8 desculpas mais comuns para evitar andar

Como superar as barreiras à boa saúde

Os benefícios da caminhada vão além da sua saúde física. É uma ótima maneira de aliviar o estresse, melhorar o seu humor e se envolver com os outros ao ar livre. É algo que todos podem fazer e continuar a fazer por toda a vida.

Então, por que às vezes é tão difícil sair de uma cadeira, calçar um par de sapatos e dar um passeio? Muitas vezes nos convencemos de que temos nossas razões, mas, na maioria das vezes, estamos apenas dando desculpas.

Agora é a hora de passar as desculpas e voltar à pista para uma boa saúde. Para este fim, aqui estão as oito desculpas mais comuns para evitar andar e o que você pode fazer para superá-las:

1 - "Estou muito ocupado para andar."

Não há como negar o fato de que a vida familiar e profissional de uma pessoa pode ser agitada. Mas, muitas vezes, usamos o termo "muito ocupado" para nos dar um "out" no exercício, em vez de esculpir 30 a 40 minutos em nossa programação.

Existem várias coisas que você pode fazer para ajudar a superar isso:

• Comprometer-se com um tempo de caminhada. Comece bloqueando um horário no seu calendário como faria com qualquer outro compromisso. Se você usa seu smartphone, programe um lembrete semanal.
• Convide outros. Ao ter amigos, familiares ou colegas de trabalho ao seu lado, você estará menos propenso a desistir e pode até acabar se divertindo.
• Faça andar uma parte de suas tarefas. Em vez de dirigir em qualquer lugar, encontre oportunidades de ir ao mercado, ao correio ou à escola do seu filho.
• Entrando sorrateiramente no seu dia de trabalho. Caminhar não tem que ser algo que você faz de uma só vez. Divida-o em intervalos de 10 a 15 minutos , caminhando durante um intervalo, entre reuniões ou mesmo durante uma teleconferência.
• Leve seus filhos com você. As crianças também precisam de exercício, por isso, tê-las ao seu lado melhora a sua saúde, assim como a sua. Faça disso uma questão familiar.

2 - "Estou cansado demais para andar."

A coisa surpreendente sobre esta desculpa é que andar tem o efeito oposto exato na fadiga. Ele energiza muito mais do que você quer cair no sofá ou abrir uma cerveja.

Para se colocar no caminho certo, comece dando alguns passos:

• Não se sente quando chegar em casa. Em vez disso, tenha seus sapatos e equipamentos prontos para ir quando você voltar para casa. Não dê a sua mente a chance de falar com você de uma caminhada.
• Faça andar uma rotina. Ao fazê-lo regularmente (três a quatro vezes por semana), ele logo se tornará um hábito, e você acabará sentindo que algo está faltando se você não der uma caminhada.
• Não se preocupe com o tempo, a distância ou a velocidade. Apenas se concentre em sair e fazer isso. Você pode se preocupar com o desempenho quando se tornar mais um hábito.

3 - "Está muito frio para andar."

É um erro acreditar que você deve engordar no inverno. Se você se preparar para a temporada, não há razão para andar menos no inverno do que na primavera.

Aqui estão algumas dicas que podem ajudar:

• Vestir-se em camadas. Isso permite que você se despir enquanto seu corpo se ajusta à temperatura externa.
• Mantenha seus pés aquecidos. Você não precisa de meias elétricas caras para isso. Um dos truques mais simples é colocar um guardanapo de papel entre a parte superior do pé e a parte superior do sapato. Realmente funciona.
• Mantenha as mãos quentes. Luvas são boas, mas as luvas são melhores. Luvas térmicas são as melhores. Em dias especialmente frios, os aquecedores de mãos descartáveis ​​geralmente conseguem resolver o problema.
• Receba os sapatos certos. Há muitos sapatos projetados para as condições de inverno. Se estiver frio lá fora, tente colocar um par de chuteiras ou bastões para evitar escorregões e ajudar na estabilidade.
• Caminhe dentro de casa. Se as condições forem muito adversas, encontre uma pista coberta ou use a esteira na academia. Se tudo mais falhar, faça um passeio rápido pelo shopping.

