Ardha Chandrasana
A pose de yoga em meia-lua (Ardha Chandrasana) é uma pose de equilíbrio que é particularmente desafiadora. Siga estas etapas, que incluem modificações para tornar essa postura acessível aos iniciantes, para aprender como fazê-lo.
Benefícios
Este movimento fortalece os tornozelos e coxas, alonga os isquiotibiais e melhora o equilíbrio e a força do núcleo .
Instruções
- Comece em pose de triângulo - trikonasana com a perna direita para a frente. Dobre o joelho direito suavemente e leve a mão esquerda até o quadril.
- Traga a mão direita para o chão em frente ao seu pé direito. Sua mão deve estar sob o seu ombro quando você estiver em plena pose, então, para ajustá-la na posição correta, coloque-a cerca de um pé à frente e cinco ou seis polegadas à direita do seu pé direito. Tenda sua mão para que apenas as pontas dos dedos no chão.
- Comece a endireitar a perna direita enquanto simultaneamente levanta o pé esquerdo do chão. Mantenha a perna esquerda o mais reta possível.
- Abra os quadris, empilhando o ponto esquerdo do quadril no topo do ponto direito do quadril.
- Traga a perna esquerda reta e paralela ao chão. Flexione o pé esquerdo fortemente com os dedos apontando para o lado esquerdo da sala.
- Quando você se sentir equilibrado na perna direita, alcance o braço esquerdo em direção ao teto, abrindo o tórax e fazendo uma linha reta com os braços direito e esquerdo perpendiculares ao chão.
- Finalmente, vire a cabeça para que seu olhar seja erguido em direção à ponta dos dedos para cima e para cima.
- Equilibre-se aqui por cerca de cinco respirações antes de soltar a perna esquerda no chão e repetir a postura do outro lado.
Dicas para principiantes
- Colocar um bloco sob a mão direita é uma boa ideia para muitas pessoas. Se você tiver dificuldade em alcançar o chão com a mão direita, ele tende a fazer com que o peito gire em direção ao chão, o que não é o alinhamento ideal . Dando a sua mão essa elevação extra permite que o peito se abra em direção ao teto com mais eficácia.
- Tudo bem se você der vários passos com o pé esquerdo antes de levantá-lo, em vez de um grande passo, como descrito no passo 3 acima.
- Se o equilíbrio em uma perna for realmente um grande desafio para você, faça a postura perto de uma parede e traga seu pé esquerdo contra a parede ao levantar a perna esquerda. Esta também é uma boa maneira de praticar a perna esquerda paralela ao chão.
Dicas Avançadas
- Comece a tirar o peso da mão direita até que apenas a ponta do seu dedo médio esteja tocando o chão. Você pode até mesmo passar a mão direita a poucos centímetros do chão. Se você fizer isso, mantenha seu alinhamento sólido no restante de sua pose.
- Dobre a perna esquerda. Estenda a mão para trás e aperte o tornozelo com a mão esquerda para a postura da cana .