"Sou novo em corrida e não tenho certeza se devo medir correndo rotas por tempo ou distância. Qual é melhor? Há vantagens em se correr com o tempo?"
Pessoalmente, sou um daqueles corredores que adora saber quão rápido e longe estou correndo. Eu costumo ter meu Garmin ou relógio correndo amarrado ao meu pulso. É definitivamente útil ter uma ideia de que tipo de ritmo você corre, então você fica motivado, continua se esforçando, mede seu progresso e escolhe metas reais de corrida.
E se você está treinando para uma corrida específica à distância, é importante que você saiba a distância de algumas de suas corridas para que você saiba que a distância de sua corrida é alcançável.
Mas também sei que é benéfico às vezes correr por tempo, em vez de se concentrar nas milhas. Aqui estão algumas razões do porquê:
- Se você não estiver focado no ritmo, será executado com base em como se sente. Então, nos dias em que você não está se sentindo ótimo, você não se forçará a ir para as suas milhas ou se sentir culpado se você não cobrir a distância. Em vez disso, você vai correr para o seu tempo no gol no ritmo certo.
- Você não vai forçar a milhagem quando as condições não forem ideais. Se você está tentando fazer um ritmo específico ou a distância em um dia quente e úmido, você pode forçar demais e se colocar em risco por doenças relacionadas ao calor. Se você correr pelo tempo geral, é mais provável que você corra em um ritmo que leve em consideração as condições extremas.
- Ajuda-o a evitar o aborrecimento e a explorar novas rotas mais facilmente porque não está preocupado com a quilometragem.
- Embora os relógios de GPS e os aplicativos em execução geralmente tornem mais fácil medir rotas de corrida, há certas circunstâncias (como correr em uma cidade grande ou em trilhas na mata) quando o GPS não funciona adequadamente, por isso é mais viável correndo relógio e apenas executado pelo tempo total.
- Se você sempre correr à distância, pode ficar tentado a pressionar o ritmo e sempre atingir um certo ritmo por milha durante cada corrida, em vez de variar a intensidade de seus treinos. Não variando seus treinos é um erro comum que pode levar a lesões. Para evitar o excesso de treinamento e lesões, é importante que a maioria de suas corridas esteja em um ritmo de conversa.
- Isso torna a corrida de férias (ou durante outras viagens) muito mais simples, porque você não precisa medir rotas de corrida desconhecidas.
- Para os iniciantes, é especialmente útil medir algumas execuções por horário para que você não exagere, tentando atingir uma certa quilometragem. Alguns cronogramas de treinamento para iniciantes, como este plano Iniciante 5K , incluirão intervalos de corrida e caminhada (Corra 5 minutos / Caminhada 1 Minuto, repita 3x), em vez de dar distâncias específicas a serem executadas.
Portanto, tente variar suas medidas - às vezes você pode correr pela distância e por outras corridas, apenas planeje correr por um tempo geral.
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