Correr na praia não só pode ser uma experiência de corrida tranquila e bonita, mas também pode ajudar a torná-lo um corredor mais forte. Correr na areia, especialmente areia seca, é mais difícil do que correr na calçada, então você definitivamente vai trabalhar mais na praia. Mas ser capaz de pular na água depois de terminar fará com que valha a pena o seu esforço. Aqui estão algumas dicas para correr na praia:
Comece na areia molhada.
Se você é iniciante na praia, comece com areia firme e úmida - é muito mais fácil correr do que a areia macia e seca. A maré baixa é um ótimo momento para tentar correr na praia. Você pode adicionar lentamente intervalos de 2 ou 3 minutos na areia mais macia, com recuperações mais longas na areia molhada. Conforme você se acostuma com a areia seca, pode começar a correr nela por longos períodos.
Fure ao chão plano.
Evite correr ao longo de uma praia inclinada porque pode causar ferimentos nos joelhos e tornozelos. Também é muito mais fácil cair e se machucar se você estiver correndo em uma superfície inclinada.
Não espere correr o seu ritmo habitual.
Novamente, correr na praia é mais difícil do que correr na calçada ou em uma esteira, então você precisa desacelerar. Não exagere.
Fique hidratado.
Para evitar a desidratação e outras doenças relacionadas ao calor, certifique-se de se hidratar adequadamente e ter bastante água disponível. Se não houver fontes de água, você precisará carregar água ou pelo menos algum dinheiro para comprar água engarrafada.
Facilidade em correr descalço.
Correr descalço é uma boa maneira de aumentar a força em seus pés. Mas como estamos acostumados a usar sapatos o tempo todo, nossos pés não são tão fortes quanto poderiam ser. Se você começar a correr descalço na praia com muita rapidez ou com muita frequência, poderá se machucar.
Correr sem sapatos de apoio na areia pode causar ou piorar fasceíte plantar, entorses de tornozelo ou lesões de aquiles .
Se você realmente quer correr descalço na areia, comece com corridas curtas - apenas 15 minutos - para aumentar a força em seus pés. E, claro, estar à procura de vidro quebrado e conchas do mar.
Proteja sua pele.
Correr na praia geralmente significa que você está sob a luz direta do sol, portanto, proteja sua pele com um protetor solar de pelo menos FPS 15. Tente evitar correr entre as 10h e as 16h, quando a intensidade do sol é maior.
Tem um par de tênis de corrida de praia.
Não há sapatos específicos feitos para a praia, mas é melhor você dedicar um par de tênis para corridas de praia. Dessa forma, você não precisa se preocupar em tirar toda a areia dos sapatos depois de correr. Eles também podem se molhar, então você não quer ter que esperar que eles sequem antes que você possa correr novamente.