4 estratégias para aliviar a pressão em seus pulsos durante o Yoga
Muitas poses de yoga, como prancha e chaturanga , dependem de colocar peso em seus pulsos. Isso pode ser muito difícil e doloroso se você tem uma doença como osteoartrite ou está lidando com uma lesão no pulso.
Existem maneiras de contornar isso, reduzir a pressão nos pulsos e continuar construindo a força da parte superior do corpo. Dependendo de suas restrições médicas e nível de dor, várias adaptações podem permitir que você pratique com segurança essas poses.
Adaptações para dor leve no punho
Para aqueles que têm dor leve no pulso ocasional, mudando a maneira de colocar peso em suas mãos pode ser suficiente. Em poses como o cão virado para baixo , há uma tendência para cavar os pulsos no tapete, o que causa dor. Para neutralizar isso, você deve prestar atenção em como você coloca as mãos em cada pose de peso.
Comece por espalhar seus dedos bem abertos. Certifique-se de que seus dedos do meio estejam paralelos um ao outro. Coloque pressão em cada um dos seus dedos, até as pontas. Ao mesmo tempo, lembre-se de envolver os músculos das pernas com força para que eles possam carregar um pouco do seu peso. Tudo isso vai aliviar a carga nos pulsos, o que pode ser suficiente para aliviar a dor.
Outra opção é colocar as mãos em punhos nessas poses. Isso permite que o peso caia em seus dedos. Certifique-se de mover-se lentamente para a posição e concentre-se em proteger seus pulsos de dobras desnecessárias que podem causar tensão adicional.
Adereços para a dor severa do pulso
Aqueles com problemas graves no punho podem ser capazes de obter algum alívio de adereços. Uma cunha de ioga feita de espuma ou cortiça pode ser usada sob seus pulsos para suavizar o ângulo de extensão. Blocos de barbell que são projetados para ajudar a flexões são outra opção para investigar. Muitos deles permitem que você mantenha o pulso em uma posição neutra, enquanto em poses como prancha e chaturanga.
Alternativas Poses
Finalmente, chegamos à solução para aqueles com os problemas mais graves do punho: evitação. Esta é a abordagem que você precisará tomar se nenhuma das soluções acima permitir que você faça poses sem dor. É também a sua única opção se o seu médico lhe aconselhar a não colocar pressão nos pulsos.
Você ainda pode fazer poses como o cão e a prancha virados para baixo, embora você precise entrar em seus antebraços e entrar na postura dos golfinhos . Isso tira o peso de seus pulsos, mas ainda dá o alongamento que as outras poses oferecem. Ele também irá ajudá-lo a trabalhar na força do seu braço.
Poses como guerreiro II e essa variação de um ângulo lateral estendido , onde os braços são mantidos paralelos ao chão, também tonificarão os bíceps e tríceps.
Uma palavra de
É importante lembrar-se de obter a opinião do seu médico sobre se a sua condição impede a colocação de peso nos pulsos. Você também pode pedir ao seu instrutor para assistir ao seu formulário em qualquer uma dessas adaptações quando estiver começando. Ela será capaz de fornecer mais dicas para ajudar você a aliviar ainda mais a pressão para que você possa continuar a desfrutar de sua prática.