1 - Como escolher um snack-bar saudável
Em um mundo perfeito, comedores saudáveis comeriam vegetais verdes crocantes, frutas frescas e pequenas porções de proteína magra. Mas vamos encarar, sua vida nem sempre é perfeita. Sua vida é cheia de dias agitados quando você precisa pegar uma lanchonete para se manter satisfeito entre as refeições. Mas qual snack-bar você deve escolher?
As melhores lanchonetes para perda de peso ou para alimentação saudável nem sempre são as lanchonetes que têm o pacote com aparência mais saudável ou as frases nutricionais mais modernas no rótulo. Na verdade, muitas dessas escolhas são ruins se você está tentando perder peso. Para perda de peso, você deseja encontrar barras que ofereçam muita satisfação sem muitas calorias.
Então, quando você está escolhendo uma lanchonete para dietas, evite a frente da embalagem. Encontre os fatos nutricionais da lanchonete e procure por dados importantes. Aqui está o que procurar:
Tamanho da barra. Snack bars podem variar em tamanho de 20 gramas a mais de 70 gramas. As barras maiores serão mais do que recheio, mas podem conter mais gordura e calorias do que o necessário na hora do lanche . Mas as barras menores podem não satisfazer sua fome e você pode acabar comendo mais de uma. Você provavelmente descobrirá que uma barra de tamanho médio, de aproximadamente 40 a 50 gramas, irá preenchê-lo entre as refeições.
Macronutrientes. Verifique quantos gramas de proteína, carboidratos e gordura contém a barra.
- Carboidratos Dieters que seguem um plano de refeição com baixo teor de carboidratos vão querer uma barra com menos carboidratos e menos açúcar. Se possível, tente encontrar uma barra que tenha menos de 10 gramas de açúcar.
- Gordo. Procure por um bar com menos gordura. A maioria das lanchonetes contém de 3 a 11 gramas (ou mais) de gordura. Como base de comparação, uma barra de Snickers de 52 gramas contém 12 gramas de gordura. É razoável encontrar uma lanchonete com quatro ou cinco gramas de gordura.
- Proteína. Mais proteína geralmente é melhor, mas nem sempre. Comer proteína ajuda a construir músculos e ajuda você a se sentir completo, mas barras de proteína alta tendem a conter mais gordura e calorias. Se você ingerir a quantidade certa de proteína na hora das refeições, pode não precisar das calorias extras das proteínas entre as refeições.
Calorias As calorias são mais importantes quando você está tentando perder peso. Mas muitas lanchonetes saudáveis têm mais calorias do que você precisa entre as refeições.
2 - Snack Bares para evitar se você está tentando perder peso
Muitas lanchonetes populares são desenvolvidas para corredores, caminhantes e outros atletas. Se você está tentando perder peso, esses são os lanchonetes para evitar. Por quê? Porque eles são projetados para fornecer energia rápida para os atletas que precisam dele para um bom desempenho durante uma corrida ou evento de treinamento. Eles não são necessariamente projetados para ajudar você a perder peso.
Portanto, se seu objetivo for a perda de peso, evite lanches que contenham muitas calorias - mesmo que a barra contenha ingredientes saudáveis, tenha um rótulo com aparência saudável e fotos de atletas saudáveis na frente. Muitas barras de proteína de aparência esportiva são ótimas para atletas e fisiculturistas, mas têm muita gordura e muitas calorias para pessoas que estão tentando perder peso.
Você deve ser capaz de encontrar uma lanchonete que tenha 200 calorias ou menos. Tenha em mente que uma barra de Snickers tem 250 calorias e você provavelmente não comeria a barra de chocolate como parte do seu plano de emagrecimento. Então, se você vir uma barra que parece boa, mas contém muitas calorias, pule-a e procure por uma opção de menor caloria.
3 - Barras de Petiscos de Manteiga de Amendoim Saudável
Se você ama manteiga de amendoim e adora chocolate, então você pode querer experimentar Simply Protein Peanut Butter. Maple Pecan e Cocoa Coffee também são sabores populares. Esta barra de 40 gramas é grande o suficiente para satisfazer sua fome, mas pequena o suficiente para caber em sua pasta ou bolsa. Está enchendo, delicioso e fácil de achar em sua loja local.
