Este programa de iniciante é projetado para encorajar um novo hábito de corrida. Para começar, você só precisa correr por 1 minuto por vez. Ao final de três semanas, você poderá correr / andar por 30 minutos e seguir seu caminho para continuar seu novo hábito de corrida.
Sobre o programa
Este curso é um programa de corrida / caminhada , então suas instruções de treino serão exibidas em intervalos de corrida / caminhada.
O primeiro número exibido será a quantidade de minutos para ser executado e o segundo número é o valor a ser percorrido. Então, por exemplo, 1/1 significa correr por 1 minuto, depois andar por 1 minuto.
Você também receberá instruções sobre quantas vezes deve repetir esses intervalos. Então, usando o mesmo exemplo, 1/1 x2 significa que você deve correr por 1 minuto, caminhar por 1 minuto, correr por 1 minuto, caminhar por 1 minuto.
Corrida de hoje: comece com uma caminhada de aquecimento de 5 a 10 minutos. Corra 1/1 x 10. (Corra 1 minuto, ande 1 minuto, dez vezes, por um total de 20 minutos). Termine com uma caminhada de 5 a 10 minutos. Lembre-se de ter calma e não se preocupe com o seu ritmo.
Conselhos de treinamento para o dia 1:
Como fazer o método Run / Walk : Obtenha mais dicas sobre exatamente como fazer seus intervalos de corrida / caminhada.
Quão rápido devo correr? Uma das perguntas mais comuns que os novos corredores perguntam é: "Quão rápido devo correr?" Obtenha a resposta
Quando devo alongar? : Você deve esticar antes de correr?
Obtenha a resposta
O Guia do Absoluto para Iniciantes para Correr : Começar um novo hábito de correr pode parecer avassalador para um corredor iniciante. Aqui estão algumas noções básicas sobre como executar para ajudar você a começar.
Como faço para superar o sentimento de auto-consciência sobre a execução? : Você está nervoso ou com medo de correr em público? Siga estas dicas para superar seu medo e se sentir mais confiante quando estiver correndo.
Posso correr em um estômago vazio? : Você terá uma corrida mais produtiva se comer algo de antemão. Mas e se você não tiver tempo para comer? Tudo bem correr com o estômago vazio? Obtenha a resposta
Devo correr do lado de fora ou em uma esteira? : É melhor correr em uma esteira ou fora dela? Descubra os prós e contras de ambos.