Todas as Perguntas Frequentes sobre Yoga no planeta concordam com este ponto: você não deve comer nada pesado nas duas horas antes de planejar ioga. Se você alguma vez desconsiderou este conselho, você terá descoberto a razão por trás dessa sabedoria convencional. Quando você pula para a frente da esteira e para trás, torce e inclina para frente, é desconfortável, e possivelmente até nauseante, ter muito na barriga.
Mas você quer ir para a aula com uma boa quantidade de energia e sem a distração da fome roendo sua barriga. Com um pouco de planejamento, você pode gerenciar sua programação de lanches para que você atinja aquele lugar entre cheio e faminto.
Algumas tradições, particularmente aquelas que defendem a prática matinal, como Ashtanga , aconselham que você faça seus asanas em um estômago completamente vazio (e depois de tomar banho e mover seus intestinos, a propósito). BKS Iyengar, em seu livro clássico, Light on Yoga , escreve que se isso é difícil para você, você pode tomar café, cacau ou leite antes da ioga, o que, pelo menos no caso dos dois últimos, provavelmente não soa bem. muito atraente. Tal como acontece com a maioria das coisas de yoga, você conhece melhor o seu corpo, então você deve decidir qual lanche pré-ioga funciona para você.
Quando comer
Comer alguma coisa muito leve uma hora antes da aula normalmente funciona bem (seu corpo pode variar, é claro).
Se você está correndo para a aula depois do trabalho ou em um horário apertado e percebe que você só tem que comer alguma coisa, você pode cortar um pouco mais se você tomar alguns goles de alguma coisa. Depois da aula, você pode comer sempre que sentir fome, embora perceba que a atenção que deu ao seu corpo durante a aula o encoraja a ser leve e saudável, o que é uma das maneiras pelas quais a ioga pode ajudar a perder peso .
O que comer
Petiscos à base de plantas saudáveis são o caminho a percorrer. Siga as regras que você usaria para qualquer lanche pré-treino, com algumas exceções. As curvas profundas e flexões para frente que você faz na ioga são particularmente propensas a expulsar arrotos e gases, então você quer evitar coisas que os induzam. Você também não precisa carregar carboidratos da mesma maneira que você faz para uma corrida ou passeio de bicicleta. É mais sobre encontrar algo que se sentará bem e te guiará pela sua sessão.
- Frutas + Proteínas : Um pedaço de fruta rica em fibras e proteína, como uma maçã com manteiga de amendoim, é uma boa opção. Uma tigela de frutas com um pouco de iogurte é outra opção. Uma banana também é uma ótima opção.
- Nozes : Um punhado de amêndoas é um grampo ou substituir suas nozes favoritas.
- Bar : A barra de alta fibra, alta proteína e baixo teor de açúcar de sua escolha.
- Grãos : Farinha de aveia ou outros grãos cozidos também tendem a funcionar bem.
O que não comer
- Qualquer coisa gordurosa ou frita : você definitivamente vai se arrepender se for comer um hambúrguer e fritar antes da aula quando começar a se mexer.
- Ovos cozidos : Bom para proteína, ruim para arrotos.
- Comidas com alho : O mesmo princípio acima. Se você pode tolerar isso, alimentos com alho-como atuns são ok, mas você não pode desfrutar do gosto tanto na segunda vez.
- Smoothies : Isso pode ser controverso porque algumas pessoas amam seus smoothies pré-yoga. Se eles trabalham para você, ótimo, mas eles também podem espirrar em seu estômago, particularmente em poses onde há pressão em seu abdômen como salabhasana. Melhor salvar o smoothie para um tratamento depois da aula.