4 - "Está muito quente para andar."

Vamos ser claros: o tempo quente pode representar riscos reais para a saúde dos caminhantes, incluindo desidratação e exaustão pelo calor. Mas isso não significa que você deva se afastar durante o verão.

Em vez disso, tome algumas precauções simples:

• Vista-se para o calor. Use tecidos respiráveis ​​e que absorvem a umidade , que tiram o suor da pele para que a umidade evaporativa possa mantê-lo fresco.
• Mantenha-se hidratado. Comece bebendo 16 onças de água uma hora antes de caminhar, e beba uma xícara ou mais por cada milha que você caminhar. Termine com um copo grande de água quando terminar.
• Caminhe durante as horas mais frias. De manhã cedo ou no início da noite é melhor do que no final da manhã ou no meio do dia. Encontre sombra onde puder, em vez de andar totalmente exposto.
• Use protetor solar. Use sempre um mínimo de proteção solar SPF 30. Também é bom usar um chapéu e óculos de sol, mesmo se você não estiver sob a luz direta do sol.
• Use um colar de resfriamento. Da mesma forma que uma bandana molhada ao redor do pescoço pode reduzir a temperatura do corpo, um colar de resfriamento reutilizável pode fazer o mesmo (só que melhor).
• Caminhe dentro de casa. Se o calor for demais para suportar, dirija-se à esteira, ao shopping ou a uma pista coberta.

5 - "Eu sou muito velho para andar."

As pessoas que dizem que são velhas demais para andar geralmente são as mesmas que não praticam nenhuma atividade física. E o problema com isso é que andar é uma das melhores formas de exercício para adultos mais velhos. Melhora a saúde cardiovascular, a mobilidade e o tônus ​​muscular e é frequentemente a forma de exercício com a qual os adultos mais velhos ficarão.

Claro, você pode ter limitações, mas o exercício pode beneficiar alguém, independentemente da idade ou condição física. Para voltar a um caminho mais saudável:

• Encontre os sapatos apropriados. O problema que muitas pessoas mais velhas têm é que andam com os sapatos completamente errados. Encontre um bom par de sapatos que se ajustem corretamente e superem quaisquer problemas de alinhamento que você possa ter.
• Comece devagar. É mais importante entrar na rotina de caminhar do que em fazer demasiado cedo. Comece devagar, com o objetivo de adicionar a semana de distância e / ou velocidade na semana.
• Consulte o seu médico. Isto é especialmente verdadeiro se você tiver problemas nas articulações ou problemas cardíacos. O seu médico será o mais indicado para aconselhá-lo sobre as formas de evitar lesões.
• Trabalhe dentro dos seus limites. Se a caminhada estiver além de você, explore outras atividades de baixo impacto, como natação, tai chi , ioga suave ou aparelhos elípticos na academia. A única coisa errada a fazer é nada.

6 - "Andar não é bom para o meu corpo."

Embora seja verdade que um problema na anca, joelho ou pé pode incendiar-se durante a caminhada, pode estar mais relacionado com o seu calçado do que com qualquer outra coisa. Embora você claramente precise trabalhar dentro de suas limitações, a inatividade não melhorará sua saúde nem melhorará seus problemas nas articulações. Caminhando pode.

Aqui estão algumas das coisas que podem ajudar:

