seguro médico (no caso de você se machucar) no bolso ou use uma etiqueta de identificação no seu sapato. Se você estiver usando uma etiqueta de identificação ou bracelete, verifique se há um número de contato de emergência.
Sempre que possível, tento rodar com meu celular e tenho meus números de ICE (em caso de emergência) salvos. Muitos corredores usam cintos de corrida para manter sua identidade e celular.
5. Limite suas distrações. Eu sei que é difícil - talvez impossível - para alguns de vocês rodarem sem música, mas você realmente não deveria usar seu iPod ou MP3 player para corridas ao ar livre. Cortar o seu senso de audição significa que você não pode ouvir carros que se aproximam, ciclistas gritando para se mover, cães soltos ou qualquer outra ameaça em potencial. Guarde o seu iPod para as corridas da sua esteira. E certifique-se de prestar atenção ao seu entorno. Se você deixar sua mente vagar demais, você pode se encontrar vagando em uma área insegura.
6. Não faça suposições sobre drivers. Lembre-se de que muitos motoristas não estão prestando atenção porque estão ouvindo o rádio, falando ao celular ou lendo um mapa. Não assuma que os motoristas podem ver você ou que eles vão deixar você ir porque você tem o direito de passagem. Certifique-se de fazer contato visual com os motoristas nos cruzamentos antes de atravessar. E, melhor ainda, tente ficar fora das estradas o máximo possível e continue correndo em parques ou em caminhos e calçadas.
7. Cuidado com os ciclistas e outros corredores. Mesmo se você estiver correndo em um caminho ou em um parque sem carros, esteja sempre atento a outros corredores e ciclistas.
Se você estiver se aproximando de outro corredor ou ciclista e precisar passá-los, comunique-se com ele e deixe-os saber de que lado você está tentando passar. Antes de parar ou virar, certifique-se de que seu caminho esteja livre.
8. Levar dinheiro ou cartão de caixa eletrônico. É sempre uma boa ideia ter dinheiro com você, em caso de emergência. Por exemplo, se o tempo ficar ruim, você se perder ou uma lesão começar a incomodar, talvez seja necessário pegar um táxi ou um ônibus de volta ao seu ponto de partida. Algum dinheiro extra também pode ser útil se você precisar parar e comprar água, bebida esportiva, comida ou suprimentos de primeiros socorros durante a corrida.
9. Confie em seus instintos. Se um local ou pessoa faz você se sentir confortável, confie em seu intestino e corra na outra direção.
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O que você precisa:
- Roupas de corrida coloridas
- Carteira de motorista ou outra forma de identificação
- Engrenagem reflexiva