- Calorias: 150
- Gordura: 5 g
- Proteína: 15 g
- Carboidratos: 16 g
- Açúcar: 1 g
A Simply Protein também faz uma variedade de outros lanches, incluindo Protein Chips e Protein Crunch (uma mistura de puff de proteína de soro de leite, frutas e nozes) para satisfazer sua fome. Então, se você está procurando algo crocante na hora do lanche, essas são boas opções de baixa caloria e alta proteína a serem consideradas também.
4 - Snack Bares Estilo Granola
Se você é um dietista que prefere um snack-bar estilo mais tradicional, granola, um grande snack-bar de baixa caloria para você seria a barra de Chocolate Amendoim Amendoim Grains Saudável. Você terá menos proteína nessa barra de 35 gramas, mas muitos grãos integrais para te encher e te manter satisfeito.
- Calorias: 150
- Gordura: 5 g
- Proteína: 3 g
- Carboidrato: 23 g
- Açúcares: 8 g
Nature Valley Manteiga de Amendoim Crocante Barras de granola também são relativamente baixas em calorias (190 calorias por porção de duas barras) e fornecem quatro gramas de proteína. E você pode ver qualquer uma dessas opções em seu mercado local:
- Barras de Granola Kashi em Camadas de Chocolate Amargo Amendoim (35g) 130 calorias, gordura 4,5 g, proteína 4g, carboidrato 20g, fibra 3g
- Nível Vida Caramelo Manteiga De Amendoim De Chocolate (40g): 140 calorias, gordura 6g, proteína 11g, carboidrato 18g
5 - Barras de Snack Rico em Proteína
Se você está tentando aumentar sua ingestão de proteína, há muitas opções para escolher. As barras Clean Whey Protein da PowerBar são uma escolha inteligente. As barras vêm em sabores como massa de biscoito de chocolate ou biscoitos e creme e fornecem 20 gramas de proteína e apenas 2 gramas de açúcar e cinco gramas de gordura.
Depois, pode haver alguns dias em que você precisa da sua lanchonete para substituir uma refeição. Nessas situações, você vai querer encontrar uma lanchonete com mais proteínas e mais calorias. Premier Protein Dark Chocolate Mint é uma escolha inteligente.
- Tamanho do snack-bar: 72g
- Calorias: 280
- Gordura: 7g
- Proteína: 30g
- Carboidrato: 26g
- Açúcares: 10g
Esta barra tem mais calorias do que uma barra de Snickers, mas menos gordura, mas as calorias vêm da proteína de fortalecimento muscular. Se você incluir uma lanchonete com alto teor de proteínas, como esta, em um plano de refeições bem equilibrado e controlado por calorias, será capaz de manter sua dieta em dia - mesmo com as calorias extras.
6 - Snack Bares Orçamento-Friendly
Finalmente, uma das minhas lanchonetes favoritas é também uma das menos caras e mais fáceis de encontrar. Barras de proteína de despensa do mercado estão enchendo, saborosos e não custam tanto quanto muitas barras de alta proteína no mercado. E você não precisa ir a uma loja especializada ou a uma farmácia para encontrá-los. Você encontrará as barras em 6 caixas de contagem nas lojas da Target em sua área. Cada barra de proteína Deluxe Chocolate de 50 gramas contém:
- Calorias: 190
- Gordura: 5g
- Proteína: 20g
- Carboidrato: 18g
- Açúcares: 2g
O Market Pantry também fabrica uma barra protéica de manteiga de amendoim e chocolate para os amantes da noz.
7 - Os melhores lanches para dieters
Naturalmente, os melhores lanches saudáveis para dieters geralmente são os lanches que você mesmo faz . Por quê? Porque antes de planejar e preparar seus lanches , você geralmente planeja e prepara suas refeições. E dieters que planejam refeições (e exercícios!) Com antecedência são geralmente os dieters que encontram sucesso.
Se você puder sentar-se uma vez por semana e planejar refeições saudáveis e lanches controlados por porções , você poderá desfrutar dos alimentos que adora e ficar satisfeito durante o dia.