Use planos inteligentes de perda de peso para emagrecer
Você precisa de um plano de refeições para perder peso? Planos de refeições para perda de peso são difíceis de organizar por conta própria. Geralmente, é mais fácil seguir um plano alimentar saudável elaborado por um nutricionista ou nutricionista experiente.
Se você está seguindo uma dieta de 1.200 calorias por dia, uma dieta de 1.500 calorias por dia ou um programa com uma maior contagem de calorias, você encontrará um plano para seguir abaixo.
Em seguida, use os agendamentos para download e dicas simples para alcançar seu peso objetivo e manter as libras fora para sempre.
3 planos de refeição para perder peso
Antes de escolher o melhor plano de dieta de baixa caloria, é importante saber quantas calorias você precisa ingerir todos os dias . O número pode variar dependendo do seu tamanho, do seu sexo e do seu nível de atividade. Muitos planos comerciais de perda de peso atribuem as mulheres a um plano de dieta de 1.200 calorias por dia e os homens a um plano de dieta de 1.500 calorias por dia.
Depois de saber quantas calorias você planeja comer todos os dias, escolha um desses planos de refeição para perda de peso.
- 1.200 calorias por dia refeição plano para perder peso
- 1.500 calorias por dia refeição plano para perder peso
- 1.700 calorias por dia refeição plano para perder peso
Horário de refeições para download para perda de peso
Depois de escolher um plano de refeições, é hora de agendar e acompanhar suas refeições. Se você planejar cada refeição com antecedência e tiver os alimentos prontos, você terá mais chances de manter sua dieta.
Use este formulário para download para agendar suas refeições.
- Planejador semanal de refeições para perda de peso para impressão
Use o formulário para planejar quando e o que você vai comer a cada dia. O plano de refeições que você escolheu acima irá fornecer o que comer, mas você ainda precisa decidir quando comer. Então, há melhor momento para comer cada refeição durante o dia?
Na verdade não. Para perda de peso, o número de calorias que você come a cada dia é mais importante do que quando você as come.
Claro, isso não significa que o horário das refeições não importa. Tente planejar refeições com no máximo cinco horas de intervalo. Em seguida, agende um lanche leve entre cada refeição. Dessa forma, você não vai ficar com tanta fome que você traia sua dieta. Use sua intuição, sua programação pessoal e suas próprias necessidades como seu guia.
5 dicas para manter o seu plano de refeições
- Agende um horário para planejar . Reserve 30 minutos por semana para agendar suas refeições e criar uma lista de compras. Você pode achar isso mais fácil de fazer nas manhãs de domingo. Agende seu horário de planejamento de refeição, assim como você agendar todos os outros eventos importantes em sua vida. Este também é o melhor momento para agendar seus treinos, então você tem certeza que você tem bastante exercício para perder peso mais rápido .
- Compre e cozinhe. Depois de planejar refeições saudáveis, é hora de fazer compras. Muitos dieters fazem isso imediatamente depois de preencher seu plano de refeições para que eles sejam totalmente abastecidos por uma semana de alimentação saudável. Em seguida, você pode organizar sua geladeira com alimentos dietéticos para que os alimentos para perda de peso sejam fáceis de encontrar.
- Poste seu plano. Seu plano de perda de peso saudável não fará nenhum bem se estiver em uma gaveta enterrada sob as contas. Então, depois de preencher o formulário, publique-o em um lugar onde você o veja todos os dias. Ele servirá como um lembrete de suas escolhas alimentares e do seu compromisso para alcançar um peso saudável.
- Prepare alimentos antecipadamente. Para ter certeza de seguir seu plano de dieta , organize suas refeições com antecedência. Você pode fazer isso depois do jantar à noite. Coloque os alimentos que você vai comer no café da manhã para que eles estejam prontos para ir quando você acordar. Em seguida, prepare seu almoço e lanches para o dia seguinte. Finalmente, faça qualquer preparação de refeição para o jantar saudável da próxima noite, para que seja fácil de jogar junto quando você chegar em casa do trabalho.
Tenha em mente que a primeira vez que você se senta e planeja refeições para perder peso, o processo vai demorar um pouco mais. Mas uma vez que você tenha um sistema no lugar, você passará pelo ritual e poderá até gostar dele!
Organizar-se é bom e alcançar seus objetivos de perda de peso é ainda melhor.