Como aprender a amar a correr
Você odeia correr? Não se preocupe, você não está sozinho. A maioria dos corredores - se não todos - tiveram aqueles momentos em que realmente questionaram por que começaram com o esporte e se perguntaram se deveriam ficar com ele.
Mas só porque você pode não ser o maior fã da corrida não significa que você deve perder todos os seus benefícios fabulosos. Se você quiser continuar correndo, siga estas dicas sobre como aumentar sua tolerância para (talvez até comece a amar!) Correndo.
Você pode não achar divertido correr ou ser divertido no começo, mas - fique com ele - e você pode estar a caminho de muitas corridas e finais de corrida.
1. Descobrir o que você realmente não gosta. E tente mudar isso. Algumas pessoas dizem automaticamente que odeiam correr, mas podem não pensar em por quê. Você fica entediado? Suas pernas ficam cansadas? Você fica sem ar facilmente? Você se sente constrangido sobre correr? Considere as razões pelas quais você pode não ter gostado de executar no passado e comece a planejar as etapas a serem tomadas para corrigir esses problemas.
2. Elimine o tédio. Mesmo os corredores de longa data admitem ficar entediados durante a corrida, especialmente quando estão correndo na esteira. Mas eles usam estratégias para evitar que o tédio chegue até eles. De ouvir música ou audiolivros, a fazer exercícios de intervalo divertido, para explorar novas rotas de corrida, há tantas maneiras de quebrar a monotonia.
3. Respire corretamente. Alguns novos corredores desistem de correr porque não conseguem entrar em ritmo e sentem que estão sempre sem fôlego.
Se a sua respiração é muito superficial, você não vai se sentir relaxado, e você pode ter um ponto lateral irritante.
Para obter a quantidade máxima de oxigênio, você deve respirar pela boca e nariz e sair pela boca. Concentre-se em respirar profundamente a barriga . Você deve sentir o abdômen se expandindo, em vez da parte superior do peito.
Se você sentir que sua respiração está ficando muito superficial ou se sente fora de controle, diminua a velocidade ou faça uma pausa para caminhar.
4. Construa seu tempo e distância lentamente. Não tente fazer muito cedo demais. Você ficará desanimado e provavelmente continuará a não gostar de correr. Tente usar a técnica de corrida / caminhada , onde você corre para um segmento curto e, em seguida, faça um intervalo para caminhada. À medida que você continua com um programa de corrida / caminhada, tente estender a quantidade de tempo que você está correndo e reduzir seu tempo de caminhada.
Quando você está correndo, você deve ser capaz de respirar com muita facilidade e continuar uma conversa. Não se preocupe com o seu ritmo por milha - se você conseguir passar no "teste de conversa" e falar frases completas sem ficar sem ar, então você está se movendo na velocidade certa. Começar com esse tipo de corrida fácil ajudará a evitar lesões no overtraining e no uso excessivo. Você pode se concentrar em aumentar sua velocidade depois de construir sua resistência, força, confiança e - esperançosamente - prazer em correr.
5. trem de força. É incrível a quantidade de pessoas com quem conversei que disseram que construir mais músculos aumentou sua satisfação em correr. Depois de trabalhar no desenvolvimento de um melhor núcleo e força nas pernas, eles dizem que correr parece mais fácil. Muitas lesões de corrida, especialmente problemas relacionados ao joelho e ao quadril, se desenvolvem por causa de fraquezas musculares ou desequilíbrios, portanto, fazer um treinamento de força regular pode ajudar a torná-lo mais resistente a lesões.
Experimente alguns desses exercícios de treinamento de força para corredores .
6. Corra com os outros. Correr com um grupo ou um amigo é uma das melhores maneiras de se manter motivado para continuar correndo. Você vai se concentrar mais no prazer que você recebe da interação social, e esperamos esquecer que correr não é sua coisa favorita. Você também pode tentar conversar com outros corredores sobre por que eles adoram correr. Você pode descobrir aspectos positivos sobre a corrida que aumentarão o prazer do esporte e motivarão você a continuar. Fazer parte de uma comunidade maior de corredores em geral ajudará você a se sentir mais conectado ao esporte.
7. Construa sua confiança. Algumas pessoas não querem correr em público porque acham que vão parecer lentas, bobas, gordas demais, velhas demais para outros corredores ou pessoas dirigindo. Tente não se preocupar com o que as pessoas pensam e tenha orgulho de si mesmo por trabalhar para melhorar sua saúde e sua forma física. Tome medidas para aumentar a sua confiança, como trabalhar no formulário de corrida adequado e obter alguns equipamentos de corrida para que você se sinta mais confortável.
8. Use humor. O humor pode ajudar a motivar você a continuar. Se você não gosta de correr o tempo todo ou apenas ocasionalmente se encontra odiando, você pode se relacionar com (ou pelo menos rir) essas citações para aqueles que odeiam correr .
Eu tenho alguns amigos correndo que também gostam de expressar seu desagrado por correr com camisetas engraçadas que dizem coisas como "Eu só corro para donuts" ou "Sloth Running Team. Vamos cochilar em vez disso." Ter um senso de humor sobre seus sentimentos por correr pode realmente ajudá-lo a se acostumar mais com o esporte, já que você se relaciona com outros corredores que admitem ter os mesmos pensamentos. Você descobrirá que não está sozinho e que não há problema em correr e nem sempre amá-lo.
9. Misture as coisas. Se você está sempre correndo na esteira ou na mesma rota o tempo todo, tente agitar sua rotina fazendo alguns exercícios rápidos ou jogando alguns jogos mentais enquanto estiver correndo. Ou tente uma corrida divertida que seja diferente de um 5K normal, como uma corrida de revezamento ou uma corrida de lama.
10. Comemore seu progresso. Recompensas regulares pelo seu progresso na corrida provavelmente aumentarão sua motivação e o ajudarão a adotar mais. Arranje um novo equipamento depois de atingir um objetivo importante ou celebre com uma massagem.