Pesquisa fornece uma lista dos melhores e piores exercícios abdominais
Os melhores e mais comuns exercícios abdominais foram testados por pesquisadores do Laboratório de Biomecânica da San Diego State University. Os pesquisadores queriam comparar a ativação muscular e o envolvimento nos exercícios abdominais mais comuns para descobrir se há exercícios bons e ruins para a construção muscular e para saber se algum equipamento ab no mercado funciona melhor do que exercícios básicos de peso corporal.
A pesquisa foi um dos primeiros e mais abrangentes estudos que foram amplamente divulgados e ainda hoje são usados para comparar os prós e contras de alguns dos exercícios mais comuns. O estudo incluiu os treze exercícios abdominais mais comuns e o equipamento popular para exercícios abdominais de 2001. Os pesquisadores então classificaram cada exercício para estimulação muscular enquanto o exercício era realizado. Medidas objetivas de ativação muscular foram obtidas com eletromiografia (EMG), e foram medidas para cada um dos seguintes grupos musculares na anatomia do músculo abdominal:
- reto abdominal
- oblíquos externos
- oblíquos internos
Resultados do Estudo do Exercício Ab
Os resultados do estudo nos deram a seguinte lista dos melhores exercícios abdominais para cada grupo muscular específico, assim como os melhores exercícios abdominais .
Top 3 Exercícios Ab Abdominais
- Exercício de trituração de bicicleta
- Exercício de Presidente do Capitão
- Crunch em uma bola de exercício
Melhor equipamento de exercício abdominal
Dos equipamentos estudados, a execução de uma trituração em uma bola de exercícios e a utilização de uma máquina vertical de elevação do joelho mostraram a maior ativação muscular.
- Bolas de Estabilidade
- Máquina vertical de elevação do joelho
O Ab Rocker foi o pior equipamento testado. O Ab Roller e o Torso Track eram melhores que o Ab Rocker, mas estatisticamente não eram muito melhores do que o crunch básico.
Resultados completos do estudo do exercício Ab
Melhor para Pior Exercícios para Reto Abdominis
- Exercício de trituração de bicicleta
- Exercício de Presidente do Capitão
- Ab Crunch em uma bola de exercício
- Trituração de perna vertical
- Trilha do Torso
- Crunch de braço longo
- Crise reversa
- Crunch com empurrão de calcanhar
- Rolo Ab
- Exercício de prancha.
- Trituração Abdominal Tradicional
- Exercício puxando tubulação
- Ab Rocker
Melhor para os piores exercícios para oblíquos
- Exercício de Presidente do Capitão
- Exercício de trituração de bicicleta
- Crise reversa
- Prancha (Hover) Exercício
- Trituração de perna vertical
- Ab Crunch na bola de exercício
- Trilha do Torso
- Crunch com empurrão no calcanhar
- Crunch de braço longo
- Rolo Ab
- Trituração Abdominal Tradicional (Básica)
- Tubo de Exercício
- Ab Rocker
Teste sua força e estabilidade abdominal (núcleo)
O exercício de prancha pode ser usado para avaliar a força do seu núcleo. O técnico de esportes, Brian Mackenzie, criou este teste como uma forma de determinar a força e a estabilidade do núcleo atual e monitorar o progresso ao longo do tempo.
Técnica de exercícios abdominais
Se você quiser saber mais sobre a maneira correta de exercitar seu abs, comece com os seguintes artigos que cobrem a anatomia ab e responder às perguntas mais freqüentes sobre o exercício ab .
Ab Exercise Equipment
Uma variedade de equipamentos é útil para a construção de músculos e músculos. Alguns dos melhores produtos e equipamentos para desenvolver a força do núcleo incluem:
Bolas de medicina
Kettlebells
Bolas de Estabilidade
Máquina vertical de elevação do joelho
Halteres
Rolo Ab
Equilibrar produtos como o Bosu Ball, placas de balanço, painéis de oscilação e outros também ajudam a construir a força do núcleo.
Fontes:
Estudo ACE. http://www.acefitness.org/getfit/abstudy_top.aspx
Anders, Mark. "Novo estudo coloca a crise nos exercícios abdominais". Revista ACE Fitness Matters, 5/14/2001.