O sequenciamento de Yoga pode parecer um mistério. Claro, existem alguns fluxos muito comuns, como a saudação ao sol padrão, mas não há duas classes exatamente iguais, o que levanta a questão: "Como os professores de yoga sabem como agrupar poses individuais para criar arranjos perfeitos? Como eles sabe quando, onde e como fazer a transição entre poses? "
Acredite ou não, o sequenciamento de yoga não é um grande mistério (embora seja um talento). Assim como a ioga se apresenta, as transições de ioga têm um propósito, e cada transição é especificamente projetada para preparar seu corpo para a próxima pose. Existe um método para o processo.
Além disso, as transições de yoga, assim como as poses, são importantes para sua prática geral de yoga. Você não deve acelerar com essas transições ou deslocar-se de uma pose para outra sem empregar atenção plena e intenção. Se você fizer isso, você pode acabar vendendo toda a sua prática. Rebecca Weible, uma instrutora de yoga altamente reconhecida e fundadora do Yo Yoga! , divide os benefícios e as razões para transições comuns.
Consciência
Você sabe que sua prática de yoga deve promover a atenção plena, mas com que frequência você se esquece de respirar enquanto mantém uma postura difícil?
Weible salienta que as transições de yoga são, na verdade, uma oportunidade para promover a conscientização e ficar em sintonia com o momento: "Transições - poses ou movimentos que ajudam você a passar de uma pose para outra - fazem parte da prática, pois ajudam você a permanecer presente enquanto mantém a integridade estrutural e a respiração suave quando você entra em cada pose. "
Pense nisso - você pode lutar para respirar suavemente enquanto tenta segurar o guerreiro III , mas durante as transições fluentes, é mais fácil criar um padrão de respiração conscienciosa.
Por exemplo, você deve expirar durante uma dobra para a frente, inspirar durante um cão para cima e expirar novamente quando fizer a transição para um cão descendente. A constante entrada e saída dessas transições quase se torna como o batimento cardíaco de sua prática, ajudando você a ficar atento enquanto se move.
Alinhamento
Um dos principais benefícios do yoga é seu foco na identificação e correção de desequilíbrios no corpo, particularmente aqueles entre os lados esquerdo e direito. Na verdade, é comum que um lado do corpo seja mais forte ou mais flexível do que o outro, o que pode levar a problemas com o alinhamento adequado.
Weible define alinhamento como "o posicionamento correto de cada parte do corpo em qualquer momento, em qualquer posição que ajude a manter a segurança e a eficácia dessa posição ou movimento". Embora desequilíbrios e desalinhamentos musculares sejam comuns, eles não são ideais.
É aí que entram as transições. Weible explica: "As transições promovem o alinhamento adequado, ajudando você a se preparar e a entrar em uma postura, melhorando, em última análise, o posicionamento do seu corpo no movimento entre poses e na própria pose."
Ao usar transições para promover o alinhamento adequado, você desfruta de uma prática mais segura e eficaz.
Preparação
Uma das maneiras mais óbvias pelas quais as transições de ioga facilitam uma prática de yoga de alta qualidade é como elas preparam fisicamente o corpo para a próxima pose. Dado o grande número de poses de ioga, as possíveis sequências de transição são praticamente infinitas, mas a Weible compartilha os seguintes exemplos comuns
- O Half Lift : Existem várias razões pelas quais o half-lift é uma transição comum depois de realizar uma fold frente . Este levantamento, endireitamento e alongamento do tronco ajuda a endireitar a coluna e abrir o tórax que prepara você para voltar a prancha ou pular de volta para chaturanga , uma postura que requer o envolvimento da parte superior do corpo.
