Destaques de Nutrição (por porção)
Calorias - 384
Gordura - 4g
Carboidratos - 57g
Proteína - 32g
Tempo total 390 min
Prep 30 min , Cook 360 min
Porções 6
Encontrar o tempo para fazer uma refeição saudável para sua família é difícil, às vezes, especialmente com atividades extracurriculares. Mas esta refeição pode fornecer um delicioso resultado em um tempo mínimo. Como isso é possível?
Primeiro de tudo, você faz suas compras e preparar com antecedência quando você tem tempo. Em segundo lugar, você congela todos os ingredientes juntos em um saco de freezer para descongelar quando necessário. Terceiro, você faz um plano para quando precisar dessa refeição. Quando você sabe qual dia da sua semana precisa de uma refeição rápida, coloque seu saco de ingredientes na geladeira para descongelar com dois dias de antecedência. Na manhã em que você precisar de uma refeição rápida e nutritiva, coloque os ingredientes na panela elétrica ou na panela elétrica , cubra-a, abaixe-a e vá embora.
O pagamento? Você chega em casa a uma casa que cheira a pimenta maravilhosa e sabe que pode alimentar sua família entre todas as atividades, trabalhos de casa e reuniões de clube. Algumas pessoas gostam de fazer várias receitas desta forma de uma só vez com o objetivo de ter um número de refeições disponíveis durante a semana. Desta forma, há um mínimo de compras de supermercado e tempo de preparação necessários durante a semana.
Ingredientes
- 1 libra de peru à terra magra
- 1 lata de 28 onças de molho de tomate
- 2 latas de 15 onças de feijão preto, escorrido e lavado
- 1 lata de 14,5 onças de tomates em cubos, não drenados
- 1 ½ xícara de milho congelado
- 2 dentes de alho picados
- 1 colher de sopa de páprica
- 1 colher de sopa de pimenta em pó
- 2 colheres de chá de cominho
- 1 1/2 colher de chá de orégano moído
- 1/4 colher de chá de flocos de pimenta vermelha esmagada
Preparação
- Rotular um saco de congelação com o nome da sua receita, a data e as instruções de "degelo em panela de barro em baixa por 6-8 horas."
- Se você tiver um, use um recipiente grande de plástico para ajudar sua embalagem etiquetada a ficar enquanto você adiciona seus ingredientes.
- Adicione todos os ingredientes ao seu saco rotulado e congele.
- Quando você quiser preparar este chili, deixe a sua bolsa de ingredientes descongelar na geladeira.
- Em seguida, adicione o conteúdo da sacola ao fogão lento, coloque-a na tampa e cozinhe em fogo baixo por seis a oito horas ou até que seu pimentão esteja a 60 graus Fahrenheit.
- Quebre o peru, mexa e sirva com queijo ralado e quaisquer outras coberturas de pimentão favoritas.
- Para melhores resultados, use sua refeição congelada dentro de três a quatro meses.