Por que cada índice de gordura corporal é útil
Se você está tentando perder peso , existem várias maneiras de medir seu progresso. Além de se pesar na balança, seu médico pode medir seu percentual de gordura corporal ou índice de massa corporal (IMC). Mas qual medição é a melhor para usar? Muitos dieters lutam com a questão do IMC vs gordura corporal e não tem certeza de qual medida usar.
Cada índice de gordura corporal tem um propósito e pode ser útil. A melhor medida para você depende de vários fatores.
O que é o índice de massa corporal?
O IMC é um número usado para avaliar o tamanho do seu corpo. Não é uma porcentagem da gordura corporal, mas sim uma pontuação geral que ajuda a determinar se o seu peso cai em uma faixa saudável . O número é calculado usando seu peso e altura. Se você está carregando muito peso para a sua altura, o excesso de peso é considerado gordo. O índice de massa corporal é simplesmente uma ferramenta que o coloca em uma categoria baseada no peso, não é projetado para ser uma ferramenta de diagnóstico precisa para determinar a saúde.
Embora alguns especialistas tenham sugerido que o IMC nem sempre é uma medida precisa, para a maioria das pessoas, essa é a maneira mais fácil e menos onerosa de determinar se a gordura corporal é alta demais para manter uma boa saúde. Em geral, pessoas com um IMC de 25 ou mais têm um risco maior de doença cardíaca, pressão alta , diabetes e outras doenças crônicas.
Como medir e avaliar seu IMC
Para descobrir seu próprio IMC, você precisará saber seu peso e altura. Você pode usar uma fórmula matemática para obter o número do índice, mas é mais fácil usar uma calculadora on - line para obter um resultado instantâneo.
Depois de ter seu IMC, use este gráfico para avaliar o resultado.
- Underweight = menor que 18,5
- Peso Normal = 18,5-24,9
- Excesso de peso = 25-29,9
- Obeso (Grau I) = 30-34,9
- Obeso (Grau II) = 35-39,9
- Obeso (Grau III) => 40
Se o seu IMC cai nas categorias sobrepeso ou obeso e você sente que seu peso está saudável, você pode querer considerar outros fatores. Fisiculturistas e atletas que participam de atividades vigorosas de treinamento com peso podem ter excesso de peso muscular, não gordura. Sua dieta, etnia e histórico familiar também podem afetar seu IMC. Mas na maioria dos casos, o IMC fornecerá uma boa estimativa se o seu peso está saudável ou não.
Qual é a porcentagem de gordura corporal?
Percentual de gordura corporal é uma medida da gordura em seu corpo, em oposição ao músculo, osso e outra massa magra. Para muitas pessoas, essa medida da composição corporal é um indicador melhor do sucesso da perda de peso do que o número da escala. Percentagens de gordura corporal são diferentes para homens e mulheres. A gordura corporal pode ser medida usando diferentes técnicas.
Como medir a porcentagem de gordura corporal
- Pinças de pele. A maneira menos cara de medir a gordura corporal é usando pinças de dobras cutâneas . A ferramenta aperta levemente a pele em três áreas separadas do corpo. Nos homens, o peito, o abdômen e a coxa são medidos. Nas mulheres, o tríceps, o quadril e a coxa são medidos. Com base nas medições, uma porcentagem da gordura corporal total pode ser estimada.
- Prós: O teste é barato e está amplamente disponível em academias de ginástica, academias e, muitas vezes, em consultórios médicos. É um teste fácil e confortável de executar e leva apenas alguns minutos para ser concluído.
- Contras: A precisão do resultado depende da habilidade do testador. Se vários testes estiverem sendo realizados para medir o progresso de seu programa de perda de peso, certifique-se de que a mesma pessoa esteja conduzindo o teste a cada vez.
- Pesagem submersa ou hidrostática . Até recentemente, a pesagem subaquática era considerada o padrão ouro para medir a porcentagem de gordura corporal. Durante o teste , um paciente é submerso em um grande tanque de água. A quantidade de água deslocada é medida. Com base nesse número, o percentual de gordura corporal pode ser estimado.
- Prós: Este teste é geralmente realizado em laboratório por um técnico altamente qualificado. Os resultados provavelmente serão muito precisos.
- Contras: Este é um teste caro e complicado para executar. Está disponível apenas em locais limitados, como universidades, alguns hospitais e laboratórios.
- BodPod. Esta vagem em forma de ovo está se tornando mais amplamente aceita em ambientes clínicos e tem sido usada para testar a gordura corporal em estudos publicados. O BodPod funciona da mesma forma que a pesagem subaquática funciona, mas o deslocamento de ar é medido dentro do casulo em vez do deslocamento de água.
- Prós: De US $ 40 a US $ 100 por teste, o BodPod é geralmente mais barato que o teste hidrostático. Também é mais confortável de executar porque não requer submersão submersa.
- Contras: O BodPod não está disponível em todas as áreas.
- Digitalização DXA. A absorciometria por raios X de dupla energia (DXA), ou DeXA, está frequentemente disponível em ambientes médicos e é considerada altamente precisa. O teste também é usado para medir a densidade óssea. Como a maioria dos procedimentos de imagem, expõe o paciente a doses muito baixas de radiação
- Prós : a digitalização DXA é cara, mas às vezes é coberta pelo seguro.
- Contras : Alguns scanners DXA mais antigos são menos capazes de acomodar pacientes que pesam mais de 300 quilos.
- Impedância Bioelétrica. O dispositivo de análise de impedância bioelétrica (BIA) mais comum é a escala de gordura corporal. Os dispositivos da BIA podem ser encontrados em academias de ginástica, feiras de saúde e no consultório médico. Durante o teste, uma corrente elétrica de nível muito baixo percorre o corpo para medir o tecido corporal e a gordura corporal.
- Prós : A BIA é muito fácil de usar e fornece resultados instantâneos.
- Contras : o seu nível de hidratação, o tempo da sua última refeição e a temperatura da pele podem afetar os resultados da BIA.
A melhor medida para você
Para a maioria das pessoas que estão iniciando um plano de perda de peso, o IMC fornecerá a melhor medida. O índice de massa corporal é fácil de medir, não requer equipamento especial e, na maioria dos casos, é um indicador preciso de se o seu peso pode ou não causar problemas de saúde.
Há certamente alguns especialistas que acham que se concentrar na composição corporal e percentual de gordura corporal é mais importante. Mas, para muitos, é mais importante ter um método fácil para avaliar o progresso. Por exemplo, um paciente que se enquadre na categoria de obesos (Grau III) pode estabelecer uma meta razoável de atingir o intervalo de IMC obeso (Grau II). Ter um método de avaliação fácil ajudará ele ou ela a ver o número do índice se mover para uma categoria mais saudável e pode inspirar a confiança necessária para perda de peso adicional.
Se você achar que seu IMC permanece o mesmo, apesar de seus melhores esforços, você pode escolher um plano de perda de peso diferente ou falar com seu médico sobre medicamentos que podem ajudá-lo a alcançar seu objetivo. Depois de perder o peso, lembre-se de avaliar seu IMC ocasionalmente para garantir que seu peso permaneça saudável.
Fontes:
Peso saudável - não é uma dieta, é um estilo de vida. Sobre o IMC. Centros de Controle e Prevenção de Doenças. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
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