Exercício é uma parte essencial de qualquer programa de saúde e fitness, por isso é bom saber que os alimentos que você come podem ter um impacto sobre o seu sucesso de treino. Na verdade, os alimentos certos podem ajudá-lo a recuperar-se após o término de seus exercícios. E, claro, comer os alimentos errados, ou muito de qualquer coisa pode desfazer todas as calorias que você queimou.
Então, aqui está meu guia sobre quando e o que comer antes e depois do treino:
Comer Antes de Você Treinar
É melhor comer um lanche pequeno antes da sessão de exercícios, mas não exagere. Você não quer ter o estômago cheio quando se exercita, mas também não quer ficar com fome. Se você comer uma refeição grande antes da atividade física extenuante, poderá sentir náuseas, sentir-se preguiçoso ou acabar com cãibras musculares.
Todo esse desconforto pode acontecer porque seu corpo precisa queimar energia para digerir toda a comida que você acabou de comer, então o fluxo sanguíneo para o seu sistema digestivo aumenta quando os músculos mais precisam dele. Mantenha todas as refeições pré-treino agradáveis e leves.
E não vá ao outro extremo e passe fome. Exercitar-se com o estômago vazio também não é bom. Saltar refeições pode fazer com que você se sinta lento, fraco e tonto. Comer um lanche leve antes do exercício pode realmente aumentar o seu potencial de queima de gordura.
Escolha um pequeno lanche como um pedaço de fruta, uma bebida esportiva ou 100% de suco de fruta .
O exercício e o tempo de refeição são importantes
Se você comer uma refeição grande, espere cerca de quatro horas antes de se exercitar. Se você comer uma refeição de tamanho regular, você só tem que esperar cerca de duas horas para começar o seu treino. Seu corpo prefere usar carboidratos como combustível, então sua refeição pré-treino deve incluir muitos carboidratos complexos de 100% de pão integral ou massas e muitas frutas e vegetais.
Você não precisa evitar proteínas e gorduras, no entanto, não escolha grandes porções de carnes e alimentos com alto teor de gordura se estiver se exercitando nas próximas duas horas.
Comendo depois do seu treino
Comer após o exercício também é importante. Seus músculos precisam de matérias-primas para se recuperar depois de um treino pesado, como carboidratos, proteínas e eletrólitos, incluindo potássio e sódio . Uma refeição leve ou lanche dentro de duas horas após o exercício é perfeito. Experimente um Balance Bar ou um sanduíche de peru com 100% de pão integral. De acordo com alguns especialistas, o leite achocolatado tem as melhores proporções de carboidratos, proteínas e gorduras para se recuperar depois de um treino.
E não esqueça - Beba muita água
A hidratação é sempre importante. O exercício causará um esgotamento de água quando você suar. Beba um copo de água uma hora antes do treino e depois do treino. Você também pode beber água durante todo o treino. Leve uma garrafa de água com você ou procure as fontes de bebida.
Fontes:
Academia de Nutrição e Dietética. "Comer antes do exercício." Acessado em 10 de março de 2016. www.eatright.org/WorkArea/DownloadAsset.aspx?id=6442451295.
Academia de Nutrição e Dietética. "Como comer para recuperação após o exercício." Acessado em 10 de março de 2016. http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=7082.