Quando você é novato em yoga, você provavelmente tem muitas perguntas sobre o que você está se metendo, incluindo o que vestir, o que levar para a aula e como se preparar. Saber o que é esperado e o que funciona antes do tempo ajudará você a se sentir mais confortável. Abaixo estão quatro tópicos que eu gostaria que alguém tivesse me informado sobre o caminho de volta antes de começar yoga, incluindo o que vestir, o que levar com você, como se preparar para a aula e algumas dicas práticas básicas.
Espero que estar armado com essa informação faça a diferença para alguém que não tem certeza de que está pronto para fazer ioga.
O que vestir
- Sapatos : Yoga é mais frequentemente feito com os pés descalços . Você vai ocasionalmente ver pessoas com algum tipo de meia ou sapato, mas geralmente é devido a uma lesão ou condição médica. Isso geralmente é uma boa notícia para as pessoas que estão cansadas de carregar um par de sapatos extras para a academia.
- Calças : Existem muitos estilos diferentes de calças de yoga , mas você não precisa correr e comprar um par especial antes da sua primeira aula. Qualquer calça ou calça confortável para exercícios serve. Depois de algumas aulas, você pode sentir que deseja que as calças que você tem sejam mais curtas / mais longas / mais soltas / mais altas / não caiam toda vez que você se alongar. Esse é um bom momento para fazer compras. Sempre evite praticar em calças que não se esticam, como jeans.
- Tops : Uma camisa que é um pouco ajustada funciona melhor. Uma camiseta grande e folgada não é boa, já que ela provavelmente cairá toda vez que você se inclinar. E você vai se curvar muito. Tops sem mangas são populares, pois permitem liberdade de movimento nos braços e ombros. Use qualquer tipo de sutiã que você preferir para o exercício .
- Yoga quente: Se você vai fazer ioga quente ou Bikram , existem algumas considerações especiais. Veja nossas recomendações para o uso de yoga quente para obter conselhos de especialistas mais detalhados.
O que trazer
- Mat : Se você está indo para a sua primeira aula, não se preocupe em trazer um tapete se você não tiver um. A grande maioria dos locais de ioga tem esteiras para alugar por apenas um dólar ou dois. Como você continua indo para a aula ou se você está praticando em casa, você vai querer investir em seu próprio tapete. Há muitas considerações diferentes sobre qual tapete é o ideal para você. Dê uma olhada no nosso gráfico comparativo para ajudá-lo a decidir.
- Garrafa de água : Se você estiver indo para yoga quente, a maioria das pessoas traz uma garrafa de água com eles. Com outros tipos de yoga, você provavelmente pode esperar até depois da aula para tomar uma bebida.
- Toalha: Se você é um suéter grande ou está experimentando yoga quente, uma toalha de mão é uma coisa boa para levar com você.
- Adereços: Embora eu adore adereços, na maioria dos casos não é necessário ter o seu próprio no começo. Studios irá fornecer blocos, cobertores e tiras . Muitas vezes seu professor lhe dirá quais adereços serão necessários para a aula. Se ela não faz, eu gosto de pegar um bloco e um cobertor de qualquer maneira.
Como preparar
- Comida : É melhor não comer uma refeição pesada antes de você fazer yoga. Quando você começa a se mover, tudo se agita e você pode começar a sentir-se mal se seu estômago estiver cheio demais. Você pode tomar um lanche leve uma ou duas horas antes da aula e ficar bem.
- Aquecimento : Se você for cedo para a aula, experimente estas poses de aquecimento . Eles ajudarão a prepará-lo para a aula e farão você parecer que sabe o que está fazendo. Você também pode simplesmente deitar de costas ou sentar - se de pernas cruzadas no seu colchonete. Isso faz você parecer serena.
Dicas de Prática
- Alinhamento : Se você está em uma aula de ioga ou usando um DVD, fique de olho no alinhamento do instrutor. Essa é a maneira exata que o corpo se alinha em cada postura. Um bom alinhamento é muito importante para maximizar os benefícios de cada pose e minimizar a chance de lesão .
- Olhe e ouça : Quando você está aprendendo as poses pela primeira vez, não há problema em dar uma olhada ao redor da sala para ver o que todo mundo está fazendo, mas olhe para o professor em busca de sua instrução primária. Além disso, ouça suas sugestões verbais ao descrever como fazer as poses.
- Mantenha-se positivo : não se sinta mal se o professor corrigir suas posturas. A instrução prática é a melhor maneira de aprender a boa forma. Tente não se julgar duramente em comparação com o que os outros estão fazendo em suas esteiras. Todos estão em um lugar diferente no caminho. Fique leve e mantenha seu senso de humor. Ria se você cair de uma pose, sorria quando as coisas ficarem difíceis. Divirta-se.
- Confie no seu julgamento : Lembre-se de que sua prática é um processo individual. Ninguém mais está dentro do seu corpo, então adie ao seu próprio julgamento sobre o que você pode e não pode fazer. Com o tempo, você aprenderá a discernir a diferença entre algo que você pode ter medo ou achar que não pode fazer e algo realmente doloroso e possivelmente perigoso para você. Não há pressa para entrar em qualquer pose em particular. Ouça seu próprio corpo e respeite o que ele diz sobre como praticar.
- Faça perguntas: Talvez a dica mais importante é sempre fazer perguntas quando você não entende alguma coisa. Se for sobre cultura ou etiqueta de yoga, os alunos mais experientes estarão quase sempre felizes em compartilhar seus conhecimentos. Perguntas sobre posturas físicas específicas são mais direcionadas ao seu professor, durante ou depois da aula.