Calorias queimadas durante 5K podem justificar uma grande refeição?
Você sabe quantas calorias você queima correndo uma milha? Ou que tal o número de calorias queimadas durante um 5K? Se você está assistindo sua dieta, você provavelmente deveria. Muitos praticantes usam uma corrida de cinco quilômetros (5K), como um trote de peru, para justificar a ingestão de uma refeição fraudulenta ou para queimar as calorias do Dia de Ação de Graças . Mas as calorias queimadas em uma corrida de 5K realmente afetam as calorias consumidas na mesa de jantar?
E até onde você deve fugir para queimar essa refeição?
Quantas calorias você queimar correndo uma milha?
O número de calorias que você queima durante a execução depende de alguns fatores diferentes.
Por exemplo, o peso corporal faz a diferença. Um corredor mais pesado normalmente queimará mais calorias do que um corredor mais leve correndo no mesmo ritmo durante o mesmo período de tempo.
A velocidade também pode desempenhar um papel. Um corredor mais rápido pode queimar mais calorias do que alguém que está correndo em um ritmo mais lento se eles correrem pelo mesmo período de tempo.
O gênero pode ter um papel, pois os homens costumam queimar um pouco mais de calorias do que as mulheres quando realizam tarefas semelhantes.
E, por último, a distância geralmente altera os números porque pode determinar a quantidade de tempo ( duração ) em que seu corpo está queimando calorias extras para serem executadas. .
Então, o que isso significa para você? Como uma regra básica, você queimará cerca de 100 calorias por milha, independentemente do ritmo (porque os corredores mais rápidos completam a mesma distância em menos tempo).
Você pode usar esses guias para ter uma ideia geral de quantas calorias você queima em uma milha.
Calorias Aproximadas Queimadas Correndo Uma Milha
- Um corredor de 120 libras queimará aproximadamente 91 calorias em uma milha
- Um corredor de 140 libras queimará aproximadamente 105 calorias em uma milha
- Um corredor de 160 quilos queimará aproximadamente 121 calorias em uma milha
- Um corredor de 180 libras queimará aproximadamente 136 calorias em uma milha
- Um corredor de 200 libras queimará aproximadamente 151 calorias correndo uma milha
Correr ladeira acima irá queimar mais calorias do que correr em uma superfície plana. E outros obstáculos, como terrenos acidentados (como corridas ou corridas na praia) também podem afetar o número de calorias que você queima.
Calorias Queimadas Durante uma Corrida ou Caminhada de 5K
O número exato de calorias que você queima quando anda ou corre 5k dependerá do tamanho do seu corpo e do seu sexo. As condições meteorológicas no dia da corrida também podem fazer a diferença. Se estiver ventando, você terá que trabalhar mais para chegar à linha de chegada.
Se você estiver executando um ritmo de dez minutos por milha e completar 5 km, use esses números para estimar o número de calorias que você queimaria. Corredores mais rápidos e corredores mais lentos teriam gastos calóricos similares, porque a mudança na duração compensa a diferença de velocidade na maioria dos casos.
- Um corredor de 120 libras queimará aproximadamente 281 calorias rodando um 5K
- Um corredor de 140 libras queimará aproximadamente 328 calorias rodando um 5K
- Um corredor de 160 quilos queimará aproximadamente 375 calorias em 5K
- Um corredor de 180 libras queimará aproximadamente 422 calorias rodando um 5K
- Um corredor de 200 libras queimará aproximadamente 469 calorias rodando um 5K
Para descobrir quantas calorias você queima durante 5K, use uma calculadora on-line e insira seu ritmo e tamanho do corpo. Para aumentar seu número, veja se você pode correr um pouco mais rápido ou adicionar uma pequena corrida de aquecimento e acalmar a caminhada após o evento.
Calorias queimadas durante corridas mais longas
Você pode usar a estimativa de 100 / calorias por milha para calcular o número de calorias queimadas em eventos de corrida mais longos. No entanto, o formulário em execução pode se deteriorar à medida que você percorre distâncias maiores. Seu corpo fica cansado e o movimento se torna menos eficiente. Por essa razão, você pode queimar mais calorias em eventos mais longos, como 10K, meia maratona ou maratona.
5K calorias podem queimar uma refeição de fraude?
Muitos corredores celebram o fim de um corredor com um brunch indulgente, happy hour ou um grande jantar em família. Se você fizer uma corrida anual de trote de peru, você comemora o final de sua corrida de 5 km com um grande jantar de Ação de Graças. Mas, está executando uma atividade suficiente 5K para queimar as calorias em um jantar típico de Ação de Graças?
Na maioria dos casos, uma única corrida não queima calorias suficientes para justificar um jantar indulgente em um restaurante ou um brunch festivo com todos os ingredientes. E não é provável que queime as calorias em uma refeição de Ação de Graças também. Embora a resposta dependa, em parte, do número de calorias ingeridas durante a refeição. Na maioria dos casos, no entanto, você teria que executar vários trots de peru consecutivos para queimar toda a festa.
Por exemplo, muitos especialistas estimam que você consome entre 2500 e 4100 calorias durante uma refeição típica do Dia de Ação de Graças. Essa refeição provavelmente incluiria peru altamente calórico com pele, purê de batatas e molho de carne, vários acompanhamentos amanteigados e, é claro, uma ou duas fatias de torta com chantilly. Mesmo se você é capaz de queimar 300 calorias durante uma corrida de 5K, você teria que correr 8 ou mais corridas para queimar as calorias. Mas você não precisa comer muito.
Se você quer equilibrar as calorias em sua refeição de Ação de Graças com as calorias que você queima durante uma corrida ou caminhada de 5K, você precisa estar atento ao tamanho das porções e às escolhas alimentares durante a festa. Você pode cortar calorias em sua refeição de Ação de Graças, usando alguns truques de dieta durante o feriado.
- Beba água em vez de vinho durante a refeição
- Evite o pão e a manteiga para economizar espaço para seus alimentos salgados favoritos
- Encha os vegetais ricos em fibras primeiro para se sentir satisfeito mais cedo e comer menos
- Escolha carne de peru branco e retire a pele antes de comer
- Encha sua placa uma vez e não volte por segundos
- Para sobremesa, escolha torta de abóbora simples. É menor em calorias do que a maioria das outras opções de sobremesa.
Tenha em mente que, mesmo com essas escolhas saudáveis, você provavelmente ainda vai comer mais calorias do que você queima durante uma corrida de 5K ou a pé. Mas isso não significa que não há valor em participar do Turkey Trot. Correr é uma ótima maneira de melhorar a força em sua parte inferior do corpo, melhorar o seu nível de aptidão e se relacionar com amigos e familiares. Participe da corrida no Dia de Ação de Graças e, em seguida, adicione algumas sessões extras de caminhada ou pequenas corridas à sua programação semanal de exercícios para manter sua dieta nos trilhos.