De conhecer a ciência por trás dele para planejamento de refeição, essas dicas podem ajudar
Se você está apenas começando na dieta de South Beach, você está provavelmente ansioso para obter os resultados prometidos. Esta dieta possui perda de peso e gordura, metabolismo melhorado, estabilização dos níveis de açúcar no sangue e redução do desejo por açúcar e junk foods. É também um plano de dieta criado pelo médico que é saudável para o coração e incentiva uma abordagem equilibrada para comer por toda a vida.
A dieta de South Beach foi criada em 2003 pelo Dr. Arthur Agatston, que percebeu que os pacientes da dieta de Atkins estavam perdendo peso e gordura da barriga. Sendo um cardiologista, ele estava preocupado com a quantidade de gordura saturada em Atkins, então ele desenvolveu sua própria dieta rica em proteínas e baixa em carboidratos, que é mais baixa em gordura saturada.
Embora possa parecer estrito no início, essa dieta deve impulsionar a perda de peso. Aqui estão algumas maneiras de maximizar seu sucesso neste plano de dieta de três fases.
Faça sua pesquisa
É ótimo poder encontrar informações gratuitas sobre South Beach Diet online, mas não há realmente nenhum substituto para ler os livros originais de Arthur Agatston, MD. Antes de embarcar em qualquer dieta, é importante saber em que você está se metendo a longo prazo e entender completamente as razões das escolhas alimentares que você estará fazendo. Existem vários livros diferentes sobre a dieta de South Beach que você pode encomendar on-line ou baixar diretamente para seu Kindle.
Até você obter sua cópia do livro, nós temos muitos recursos de South Beach Diet neste site. Além disso, você pode conferir o site da South Beach Diet para mais informações.
Conheça a Fase 1
Existem três fases da dieta de South Beach. A fase 1 é a mais restritiva (sem frutas, grãos, amido ou álcool) e dura de uma a duas semanas para ajudar seu corpo a reiniciar e se acostumar a queimar gordura em vez de carboidratos como combustível.
Depois disso, você poderá adicionar lentamente os alimentos com carboidratos de volta à sua dieta. Aqui está o que você pode comer na Fase 1, em quantidades variadas:
- Carnes magras, aves e peixes
- Legumes com baixo teor de carboidratos (os mesmos recomendados para outras dietas com pouco carboidrato )
- Laticínios com baixo teor de gordura
- Feijão e outras leguminosas
- Uma quantidade limitada de nozes e sementes
- Certas gorduras e óleos
- Condimentos e molhos
- Delícias doces muito limitadas
- Um número limitado de bebidas
Minimize o estresse com o planejamento de refeições
Ao começar uma nova maneira de comer, é extremamente importante planejar suas refeições e escolhas alimentares com antecedência para que você não se encontre em uma emergência alimentar - que é quando você está com tanta fome que acaba pegando a coisa comestível mais próxima vista. Isso realmente não pode ser enfatizado o suficiente; A queda dos níveis de açúcar no sangue é uma maneira infalível de explodir sua dieta. Antes do início da semana, planeje de cinco a sete dias para refeições (menos se estiver fazendo grandes porções e terá sobras para comer) e faça suas compras. Certifique-se de olhar em frente para a Fase 2 da Dieta de South Beach .
Se você não tem tempo para planejar refeições ou cozinhar, ou simplesmente não está em sua casa do leme, o site South Beach Diet oferece refeições totalmente preparadas que são enviadas diretamente para sua casa.
Isso elimina a adivinhação de descobrir o tamanho das porções e o que comprar.
Receba suporte
Este poderia ser o fator mais importante de todos. Obter apoio de familiares e amigos, ou encontrar alguém para fazer a dieta, pode ajudá-lo a ficar com ele.
Há também fóruns de discussão on-line, bem como grupos do Facebook, onde você pode fazer perguntas, obter suporte para as novas etapas, encontrar ajuda por meio de correções e conversar com pessoas que têm objetivos semelhantes.
A primeira semana de qualquer nova maneira de comer pode ser um desafio. Saiba que haverá pontos difíceis, especialmente quando seu corpo se acostumar com alimentos que não estavam anteriormente em sua rotação de refeição com tanta freqüência ou cozidos dessa maneira particular, ou nunca.
Dê a si mesmo compaixão se cometer erros inadvertidos e fique entusiasmado com a sua transformação. Lembre-se de que esses alimentos nutritivos destinam-se a melhorar sua saúde e reduzir sua cintura.
> Fontes:
> Dieta de South Beach. Como funciona .
> Dieta de South Beach. Visualizar plano.
> Dieta de South Beach. A ciência .