Tenho que ir no momento errado
Você evita caminhar, correr ou caminhar porque precisa urinar com muita frequência? Você realmente não tem um problema de controle da bexiga , mas não quer ter que procurar um banheiro ou usar um port-a-john quando estiver fora para uma caminhada. Esta é uma desculpa ambulante que alguns usam para evitar participar de um evento a pé ou ir passear com outras pessoas.
Você não está sozinho na necessidade de urinar mais frequentemente do que é conveniente
Com que frequência é frequente precisar urinar? Você provavelmente já definiu isso para si mesmo e limitou suas caminhadas ao tempo que você pode ir sem precisar de um banheiro.
Os organizadores de eventos de caminhada planejam andar pelos caminhantes que querem ter acesso a um banheiro pelo menos uma vez por hora, o que é aproximadamente a cada dois ou três quilômetros de uma rota a pé. As mulheres, especialmente, precisam de intervalos mais frequentes nos banheiros, enquanto a maioria dos homens pode pular uma parada por duas horas ou mais.
Causas comuns de necessidade de urinar com freqüência
Gravidez e parto anteriores, cirurgia pélvica, aumento da próstata e cirurgia de próstata, menopausa, infecção do trato urinário e sua dieta e hábitos de consumo podem contribuir para a necessidade de urinar com mais frequência do que o conveniente.
Micção freqüente pode ser um sinal de diabetes. Informe o seu médico para que possa ser rastreado. A detecção e o controle precoces do diabetes são essenciais para prevenir as conseqüências de longo prazo para a saúde da doença.
Como você pode reduzir seu Potty pára em suas caminhadas?
- Evite os irritantes conhecidos que estimulam a bexiga e a uretra. Estes incluem cafeína, álcool e tabaco.
- Evite medicamentos sem receita médica e suplementos que tornem seus rins mais ativos e produzam mais urina: pílulas de água, antidepressivos, anti-histamínicos e preparações para tosse / resfriado, incluindo suplementos de ervas, como ma huang. Discuta todos os medicamentos que possam estar causando isso com o seu médico antes de alterar qualquer dose ou tempo.
- Beber um copo grande de água uma hora antes de você ir a pé, em seguida, urinar imediatamente antes de iniciar a caminhada. Isso garante que você esteja bem hidratado, mas eliminará qualquer fluido extra antes de começar.
- Não tenha medo de beber água enquanto anda . Você estará eliminando através do suor e não produzirá urina extra.
- Limite o café e outras cafeínas ao mínimo nas duas horas antes de caminhar. Isso significa que não há bebidas energéticas que contenham cafeína .
- Urinar imediatamente antes do início de sua caminhada.
- Dupla micção - Aguarde alguns segundos após urinar e urinar novamente para garantir a drenagem completa.
O que é saudável para a micção?
A micção é natural e o sinal de que você está ingerindo líquidos suficientes para evitar a desidratação. Se a sua urina é amarelo escuro, você não está recebendo água suficiente. Se é cor de palha a incolor, você está bebendo bastante água. A desidratação é perigosa e insalubre. Ter que urinar é apenas inconveniente.
Planeje com antecedência para uma pausa no banheiro
Ouça seu corpo e saiba com que frequência você precisará urinar. Planeje sua rota de caminhada para incluir um banheiro no intervalo necessário. Ao participar de eventos e corridas de caminhada, pergunte onde o descanso será ao longo da rota.