• Compre sapatos para caminhada, não tênis. Tênis de corrida são mais duros e acolchoados na parte de trás para diminuir o impacto no calcanhar. Os sapatos para caminhada, em contraste, têm um salto mais fino e são mais flexíveis na entressola e no dedo do pé para permitir que você role do calcanhar para o pé e para os dedos dos pés.
• Substitua seus sapatos. Sapatos de caminhada devem ser substituídos a cada 500 milhas ou aproximadamente a cada seis meses. Eles perdem o seu amortecimento com o uso regular e podem não proteger seus músculos e articulações da maneira que devem.
• Corrija seu desalinhamento. Se você tem pés chatos ou pronados , o suporte de arco e as palmilhas ortopédicas podem fazer uma grande diferença na forma como você caminha e se sente. Ao realinhar seu pé para uma posição neutra, você pode tirar muita pressão dos quadris, joelhos e tornozelos.
• Pegue seus sapatos. Sapatos mal ajustados causam dor no pé, bolhas e esgotamento precoce. Encontre uma loja de sapatos esportiva para onde os corredores sérios vão. É mais provável que eles ajustem seus sapatos corretamente e encontrem o par mais adequado para seus pés.
• Use uma joelheira elástica. Caminhar pode fortalecer os músculos ao redor do joelho, mas pode precisar de apoio a curto e médio prazo. Uma joelheira elástica da farmácia geralmente pode fazer o truque. Se a sua dor no joelho é grave, consulte o seu médico antes de se envolver em qualquer exercício da parte inferior do corpo.
• Ande em superfícies planas. Você colocará menos estresse em seu corpo se não tiver que subir morros ou atravessar barrancos. Acalme-se em seu corpo até que você seja capaz de navegar por um terreno mais desafiador.

7 - "Eu não gosto de andar sozinho."

De todas as desculpas, isso pode ser mais válido. Além das possíveis preocupações com a segurança, caminhar sozinho regularmente pode ser simplesmente menos agradável.

Com isso dito, há coisas que você pode fazer para tornar a caminhada mais segura e mais sociável:

• Junte-se a um clube de caminhada. Você pode encontrá-los frequentemente em artigos da comunidade, fazendo uma pesquisa on-line ou verificando sites sociais como o Meetup. Clubes de caminhada são ótimos lugares para fazer amigos e encontrar companheiros de caminhada .
• Participe de um evento andando. Estes não são necessariamente eventos competitivos. Muitos são simplesmente divertidos passeios realizados dentro da comunidade ou organizados por diferentes grupos comerciais ou de caridade .
• Junte-se a uma equipe de caridade. Muitos eventos de caminhada são organizados para apoiar instituições de caridade dignas. Equipes de angariação de fundos muitas vezes procuram novos membros para ajudar a alcançar seu objetivo.
• Ande com segurança. Se você está sozinho ou com outra pessoa, torne-se menos vulnerável andando onde outras pessoas andam, caminhando durante o horário de pico ou caminhando com um cachorro. Sempre tenha seu celular em você em caso de emergência.

8 - "Andar é chato".

Ok, caminhar pode não ser tão excitante quanto correr o luge ou descer um penhasco, mas há coisas que você pode fazer para melhorar a experiência geral.

Comece reformulando como você está caminhando. Se precisar de mais para caminhar do que apenas ar fresco e um ambiente encantador, considere estas opções:

• Defina metas de desempenho para você mesmo. Comece por ter um pedômetro, banda de fitness ou aplicativo de caminhada. Aproveite a oportunidade para desafiar a si mesmo melhorando sua velocidade, resistência, frequência cardíaca ou queima de calorias a cada semana.
• Mude sua rota. Explore um novo território. Confira trilhas para caminhada na sua área. Encontre um parque e faça uma caminhada extenuante em vez de um passeio casual.
• Mude seu ritmo. Varie seu ritmo a cada poucos minutos com um treino de caminhada . Faça exercícios diferentes em dias diferentes. Adicione correndo, pesos de mão , pular corda ou outras variações para suas caminhadas de rotina.
• Cruzamento ferroviário. Dias alternativos de caminhada com ciclismo, natação, musculação, treinamento em circuito ou outras formas de exercício.
• Use o tempo como uma oportunidade de crescimento. Em vez de apenas caminhar, coloque um par de fones de ouvido e ouça um audiolivro, um podcast ou uma fita de idioma. Você pode até baixar um livro em seu smartphone e aprender o nome de pássaros ou plantas ao longo de sua rota.

No final, caminhar não tem que ser um passo a passo. Uma vez que você reserve um tempo para observar os muitos benefícios da caminhada - tanto para sua saúde quanto para sua tranquilidade -, você encontrará poucas desculpas para não torná-la uma parte regular de sua vida.