A segunda razão para o levantamento parcial é preparar o corpo para uma dobra mais profunda. Quando você levanta, a coluna se alonga e o núcleo se encaixa, proporcionando mais espaço para dobrar para frente e encontrar um alongamento mais profundo na região lombar e nos isquiotibiais. - Cão virado para cima antes do cão virado para baixo : o cão virado para cima traz suas costas em uma curva profunda enquanto abre o seu peito e envolve suas pernas. Isso ajuda você a manter um peito aberto durante o cão virado para baixo , quando de outra forma seria fácil levantar os ombros e cavar para dentro.
Essa transição também permite que você encontre mais comprimento na sua espinha. Estas duas poses complementam-se uma à outra enquanto o cão virado para baixo age como contraponto ao cão virado para cima. - Cachorro com três pernas para baixo antes de passar o pé : Levantar a perna em um cão de três pernas ajuda a abrir ainda mais o peito e alongar a coluna, facilitando a manutenção dos dois elementos ao mesmo tempo. . Levantar uma perna configura seu alinhamento para que você possa usar o controle, em vez do impulso, para dar um passo adiante.
Esse controle cria a força do núcleo para que você possa usar o mesmo esforço para manter os equilíbrios e inversões de braço quando estiver pronto para essas poses mais avançadas e desafiadoras. - Saltando para a frente: Os instrutores muitas vezes dão aos participantes a opção de saltar de um cão virado para baixo antes de passar para a postura da montanha, ou tadasana . Esta opção para avançar prepara você para inversões ou pular para um pino, pedindo que você coloque todo o seu peso em seus braços e ombros. Ele também traz os dois pés para fora do tapete ao mesmo tempo, o que requer o envolvimento do núcleo e controle muscular enquanto seu corpo flutua para frente.
- Postura da ponte antes do apoio do ombro : A postura da ponte se abre e envolve o peito e os ombros, as áreas do corpo que você precisa para ser flexível, mas estável, para a posição do ombro. A pose da ponte também ativa os quadríceps e os isquiotibiais, que desenvolvem a memória muscular para imitar o mesmo noivado quando a metade inferior do corpo está elevada no suporte do ombro.
A razão pela qual a ponte é frequentemente praticada antes do apoio dos ombros é aquecer as áreas principais do corpo. Também é possível apoiar a parte inferior das costas enquanto em pose de ponte para fazer a transição diretamente para a posição do ombro sem nunca soltar da ponte.
As transições e sequências de ioga são projetadas para ajudar a aquecer os grupos musculares que você está prestes a atingir na próxima pose, ao mesmo tempo em que estimula a forma adequada ao estimular a extensão e o engajamento de músculos que serão alvo em breve. Há sempre uma explicação lógica de por que um movimento de transição é adicionado a uma sequência.
Construção de força
Yoga normalmente não é considerado como uma forma de exercício de fortalecimento de força, mas é uma prática que é eficaz em identificar fraquezas e desequilíbrios enquanto trabalha para corrigi-los.
Weible observa que as transições podem ser usadas para encorajar a construção de força. "Um exemplo é a ação de levar o joelho ao nariz antes de pisar o pé entre as mãos. Isso envolve seu núcleo e parte superior do corpo, permitindo mais espaço para levar o pé para frente e esse envolvimento fortalece os músculos abdominais e ombros. "
Ao controle
Assim como você pode melhorar o alinhamento e construir força com uma prática regular de yoga, o próximo resultado natural do uso de transições comuns durante a sua prática é maior coordenação, mobilidade e, finalmente, controle. Como Weible coloca, "Construir força lhe dá memória muscular e mais controle sobre como você está se movendo.
Esse controle permite que sua prática progrida. Quanto mais confortável você estiver com as transições básicas, poderá começar a incorporar transições mais avançadas, como passar da posição de corvo para a cabeça do tripé antes de voltar a cantar. Esse tipo de transição exige muito controle. "
O problema é que você não pode começar com uma transição avançada. Você precisa começar com uma opção mais simples e básica para desenvolver o alinhamento, a força e o controle corretos. Só então você pode "subir de nível" com segurança para movimentos mais avançados.