Prepare-se para a caminhada de meia maratona de 13,1 milhas
Que treinamento você precisa para andar uma meia maratona? A meia maratona é de 13,1 milhas ou 21 quilômetros de comprimento. Levará de três a quatro horas para ser concluído em um ritmo contínuo de caminhada. Você precisará aumentar sua distância ao longo de alguns meses para cruzar a linha de chegada.
Base de Milhagem Antes do Meio Treinamento da Maratona
Primeiro, você precisa aumentar sua resistência a pé para estabelecer uma boa base de caminhada confortável de 5 a 7 milhas em um ritmo acelerado.
Esse é o mínimo necessário antes de iniciar um treinamento de longa distância para uma meia maratona ou maratona.
Se você estiver nesse nível, você provavelmente conseguirá passar por uma meia maratona de 13,1 milhas, mas provavelmente vai doer. Se você quiser se sentir bem no final, ao invés de ficar com bolhas , dores e dores, você deve treinar com uma quilometragem mais alta uma vez por semana. Você não vai querer cometer esse erro duas vezes.
Edifício de Milhagem para a Meia Maratona
Uma vez que você tenha uma boa base estabelecida, ande um dia mais longo uma vez por semana, aumentando gradualmente sua milhagem. Os caminhantes fazem bem aumentando seu dia longo por 2 milhas cada 2 semanas. Siga o Programa de Treinamento de Meia Maratona se você tiver 13 semanas para treinar antes do seu evento.
Para um cronograma abreviado, se você estiver andando 11 km agora, faça um longo dia de 9 milhas nesta semana e volte para 7 milhas no dia mais longo da próxima semana. Em seguida, coloque em um longo dia de 11 milhas na próxima semana.
Se você tiver mais tempo para colocá-lo, caminhe de 12 a 13 milhas por sua longa caminhada da semana e concentre-se no ritmo. Em seguida, permita 1 a 2 semanas de menor quilometragem antes de sua meia maratona.
Bons efeitos de treinamento
Ao aumentar o seu longo dia em etapas, você dá tempo ao seu corpo para construir resistência e se acostumar com a quilometragem mais longa.
Isso ajudará a fortalecer ainda mais os seus pés e a ajudar com a resistência durante o evento.
A agonia dos pés
Você pode ser uma pessoa que nunca fica com bolhas andando pela sua distância habitual. Mas uma vez que você aumenta sua distância em treinamento para uma meia maratona, você pode começar a ter esse problema. Veja técnicas de prevenção de bolhas para uso em maior quilometragem. Você também pode achar que os sapatos com mais amortecimento resultarão em menos cansaço nos pés e nas pernas quando você estiver andando em maior quilometragem.
Snacks de hidratação e energia em longas milhas
Ao caminhar uma meia maratona, você estará na rota por três a quatro horas. Obter a quantidade adequada de líquidos e lanches torna-se muito mais importante. Você precisará de alguns carboidratos para abastecer seu corpo durante esse período de tempo. Suas longas caminhadas são a hora de experimentar isso e acertar. Se a sua meia-maratona oferece bebida esportiva e petiscos no curso, é melhor usar esses mesmos produtos em suas longas caminhadas de treinamento para ver se você os tolera bem.
Meia Maratona Amiga do Caminhante
Você precisa saber qual é o seu tempo de chegada para ter certeza de que está entrando em uma meia maratona que será capaz de terminar antes do tempo de corte. Use esses métodos para prever seu tempo de término .
Esteja ciente de que nem toda corrida é organizada para acomodar pilotos mais lentos. É melhor saber isso antes de se registrar. Veja como encontrar uma maratona ou meia maratona amigável para os caminhantes . Mesmo se você encontrar um que acolhe caminhantes, você pode descobrir que as coisas são diferentes no final de uma corrida. Nem tudo é ruim, mas pode ser solitário e você precisa estar preparado. É aconselhável levar sua própria água e lanches, por exemplo, pois eles podem ter acabado ou dobrado as paradas de suporte no momento em que você os alcança.
Meia Maratona e Maratona Step by Step Advice
Saiba como treinar e caminhar em uma meia maratona ou maratona, incluindo conselhos sobre sapatos, roupas, hidratação, lanches, programações de treinamento e dicas do dia da corrida no tutorial completo de treinamento para fazer uma maratona ou meia maratona .
Dê a si mesmo tempo suficiente para treinar e levar a sério, e em breve você terá uma medalha de finalista pelos seus esforços.